Sợ nói trong ánh đèn sân khấu - Học cách vượt qua nó

• Tháng Tư 27, 2024

Một số người trong chúng ta mắc hội chứng thần kinh run rẩy, khi chúng ta phải nói chuyện với khán giả hoặc trong tình huống chúng ta có thể ngồi trong lớp học hoặc cuộc họp và đến lượt chúng ta đặt câu hỏi hoặc trình bày ý kiến ​​của mình. Sức nóng của việc được quan sát khiến khuôn mặt của chúng tôi đỏ ửng, trái tim đập thình thịch khỏi lồng ngực và cơ thể chúng tôi run rẩy như thể chúng tôi vừa bước ra khỏi vòi sen trong không khí lạnh lẽo. Sự lột trần cuối cùng là tiếng nói vượt qua của chúng tôi.

Trọng tâm của vấn đề là những nghi ngờ cá nhân về: Vượt họ có nghĩ rằng những gì tôi đang nói là ngu ngốc không? hoặc họ sẽ thích tôi chứ? Những suy nghĩ lộn xộn này ức chế giao tiếp hiệu quả bởi vì chúng ta hướng nội thay vì hướng ra ngoài nơi lời nói của chúng ta đang được tiếp nhận.

Bất kể dịp nào, đêm PTA, một cuộc họp tại nơi làm việc hoặc một cuộc họp mặt gia đình lớn bao gồm cả những người ở rể, những dây thần kinh run rẩy và những suy nghĩ dai dẳng đều có thể được quản lý và biến thành một lợi thế. Chìa khóa là hướng sự căng thẳng cấp tính của sự thể hiện bản thân trong một tình huống mà chúng ta cảm thấy rằng chúng ta đang được đánh giá thành một bài thuyết trình mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng. Sự căng thẳng cấp tính của việc làm cho giọng nói của chúng ta được nghe có thể đóng vai trò là tác nhân tích cực vì nó đánh thức chúng ta dậy để chuẩn bị kỹ lưỡng, thực hiện tốt hơn và tỉnh táo hơn. Ngay cả hệ thống miễn dịch của chúng ta cũng trở nên cảnh giác hơn khi cơ thể chúng ta cảnh giác cao độ.

Chúng ta cần rèn luyện kỹ năng lắng nghe người khác thay vì lo lắng về những gì chúng ta sẽ nói tiếp theo. Những người khác chỉ thích nó khi chúng ta lắng nghe họ và quan sát họ. Họ cảm thấy kết nối nhiều hơn với chúng tôi. Khi chúng ta trở thành những người lắng nghe lão luyện, chúng ta sẽ mất đi nỗi sợ truyền đạt ý tưởng của mình một cách công khai và bị đánh giá. Chúng tôi đã tạo ra một mối quan hệ với người nghe. Bắt đầu thực hành này với cá nhân và sau đó mở rộng cho nhóm.

Ngôn ngữ cơ thể là phương tiện cho thông điệp của chúng tôi. Ngôn ngữ cơ thể là trung thực và trực quan và có thể tăng cường hoặc làm suy yếu những gì tâm trí của chúng ta nói. Nếu giọng nói của chúng ta qua lại, ngực của chúng ta chìm xuống, đôi tay của chúng ta run rẩy và chúng ta không thể nhìn vào mắt mọi người, chúng ta truyền sự bất an và yếu đuối. Một lập trường trượt xuống làm giảm tình trạng của chúng tôi theo thứ tự mổ. Nói tóm lại, chúng ta đang khiến mọi người xung quanh cảm thấy lo lắng và căng thẳng.

Hãy cố gắng giữ thẳng tư thế của chúng tôi để tăng lên chiều cao đầy đủ của chúng tôi, đứng trước sự chú ý bằng cách đưa hai tay ra sau lưng, một tay nắm lấy ngón tay cái của người kia giống như quân đội. Điều này giữ cho vai của chúng ta trở lại và xuống, trái tim của chúng ta mở và tư thế của chúng ta trong sự liên kết tốt để gửi oxy đến não để giúp chúng ta suy nghĩ rõ ràng. Chúng tôi trông giống như chúng tôi có một thông điệp quan trọng để truyền tải và đồng thời chú ý đến những người khác.

Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn thực hiện chương trình của mình trên đường:

• Làm cho nó thực hành hàng ngày của bạn để giúp người khác cảm thấy tốt. Nhìn thẳng vào người đứng sau quầy và nói, Cảm ơn bạn. Điều này sẽ sớm trở thành một hành động phản xạ.
• Giữ nó đối ứng. Khi ai đó cảm ơn bạn, hãy trả lời với sự chào đón của bạn, tôi biết bạn cũng sẽ làm điều tương tự với tôi. Tất nhiên, bên kia hoặc khán giả sẽ đồng ý. Reciprocity sẽ giúp bạn liên hệ với khán giả của bạn và để họ chấp nhận lời nói của bạn.
• Khi bạn cảm thấy thoải mái trong các tình huống một đối một hoặc trong một nhóm nhỏ, bạn có thể chuyển lên cấp độ tiếp theo. Địa chỉ các nhóm lớn như thể bạn đang nói chuyện với một cá nhân (hãy nhớ rằng họ bao gồm các cá nhân).
• Hãy chắc chắn để đến cuộc họp hoặc bữa tiệc chuẩn bị. Xem lại một vài câu thoại hay, những câu chuyện cười hoặc những nhận xét sắc sảo mà bạn có thể xen vào. Bạn sẽ có thêm sự tự tin và bạn đã giành được cảm giác của bạn, tôi nên nói rằng
• Khi chuẩn bị bài phát biểu hoặc bình luận của bạn, hãy xem xét những người sẽ không đồng ý với bạn và sẵn sàng chống lại những phản đối được nêu ra bằng chứng hoặc giai thoại.
• Xem lại sự kiện trong tâm trí của bạn, nhiều lần. Xem bản thân bạn tham gia vào cuộc trò chuyện rực rỡ hoặc nói với một tràng pháo tay vang dội. Xem cảnh này một cách chi tiết sống động. Nó sẽ giữ cho mục tiêu của bạn hoạt động và trước mặt bạn. Bạn sẽ hiện thực hóa tầm nhìn của bạn.
• Hít thở sâu để bình tĩnh lại vì khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn thở nhanh, nông. Để chống lại sự lo lắng: Hít 2 đếm qua mũi và thở ra 4 đếm qua mũi để thở sâu hơn. Hãy suy nghĩ: Vượt qua từng hơi thở, giờ đây tôi thư giãn trái tim mình. Sau một vài nhịp thở sâu, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và tim bạn sẽ ngừng đập vì huyết áp hạ xuống.
• Nhìn thẳng vào mắt người hoặc đối tượng bạn đang nói chuyện. Điều này truyền tải rằng bạn không có gì để che giấu và bạn có ý thức trao quyền. Cái nhìn của bạn cung cấp cho bạn một cơ hội để được thôi miên và thuyết phục. Khẳng định đối tượng của bạn trong tâm trí của bạn và gửi cho họ năng lượng tích cực.
• Tu luyện một nhận thức về cách nhận lời của bạn. Hãy chú ý đến người khác Ngôn ngữ cơ thể của bạn: ngáp, mặt đỏ, cứng đờ, khoanh tay trước ngực hoặc mắt quét phòng; linh hoạt và biến phản hồi tiêu cực này xung quanh. Bạn có thể thay đổi kết quả!

---

Debbie Mandel, MA là tác giả của Thay đổi thói quen: Tập luyện toàn diện của Người chăm sóc và Bật ánh sáng bên trong của bạn: Tập thể dục cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn, một chuyên gia giảm căng thẳng, diễn giả động lực, một huấn luyện viên cá nhân và giảng viên tâm trí / cơ thể. Cô là người tổ chức chương trình Turn On Your Light Show hàng tuần trên WGBB AM1240 tại thành phố New York, tạo ra một bản tin sức khỏe hàng tuần, và đã được đăng trên đài phát thanh / TV và phương tiện truyền thông in ấn. Để tìm hiểu thêm hãy truy cập: www.turnonyourinnerlight.com

Video HướNg DẫN: Liliana Thần tượng Âm nhạc: Hành trình của 1 ngôi sao - Dưới Ánh Hào Quang (Tháng Tư 2024).