Bài tập ngăn ngừa đau tay

• Có Thể 3, 2024

Theo Hiệp hội Trị liệu Tay Hoa Kỳ (ASHT), việc sử dụng nhiều thiết bị điện tử cầm tay có thể dẫn đến bệnh tay. Trong một cảnh báo giáo dục tiêu dùng quốc gia, các nhà trị liệu tay chuyên nghiệp đưa ra các mẹo để ngăn ngừa thương tích do sử dụng quá nhiều thiết bị âm nhạc cá nhân nhỏ, điện thoại thông minh và máy PDA. Ngoài việc cung cấp các hướng dẫn sử dụng lành mạnh, ASHT khuyến nghị các bài tập tay và cổ tay sau đây để giảm nguy cơ chấn thương khi sử dụng thiết bị điện tử cầm tay.

Lưu ý: Những bài tập này không bao giờ gây đau đớn khi hoàn thành chúng. Bạn chỉ nên cảm thấy một sự kéo dài nhẹ nhàng. Bạn nên kéo dài cả hai bên. Nếu bạn cảm thấy đau, xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu tay hoặc bác sĩ.

• Hai tay chắp lại và xoay lòng bàn tay ra khỏi cơ thể khi bạn đưa tay về phía trước. Bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài suốt từ vai đến ngón tay của bạn. Giữ trong 10 giây và lặp lại tám lần.


• Hai bàn tay của bạn với nhau và xoay lòng bàn tay ra khỏi cơ thể của bạn, nhưng lần này mở rộng cánh tay của bạn trên đầu. Bạn sẽ cảm thấy căng ở thân trên và vai của bạn để bàn tay. Giữ trong 10 giây và lặp lại tám lần.


• Đặt bàn tay của bạn ngay phía trên mặt sau của khuỷu tay và nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay của bạn qua ngực về phía vai đối diện. Đây là một sự kéo dài cho lưng trên và vai. Duỗi cả cánh tay phải và tay trái. Giữ trong 10 giây và lặp lại tám lần.


• Nâng một cánh tay lên cao. Cong khuỷu tay. Đặt bàn tay đối diện lên khuỷu tay uốn cong và nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay ra xa hơn. Đây là một sự kéo dài cho cơ tam đầu (cơ ở mặt sau của cánh tay trên). Duỗi cả cánh tay phải và tay trái. Giữ trong 10 giây và lặp lại tám lần.


• Mở rộng một cánh tay trước mặt bạn, đảm bảo khuỷu tay hoàn toàn thẳng. Đặt lòng bàn tay xuống, đưa tay đối diện và uốn cong bàn tay xuống sàn. Sau đó xoay lòng bàn tay lên và duỗi bàn tay về phía cơ thể bạn. Điều này kéo dài cơ cẳng tay và cơ cổ tay. Giữ trong 10 giây và lặp lại tám lần.


• Mở bàn tay ra và xòe các ngón tay ra xa nhất có thể. Giữ trong 10 giây và lặp lại tám lần.


• Đôi khi, các bài tập tăng cường nhẹ nhàng có thể được sử dụng để bổ sung cho các động tác kéo dài này, để cân bằng lại các cơ ở tay và cánh tay, và ngăn ngừa các vấn đề. Tham khảo ý kiến ​​với một nhà trị liệu tay cho các bài tập thích hợp.

Tóm tắt Hướng dẫn sử dụng lành mạnh ASHT

Tải xuống Thông báo ASHT

Hiệp hội Trị liệu Tay Hoa Kỳ là một tổ chức phi lợi nhuận đang tìm cách nâng cao chuyên môn trị liệu tay thông qua giao tiếp, giáo dục, nghiên cứu và thiết lập các tiêu chuẩn lâm sàng. ASHT 3.000 3.000 thành viên trong Hoa Kỳ, Canada và trên toàn thế giới phấn đấu để được công nhận các nhà lãnh đạo trong nghề trị liệu tay. Để biết thêm thông tin về liệu pháp tay hoặc để tìm một nhà trị liệu tay trong khu vực của bạn, hãy truy cập www.asht.org.

Marji Hajic là một thành viên của ASHT và là một nhà trị liệu nghề nghiệp và một nhà trị liệu tay được chứng nhận hành nghề tại Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về chấn thương tay và chi trên, phòng ngừa và phục hồi, hãy truy cập Tài nguyên Sức khỏe Tay.

Video HướNg DẫN: BÀI TẬP ĐIỀU TRỊ THOÁI HÓA, GAI, THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỘT SỐNG, ĐAU THẦN KINH TỌA (Có Thể 2024).