Tính toán trao đổi chất hàng ngày của bạn

• Có Thể 19, 2024

Nếu bạn muốn giảm cân, điều quan trọng là phải biết bắt đầu từ đâu. Bằng cách tìm ra cơ thể bạn cần bao nhiêu calo cho hoạt động bình thường hàng ngày, bạn có thể tập thể dục nhiều hơn hoặc ăn ít hơn để đốt cháy chất béo.

Hãy nghĩ về nó theo cách này. Nói rằng cơ thể bạn đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày, chỉ bằng cách sống. Nếu bạn ăn 2.000 calo mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ không có lý do gì để đốt cháy chất béo. Nó sẽ đốt những gì bạn cho nó ăn. Mặt khác, nếu bạn ăn 1.600 calo mỗi ngày, cơ thể bạn vẫn cần 400 calo để hoạt động bình thường. Vì vậy, nó sẽ lấy 400 calo từ các cửa hàng chất béo.

Thêm vào một bài tập nhỏ, và những cửa hàng chất béo tan chảy!

Về mặt kỹ thuật, điều đáng nói là cơ thể bạn cũng duy trì dự trữ glycogen trong gan và cơ bắp, như một phương án dự phòng khẩn cấp. Đó là chủ yếu khai thác cho tập thể dục cường độ cao.

Khi lên kế hoạch cho thực đơn hàng ngày của bạn, điều quan trọng là bạn phải ăn đủ Thức ăn cho cơ thể bạn không hoảng loạn. Nếu bạn ăn quá ít, cơ thể bạn sẽ nghĩ rằng nạn đói đang diễn ra và bám lấy mỡ của bạn bằng tất cả sức mạnh của nó. Nó thậm chí sẽ giảm sự trao đổi chất của bạn. Bạn cần có đủ thức ăn để cơ thể cảm thấy thoải mái khi đốt cháy chất béo, nhưng không đủ để cơ thể bạn có "quá nhiều" đi vào và dự trữ lượng chất béo dư thừa càng nhiều.

Tôi có một Máy tính chuyển hóa trực tuyến để giúp bạn làm điều này một cách dễ dàng. Nếu bạn muốn biết làm thế nào nó hoạt động, đây là chi tiết.

Lượng calo hàng ngày bằng:

Phụ nữ: 655 + (4,35 x trọng lượng tính theo lb) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) - (4,7 x tuổi tính theo năm)
Nam giới: 66 + (6,23 x trọng lượng tính theo lb) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) - (6,8 x tuổi tính theo năm)

Bây giờ bạn phải điều chỉnh dựa trên mức độ chủ động của bạn.

ít vận động - nhân với 1,2
tập thể dục 1-3 lần một tuần - nhân với 1,375
tập thể dục 3-5 lần một tuần - nhân với 1,55
tập thể dục 6-7 lần một tuần - nhân với 1.725
tập thể dục rất nhiều mỗi ngày - nhân với 1,9

Bạn có thể thấy những gì một bài tập khác biệt rất lớn làm cho! Với mục đích của công thức này, "tập thể dục" có nghĩa là đốt cháy 300 calo. Nếu bạn đang đi bộ một phần tư dặm, đó sẽ không được tính là một khoảng thời gian tập thể dục đầy đủ. Tất cả các giá trị đốt cháy tập thể dục khác nhau dựa trên cân nặng và chiều cao của bạn, nhưng một ước tính tốt là đi bộ một dặm sẽ đốt cháy 100 calo. Vì vậy, bạn sẽ muốn đi bộ ba dặm một ngày để đếm nó như đã thực hiện trong ngày.

Có nhiều biểu đồ trực tuyến để giúp bạn xác định số lượng calo bạn sẽ đốt cháy dựa trên chiều cao, cân nặng và các loại bài tập của bạn. Hãy xem các lựa chọn của bạn và vạch ra một kế hoạch.


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: CÁCH TÍNH CHỈ SỐ BMR CHO CẢ NAM VÀ NỮ KHI TẬP GYM - THỂ HÌNH GYMMAX (Có Thể 2024).