Thiếu máu và thực phẩm giàu protein

• Có Thể 4, 2024

Thiếu máu về bản chất là khi máu của bạn có ít chất sắt. Trong chế độ ăn uống hiện đại, nơi mọi người sống bằng khoai tây chiên và khoai tây chiên, không có gì ngạc nhiên khi nhiều người gặp phải vấn đề này.

Sắt, trong số những thứ khác, kiểm soát cách oxy di chuyển xung quanh cơ thể trong các tế bào máu của bạn. nếu bạn không có đủ chất sắt trong hệ thống, nó có thể tạo ra những vấn đề cực kỳ nguy hiểm ở tất cả các cơ quan chính của bạn.

Người trưởng thành điển hình cần 18mg mỗi ngày để khỏe mạnh. Xin lưu ý rằng cũng giống như bất kỳ vitamin nào khác, bạn cũng không bao giờ nên dùng quá liều vitamin. Chỉ vì 18mg tốt cho sức khỏe, điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn 18.000mg để khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể ăn để tăng chất sắt -

Hạt vừng (3,5oz) - 10mg
Hạt điều (3,5oz) - 6,2mg
Hạnh nhân (3,5oz) - 3mg
Cải xoong (3,5oz) - 2,2mg
Thịt bò nạc (3,5oz) - 2,5mg
Trứng luộc chín (1) - 1,1mg

Trừ khi bạn giảm bớt hạt vừng mỗi ngày, có lẽ nên khôn ngoan nhất để đảm bảo vitamin hàng ngày của bạn có bổ sung sắt, phù hợp với độ tuổi và giới tính của bạn.

Nếu bạn là người nghiện trà nặng, có lẽ đã đến lúc cắt giảm. Caffein không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe mà còn cản trở cách cơ thể bạn hấp thụ chất sắt. Chuyển sang đồ uống nóng thảo dược, không phải là "trà" :) Trà liên quan đến lá trà, trong khi đồ uống thảo dược liên quan đến thảo dược.

Ngoài ra, nhiều loại ngũ cốc có chứa các hợp chất ngăn cơ thể hấp thụ sắt đúng cách.

Mặt khác, đảm bảo bạn nạp đủ vitamin C vào cơ thể mỗi ngày.

Hấp dẫn, ăn protein giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt. Tự nhiên là khá khôn ngoan! Vì vậy, khi bạn ăn thịt, bạn nhận được cả sắt cùng với các protein giúp bạn hấp thụ nó đúng cách.

Tuy nhiên, như bạn có thể thấy từ các số đếm ở trên, ngay cả khi bạn có một quả trứng cho bữa sáng và một phần tư pound thịt bò cho bữa trưa và bữa tối, bạn sẽ không đạt được nhu cầu tổng thể của cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được một loại vitamin tổng hợp mà bạn thích dùng, và uống mỗi ngày. Cho dù đó là loại bạn nuốt, chất lỏng, nhai hoặc hình vuông sô cô la gooey, nó đều quan trọng đối với sức khỏe của bạn.


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: Top 8 loại trái cây tốt nhất cho máu bạn nên ăn thường xuyên (Có Thể 2024).