10 phần trăm hạnh phúc hơn

• Có Thể 19, 2024

Làm thế nào bạn muốn hạnh phúc hơn 10 phần trăm và giảm dị ứng của bạn? Nó có thể chỉ mất 5-10 phút mỗi ngày. Nghe có vẻ như là một sự trở lại tốt cho đầu tư thời gian của bạn, phải không?

Bạn có thể thực hiện những lợi nhuận này bằng cách thiền định, theo Dan Harris, đồng chủ nhà cuối tuần Good Morning America và là tác giả của 10% Hạnh phúc hơn: Cách tôi thuần hóa giọng nói trong đầu; Giảm căng thẳng của tôi mà không mất cạnh của tôi. Sau nhiều năm hoài nghi, Harris đã trở thành một người thực hành thiền định hàng ngày và khám phá ra nhiều lợi ích của nó.

Tôi làm điều đó vì nó làm tôi hạnh phúc hơn 10 phần trăm. Điều đó đã trở thành khẩu hiệu của Harris, mỗi khi được hỏi về lý do tại sao anh ta thiền định. Như ông đã tìm ra, có rất nhiều lợi ích đối với việc thực hành thiền định thường xuyên.

Thiền đã được nghiên cứu rộng rãi bởi các nhà khoa học đã tìm thấy nó có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó cũng có thể có tác dụng có lợi cho nhiều điều kiện / vấn đề bao gồm:

• Phiền muộn
• Nghiện ma túy
• Ăn nhạt
• Ngưng hút thuốc
• Căng thẳng giữa các bệnh nhân ung thư
• Cô đơn giữa những người cao tuổi
• ADHD
• Hen suyễn
• Dị ứng
• Bệnh vẩy nến
• IBS

Các nhà khoa học đã nhìn thẳng vào bộ não của những người thực hành thiền định với MRI. Những người được nghiên cứu có chất xám dày hơn trong các khu vực của não liên quan đến sự tự nhận thức và lòng trắc ẩn. Các vùng của não liên quan đến căng thẳng đã bị giảm.

Tại đây, những gì bạn làm một khi bạn đã quyết định thiền 5-10 phút mỗi ngày:

1.Sit thoải mái: Bạn không cần phải ngồi khoanh chân. Ngồi trên ghế, trên đệm, trên sàn, bất cứ điều gì thoải mái. Hãy chắc chắn rằng cột sống của bạn là hợp lý thẳng.

2. Cảm nhận hơi thở của bạn khi nó vào và ra. Chọn một vị trí: lỗ mũi, ngực, ruột. Tập trung sự chú ý của bạn ở đó và thực sự cố gắng để cảm thấy hơi thở. Giúp điều khiển hơi thở của bạn bằng một ghi chú tinh thần nhẹ nhàng như trong trò chơi và ra ngoài.

3. Bất cứ khi nào sự chú ý của bạn lang thang, chỉ cần tha thứ cho bản thân và nhẹ nhàng trở lại với hơi thở. Nó giống như một trò chơi để bắt tâm trí bạn lang thang và rồi trở lại với hơi thở, lặp đi lặp lại.

Harris khuyến khích độc giả hãy thử tập thể dục não bộ này, hãy thử với mục tiêu là thuần hóa con tàu chạy trốn của tâm trí.

Video HướNg DẫN: 10 Điểm Nhạy Cảm Trên Cơ Thể Phụ Nữ Dễ Bị Kích Thích Khi Quan Hệ | Giang Venux (Có Thể 2024).