Ăn uống giảm cân

• Có Thể 19, 2024

Bạn có cảm thấy mệt mỏi và uể oải? Bạn có muốn giảm một vài cân? Thời tiết ấm áp hơn đã đến và đây là lúc để bắt đầu đào ra những chiếc áo không tay, váy, quần short và bộ bikini đáng sợ! Những gì bạn ăn đóng một vai trò quan trọng trong cách bạn nhìn và cảm nhận. Vậy tại sao không tham gia thử thách ăn sạch? Ăn sạch không phải là khó khăn. Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến thường có lượng calo cao hơn và chứa độc tố và hóa chất. Bạn có thể ngạc nhiên rằng sau hai tuần thực hiện thử thách ăn sạch, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, ngủ ngon hơn và thậm chí giảm được vài cân.

Kế hoạch hai tuần này là không tốn kém và dễ thực hiện. Cố gắng tránh tất cả các thực phẩm chế biến và rượu trong hai tuần tới. Chọn bữa ăn của bạn từ thực đơn mẫu dưới đây cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ và lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong cả hai tuần. Thực đơn mẫu bao gồm một số tùy chọn bữa ăn cho mỗi tuần. Hãy nhớ luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình ăn kiêng hoặc giảm cân.

Thực đơn mẫu sạch trong hai tuần - Uống một ly nước chanh trước mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ.

Lựa chọn bữa sáng:
1. Sinh tố xanh và 10 quả hạnh nhân sống
2. Hai quả trứng luộc và một quả táo nhỏ hữu cơ
3. Sữa chua Hy Lạp hữu cơ (một cốc) và (một cốc) quả việt quất hữu cơ
4. Một muỗng bơ hạnh nhân hữu cơ và một quả chuối nhỏ hữu cơ

Lựa chọn ăn trưa:
1. Gỏi gà nướng (Hai chén rau bina hữu cơ, trên cùng là ức gà nướng, hai muỗng đậu đen và salsa), một nửa khoai lang và quýt
2. Thịt gà tây nghiền nhỏ với một muỗng canh bơ và một muỗng canh hành tây và cà chua xắt nhỏ, một chén gạo nâu, một quả táo nhỏ hữu cơ
3. Bơ hạnh nhân và bánh sandwich chuối (Hai lát bánh mì nguyên chất 100 phần trăm với hai muỗng bơ hạnh nhân hữu cơ và ½ chuối thái lát) cùng với một cốc sữa chua Hy Lạp hữu cơ

Lựa chọn ăn nhẹ:
1. Sinh tố xanh
2. Táo nhỏ thái lát với một muỗng canh bơ hạnh nhân hữu cơ
3. Ba cọng cần tây với một muỗng canh bơ hạnh nhân hữu cơ
4. Một cốc sữa chua Hy Lạp hữu cơ đứng đầu với một muỗng canh quả óc chó

Lựa chọn ăn tối:(kích thước phục vụ thịt = lòng bàn tay của bạn)
1. Ức gà nướng, một nửa củ khoai lang, một chén đậu xanh
2. Bánh mì kẹp thịt gà tây nướng (Gà tây nướng patty trên bánh mì nguyên hạt với một muỗng bơ, cà chua thái lát và hành tây) một chén gạo nâu, một chén bông cải xanh hấp
3. Cá hồi nướng, măng tây nướng và cà chua hữu cơ thái lát nhỏ

Lựa chọn ăn vặt:
1. Một cốc sữa hạnh nhân và một thìa bơ đậu phộng hữu cơ
2. Một cốc sữa chua Hy Lạp
3. Mười hạnh nhân thô

Công thức sinh tố xanh:
Một cốc hạnh nhân vani hữu cơ hoặc nước cốt dừa
Banana chuối hữu cơ
Quả bơ
một chén rau bina hữu cơ
một quả kiwi
Cốc đá vụn
một muỗng cà phê quế
* Đặt nguyên liệu và đá nghiền vào máy xay sinh tố và trộn cho đến khi mịn


Danh sách thực phẩm sạch ăn: (Cố gắng mua hữu cơ bất cứ khi nào có thể)
Gà phi lê
Gà tây
Cá hồi
Trứng
Đậu xanh
Bông cải xanh
Rau bina tươi
trái bơ
rau cần tây
măng tây
cà chua
củ hành
đậu đen
Khoai lang
Gạo lức
chanh
táo
quả việt quất
chuối
quýt
Quả kiwi
sữa hạnh nhân
sữa chua Hy Lạp
quả hạnh
Quả óc chó
bơ hạnh nhân
bánh mì
bánh mì hamburger nguyên hạt
điệu Salsa
Quế

Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được tất cả các cửa hàng tạp hóa trong tuần trước khi bắt đầu thử thách. Viết thực đơn của bạn cho mỗi ngày để không có phỏng đoán cho bữa ăn.

Video HướNg DẫN: Xây Dựng Thực Đơn & Thói Quen Ăn Uống Để Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn | Uyên Care (Có Thể 2024).