Lỗi đi bộ

• Có Thể 9, 2024

Bạn có thể nghĩ rằng vì đi bộ là một hoạt động tự nhiên mà không có cách đi đúng và sai hoặc bạn không cần chuẩn bị trước khi đi. Bạn sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ việc đi bộ nếu bạn chú ý đến mười yếu tố này

1. Tư thế đúng: Khi bạn đi bộ hãy ngẩng cao đầu, cằm song song với mặt đất và đọc đường đua thẳng về phía trước. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được đau lưng, vai và cổ và cũng cảnh giác với mọi nguy hiểm hoặc bất tiện như cành cây rơi, mặt đường bị nứt hoặc địa hình không bằng phẳng, có thể nằm phía trước.

2. Quần áo: Một vấn đề đi bộ phổ biến là mặc quá ít hoặc quá nhiều quần áo phù hợp với điều kiện thời tiết. Giải pháp cho vấn đề này là ăn mặc theo lớp. Bằng cách đó bạn có thể cất cánh hoặc đưa vào khi tình huống yêu cầu. Lớp đầu tiên bên cạnh làn da của bạn phải là lớp thấm hút mồ hôi và hơi ẩm ra khỏi cơ thể và giữ cho nó mát. Lớp thứ hai phải là lớp cách nhiệt để giữ ấm cho bạn và lớp thứ ba chống gió và chống thấm nước. Với ba lớp thiết yếu này bạn đã chuẩn bị cho mọi thời tiết. Nếu bạn đi bộ vào lúc hoàng hôn hoặc sáng sớm, hãy mặc một chiếc áo vest có khả năng hiển thị cao và đội một chiếc mũ mưa, mưa hoặc nắng.


3. Mất nước: Giữ nước đúng cách trước, trong và sau khi đi bộ là điều cần thiết. Uống một ly nước mỗi giờ trước khi đi bộ, uống trong khi đi bộ khi bạn cảm thấy khát và uống sau đó. Tránh chất caffeine vì nó làm mất nước và sẽ khiến bạn phải dừng lại thoải mái trên đường đi. Nếu bạn đã đi bộ đường dài, hãy uống một thức uống thể thao sau đó để thay thế muối bị mất trong khi đi bộ.

4. Sử dụng cánh tay của bạn:
Nếu bạn để hai cánh tay treo thẳng xuống bên cạnh mà không có chuyển động, nó sẽ làm bạn chậm lại và cũng dẫn đến sưng tay. Sử dụng cánh tay của bạn để cân bằng chuyển động chân của bạn. Giữ chúng ở một góc 90 ° ở khuỷu tay của bạn và xoay chúng về phía trước và ngược lại đối diện với chuyển động chân của bạn
.
5. Nghiêng người: Khi bạn đi bộ hãy ngẩng cao đầu, vai và cổ thư giãn. Nghiêng người về phía trước hoặc trở lại khi bạn đi bộ sẽ dẫn đến đau lưng và căng cơ cổ hoặc vai và sẽ làm bạn chậm lại.

6. Cánh gà: Đây là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả các cử động cánh tay phóng đại rộng, vung chúng từ bên này sang bên kia và vượt qua chúng cao ở mức cằm trước cơ thể của bạn. Điều này là không cần thiết và sẽ cản trở bước đi của bạn hơn là tăng cường nó. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn và vung cánh tay của bạn không cao hơn ngực của bạn với nắm tay của bạn nắm nhẹ.

7. Vỗ, vỗ chân: Điều này xảy ra khi bàn chân của bạn nằm trên mặt đất mà không bị lăn qua và đẩy qua từ gót chân sau. Nguyên nhân rất có thể là giày hoặc giày không linh hoạt. Phân tích bước của bạn. Nếu bạn không thể lăn về phía trước, uốn cong bàn chân của bạn và đẩy ra thử một đôi giày linh hoạt hơn.


8. Sải bước:
Nếu chúng ta muốn đi bộ nhanh hơn, phản ứng tự nhiên của chúng ta là kéo dài sải chân của chúng ta. Đây là một sai lầm vì điều này gây áp lực không cần thiết lên cơ bắp, gây ra mệt mỏi và sẽ cung cấp cho bạn nẹp ống chân. Nếu bạn muốn đi bộ nhanh hơn hãy thực hiện các bước ngắn hơn. Luôn luôn lăn từ gót chân trở lại và đẩy qua, điều này mang lại cho bạn động lực của bạn.

9. Mang giày phù hợp
Giày của bạn phải linh hoạt để chúng uốn cong khi bạn lăn qua bước của bạn nhưng chúng cũng phải hỗ trợ cho bàn chân và mắt cá chân của bạn. Hãy chắc chắn rằng chúng có kích thước phù hợp vì bàn chân sưng lên trong khi đi bộ và nếu đôi giày quá chật và sẽ bị sứt mẻ. Mang một kích thước lớn hơn so với ăn mặc giày của bạn nếu bạn đi bộ hơn 30 phút mỗi ngày và nhớ giày xấu đi theo thời gian để thay thế đôi giày của bạn sau khoảng 500 dặm đi bộ. Hãy nghe lời khuyên của nhân viên được đào tạo và có kinh nghiệm trong cửa hàng thể thao của bạn khi mua giày.

10. Làm quá nhiều:
Nếu bạn thấy việc đi bộ của mình đang trở thành một việc vặt hoặc bạn cảm thấy khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân, hãy nghỉ ngơi. Yếu tố một ngày nghỉ thường xuyên vào lịch trình đi bộ của bạn hoặc thay đổi hoạt động của bạn có lẽ một ngày một tuần. Đi bơi hoặc đi xe đạp thay vì đi bộ