Chấn thương cổ tay & lặp đi lặp lại

• Có Thể 13, 2024

Cổ tay tham gia bàn tay vào cẳng tay. Nó có thể di chuyển về phía trước và phía sau, từ bên này sang bên kia, và trong các chuyển động tròn. Sự chuyển động đa dạng này cho phép bàn tay tiếp cận các vật thể và chức năng trong một phạm vi chuyển động rộng. Ngoài ra, một cổ tay mạnh mẽ và ổn định là rất quan trọng trong các hoạt động cầm nắm.

Cổ tay là một khớp phức tạp, nơi hai xương cẳng tay dài gặp tám xương cổ tay nhỏ của cổ tay. Những xương ống cổ này về cơ bản được sắp xếp thành hai hàng 4 xương. Tám xương cổ tay nhỏ sau đó gặp năm xương ngón tay dài trong lòng bàn tay. Hầu hết các cơ di chuyển cổ tay, ngón tay và ngón tay cái nằm ở cẳng tay. Các gân (dây kết nối cơ với xương) uốn cong và duỗi thẳng cổ tay và các ngón tay phải đi qua khớp cổ tay trên đường từ khuỷu tay về phía bàn tay.

Nhiều chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại liên quan đến công việc máy tính xảy ra ở cổ tay. Trên thực tế, theo Chương trình nghị sự nghiên cứu nghề nghiệp quốc gia về rối loạn cơ xương khớp, các rối loạn cơ xương khớp trên được báo cáo thường xuyên nhất ảnh hưởng đến vùng bàn tay và cổ tay.

Hội chứng ống cổ tay là chấn thương thần kinh được chẩn đoán phổ biến nhất ở cánh tay. Các dây thần kinh là dây cung cấp năng lượng cho cánh tay, cung cấp sức mạnh cho các cơ và cảm giác cho các khu vực của da. Hội chứng ống cổ tay là sự chèn ép của dây thần kinh giữa như cổ tay khi nó truyền từ cổ đến ngón tay. Hội chứng ống cổ tay có thể gây đau ở gốc bàn tay và ở các cơ cồng kềnh ở lòng bàn tay ngay bên dưới nơi ngón tay cái chạm vào lòng bàn tay. Ngoài ra, mọi người thường nói rằng họ cảm thấy như thể họ có một vòng buộc chặt quanh cổ tay. Tê ở ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa là phổ biến. Cơn đau có thể cảm thấy như thể nó đang di chuyển lên cánh tay và vào vai và cổ

Đau khi ngón tay cái gặp cổ tay có thể do viêm gân cơ kéo ngón tay cái trở lại (như thể bạn đang quá giang xe). Những người gõ căng thẳng dễ bị viêm gân này khi họ giữ ngón tay cái trên bàn phím với sự căng thẳng. Đau ở gốc ngón tay cái cũng có thể được gây ra bởi viêm khớp ở khớp nơi xương cọ dài gặp một trong những xương cổ tay nhỏ của ngón tay cái.

Viêm gân của cổ tay và ngón tay uốn cong (cơ uốn / đóng) và duỗi (cơ thẳng) và u nang hạch lành tính cũng xảy ra khá thường xuyên ở cổ tay.

Phòng chống RSI

• Duy trì vị trí cổ tay trung tính.
  
  
  • Cổ tay phải phẳng trong mối quan hệ với cẳng tay; nó không nên được uốn cong về phía trước hoặc trở lại.
    
  • Đối với mỗi 15 độ mà cổ tay không thẳng hàng, áp lực lên dây thần kinh giữa tăng lên.
    
    
  • Ngón giữa phải thẳng hàng với cẳng tay, không được nghiêng về phía ngón cái hoặc ngón út.
    
  • Hỗ trợ cổ tay có thể cung cấp vị trí thích hợp trong đêm.
    
  • Đừng chiến đấu chống lại một hỗ trợ cổ tay. Tốt hơn là tháo nẹp và thực hiện các hoạt động cẩn thận hơn là đeo nẹp ngăn cản sự di chuyển cần thiết.
    
  • Niềng răng mềm hơn, cao su tổng hợp mà không có độ cứng cung cấp hỗ trợ nhưng cũng cho phép một số chuyển động và có thể là một lựa chọn tốt hơn là nhiệm vụ đòi hỏi phải di chuyển cổ tay.
    
  • Sử dụng nẹp cổ tay có thể khiến cơ thể bù đắp cho việc mất chuyển động bằng cách di chuyển khuỷu tay khác nhau. Theo dõi sự thay đổi trong các triệu chứng đau ở các khu vực cơ thể khác.
  
  
• Công thái học
  
  • Sử dụng bàn phím tách có thể sắp xếp các cổ tay vào một vị trí trung lập hơn.
    
  • Hãy thử độ nghiêng âm của bàn phím trong đó hàng phím gần bạn nhất cao hơn một chút so với hàng xa nhất.
    
  • Chiều cao bàn phím phải cho phép cổ tay trung tính trong khi vai thư giãn và khuỷu tay mở ra hơi lớn hơn 90 độ.
    
  • Sử dụng cánh tay trên để thao tác chuột. Không kích hoạt chuột bằng cách sử dụng các chuyển động từ bên này sang bên kia của cổ tay.
    
  • Chuột phải được đặt bên bàn phím. Không vươn về phía trước để kích hoạt chuột được định vị ở một cấp độ khác so với bàn phím hoặc đặt ở vị trí xa tầm tay.
    
  • Giữ các ngón tay và ngón tay cái thư giãn trên bàn phím. Chỉ sử dụng lực tối thiểu cần thiết để kích hoạt các phím. Không nổi các ngón tay cứng trên bàn phím.

Đây là một hỗ trợ cổ tay rất thoải mái và hỗ trợ để đeo vào ban đêm. Đối với những người không thể thoải mái vào ban đêm vì đau, sự hỗ trợ này có thể rất hữu ích. Nó khá cồng kềnh vì đệm, vì vậy nó không thực tế để sử dụng trong ngày.


Đây là một hỗ trợ neoprene trọng lượng nhẹ cho phép nhiều chuyển động ngón tay nhưng hạn chế toàn bộ chuyển động của cổ tay. Đây là những nẹp làm việc tuyệt vời. Khách hàng của tôi thực sự có xu hướng thích những thứ này.


Tôi thường có những người đã tự điều trị đến phòng khám mặc loại nẹp này. Loại hỗ trợ này thực sự không làm gì hơn là tạo thêm áp lực lên dây thần kinh và gân ở cổ tay.Sẽ tốt hơn cho sức khỏe để tránh loại hỗ trợ này có lợi cho một người vượt qua cổ tay và không siết chặt cổ tay.


Marji Hajic là một nhà trị liệu nghề nghiệp và một nhà trị liệu tay được chứng nhận hành nghề tại Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về chấn thương tay và chi trên, phòng ngừa và phục hồi, hãy truy cập Tài nguyên Sức khỏe Tay.

Video HướNg DẫN: Bài tập PHỤC HỒI Chấn Thương CỔ TAY _ KHẤC PHỤC đau CỔ TAY trong thể dục thể thao - VNSwCF (Có Thể 2024).