Tập luyện bất cứ nơi nào

• Có Thể 3, 2024

Đôi khi nó khó tìm được thời gian và địa điểm để tập thể dục, đặc biệt là khi bạn đi du lịch. My bất cứ nơi nào Workout Workout giúp bạn dễ dàng tập thể dục bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn muốn. Không có thiết bị cần thiết và bạn có thể sử dụng tập luyện hoặc đi du lịch hoặc ở nhà. Sự đa dạng của các bài tập sẽ cung cấp cho bạn một tập luyện toàn thân. Bạn có thể làm cho nó dài hơn hoặc ngắn hơn dựa trên sự lặp lại.

Tạo dáng trên ngón chân - 8 lần lặp lại
• Đứng cao, nâng ngực và kéo dài cột sống của bạn.
• Mang hai chân rộng bằng hông. Cong đầu gối và đẩy mông ra sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế.
• Đưa cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn từ vai.
• Giữ trong 5 nhịp thở. Sau đó đứng lên trên ngón chân của bạn và giữ cho một hơi thở đầy đủ.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu với đầu gối cong và mông đẩy ra. Tiếp tục các ngón chân và ngồi xổm.

Ếch ngồi xổm - 10 lần lặp lại
• Đứng cao, nâng ngực và kéo dài cột sống của bạn.
• Đặt gót chân sát nhau và các ngón chân hướng ra bên.
• Nâng hai cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn.
• Cong đầu gối, đưa hai tay xuống sàn giữa hai chân.
• gót chân của bạn sẽ tự nhiên lên khỏi mặt đất.
• Bạn sẽ ở tư thế ngồi xổm như một con ếch chuẩn bị nhảy.
• Hít một hơi đầy đủ và đi lên.

Lừa lừa- 15 lần lặp lại ở mỗi bên.
• Đến tay và đầu gối trên sàn nhà.
• Mở rộng chân phải của bạn thẳng ra khỏi hông và uốn cong đầu gối của bạn.
• Co duỗi và nhấc chân như thể bạn đang chạm trần.
• Hạ lưng xuống ngang hông. Tiếp tục động tác lên xuống.

Cổng Pose Leg Kicks- 10 lần lặp lại mỗi bên.
• Đến đầu gối của bạn và sau đó mở rộng chân phải của bạn ra bên cạnh.
• Giữ chân phải phẳng trên sàn nhà. Đầu gối trái nằm xuống.
• Đặt cánh tay của bạn vào một chữ T và uốn cong sang bên phải, đưa tay phải xuống và đặt nó xuống sàn.
• Đồng thời nhấc chân trái của bạn lên và thẳng ra khỏi hông.
• Hạ chân xuống sàn và sau đó nâng trở lại ngang hông. Tiếp tục nâng và hạ xuống.

Cổng Pose Leg Kicks Biến thể 2- 10 lần lặp lại mỗi bên.
• Đến đầu gối của bạn và sau đó mở rộng chân phải của bạn ra bên cạnh.
• Giữ chân phải phẳng trên sàn nhà. Đầu gối trái nằm xuống.
• Đặt cánh tay của bạn vào một chữ T và uốn cong sang bên phải, đưa tay phải xuống và đặt nó xuống sàn.
• Đồng thời nhấc chân trái của bạn lên và thẳng ra khỏi hông.
• Di chuyển chân trái về phía trước ra khỏi cơ thể và sau đó đưa nó trở lại và xếp hàng với hông.
• Tiếp tục chuyển động này trong và ngoài.

Căng tay và chân - 8 lần lặp lại đầy đủ
• Đến sàn nhà trên tay và đầu gối của bạn.
Đưa hai tay rộng bằng vai và xếp thẳng dưới vai.
• Đầu gối của bạn rộng bằng hông và xếp hàng ngay dưới hông.
• Kéo dài cột sống của bạn từ đỉnh đầu qua xương sống.
• Nâng cánh tay phải của bạn thẳng ra trước mặt bạn ngay cả với vai và chân trái của bạn thẳng ra phía sau bạn ngay cả với hông của bạn. Tham gia vào cốt lõi của bạn để giữ cân bằng của bạn. Giữ lưng thẳng, không cong.
• Cánh tay cao ngang vai và chân thậm chí bằng hông của bạn.
• Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại vị trí với cánh tay và chân đối diện. Làm cả hai mặt bằng một số đếm.

Đẩy lên thiên nga - 10 lần lặp lại
• Nằm thẳng trên bụng với hai chân duỗi dài ra phía sau bạn.
• Đưa hai tay của bạn ngay dưới vai, sau đó duỗi thẳng khuỷu tay nâng ngực và hướng về phía trước.
• Nên có một vòm đẹp ở lưng của bạn. Giữ hông ổn định và chân dài.
• Hạ thấp và lặp lại.

Plank Pose - lặp lại 3 lần giữ trong 5 nhịp thở mỗi lần
• Đến sàn nhà trên tay và đầu gối của bạn.
• Đưa hai bàn tay của bạn trực tiếp dưới vai và chiều rộng vai của bạn. Đầu gối của bạn rộng bằng hông và xếp hàng ngay dưới hông.
• Đảm bảo khuỷu tay và cánh tay của bạn thẳng. Đừng mở rộng quá khuỷu tay, giữ cho nó mất một chút.
• Tham gia vào lõi của bạn khi bạn duỗi thẳng chân phải ra phía sau bạn bằng các ngón chân chạm sàn. Sau đó mở rộng chân trái.
• Giữ mông của bạn hạ thấp. Mặt sau của bạn phải đẹp và phẳng, nâng nhẹ ở phía trước.

Đồ mở nắp chai - 10 lần lặp lại
• Nằm ngửa, hai tay đặt ở hai bên và hai chân dài ra.
• Tham gia vào lõi của bạn và nâng cả hai chân thẳng lên không trung.
• Bắt đầu di chuyển hai chân lại với nhau theo vòng tròn. Giữ lưng dưới của bạn dán vào sàn và cánh tay trên sàn ở bên cạnh bạn.
• Kết thúc và đảo ngược.

Kéo dài chân 8-10 lần lặp lại
• Nằm ngửa, hai chân nhấc lên, đầu gối ở tư thế đầu bàn.
• Đưa tay của bạn và đặt chúng trên đầu gối của bạn.
•Tất cả cùng một lúc:
Nâng đầu và vai của bạn
Nâng cánh tay của bạn lên và qua đầu của bạn
Duỗi thẳng chân và nâng chúng lên cao hơn mặt bàn một chút
• Sau đó quay lại để bắt đầu và lặp lại.

Tôi hy vọng bạn thưởng thức các bài tập luyện ở bất cứ nơi nào khác.

Luôn luôn kiểm tra với một chuyên gia y tế trước khi bắt đầu điều này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục. Hãy khỏe mạnh, hãy hạnh phúc!

Để mua EBOOK của tôi bấm vào đây: Bài tập cơ bản

Video HướNg DẫN: Trào lưu tăng cường vận động cải thiện sức khỏe | VTV24 (Có Thể 2024).