Sử dụng máy tính và các hội chứng đau

• Có Thể 4, 2024

Làm việc trên máy tính hoặc dành thời gian dài ở bàn làm việc có thể khiến bạn dễ mắc chứng rối loạn căng thẳng lặp đi lặp lại (còn được gọi là rối loạn căng thẳng lặp đi lặp lại, rối loạn chấn thương tích lũy hoặc rối loạn cơ xương). Đau ở vai, cổ, lưng và cánh tay có thể là phổ biến. Nhức đầu và mỏi mắt cũng thường xuyên được báo cáo.

Nếu bạn cảm thấy đau, hoặc lo lắng rằng bạn có thể gặp nguy hiểm, hãy xem các bài viết sau trong loạt chấn thương lặp đi lặp lại để xem xét kỹ hơn tại sao những chấn thương này xảy ra và các khuyến nghị cụ thể và kỹ thuật phòng ngừa chấn thương cho các khu vực đặc biệt đau đớn.

Các chấn thương ngón tay & lặp đi lặp lại Sự di chuyển của các ngón tay là do các cơ ở cẳng tay co lại và kéo lên gân (cấu trúc giống như sợi dây dài nối cơ với xương) gắn với các ngón tay. Những cơ này thực sự bắt đầu ở rìa bên trong của khuỷu tay. Các gân uốn cong các ngón tay chạy qua một hệ thống ròng rọc trong chính ngón tay. Một trong những chấn thương tay lặp đi lặp lại phổ biến nhất xảy ra trong hệ thống ròng rọc này do ma sát từ độ bám lặp đi lặp lại hoặc độ bám duy trì (chẳng hạn như khi giữ chuột quá chặt).

Chấn thương cổ tay & lặp đi lặp lại Cổ tay tham gia bàn tay vào cẳng tay. Nó có thể di chuyển về phía trước và phía sau, từ bên này sang bên kia, và trong các chuyển động tròn. Sự chuyển động đa dạng này cho phép bàn tay tiếp cận các vật thể và chức năng trong một phạm vi chuyển động rộng. Ngoài ra, một cổ tay mạnh mẽ và ổn định là rất quan trọng trong các hoạt động cầm nắm.

Nhiều chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại liên quan đến công việc máy tính xảy ra ở cổ tay. Trên thực tế, theo Chương trình nghị sự nghiên cứu nghề nghiệp quốc gia về rối loạn cơ xương khớp, các rối loạn cơ xương khớp trên được báo cáo thường xuyên nhất ảnh hưởng đến vùng bàn tay và cổ tay. Hội chứng ống cổ tay và viêm gân là những vấn đề cụ thể có thể xảy ra ở cổ tay.

Chấn thương khuỷu tay & lặp đi lặp lại Phần lớn các cơ uốn cong cổ tay và các ngón tay gắn vào phần bên trong của khuỷu tay. Phần lớn các cơ duỗi thẳng cổ tay và các ngón tay gắn vào phần ngoài của khuỷu tay. Sử dụng chuột, với bàn phím hoặc dành phần lớn thời gian trong ngày ở tư thế lòng bàn tay có thể gây viêm gân hoặc chèn ép dây thần kinh ở khuỷu tay. Một số chấn thương cụ thể có thể xảy ra ở hoặc gần khuỷu tay bao gồm viêm epicondyl (golfer, hoặc khuỷu tay quần vợt) hoặc hội chứng chèn ép thần kinh (hội chứng đường hầm xuyên tâm hoặc hình khối).

Vai chấn thương & lặp đi lặp lại Vai là một khớp duy nhất trong cơ thể. Nó có rất nhiều khả năng di động để cho phép chúng ta tiếp cận và thực hiện các hoạt động cách xa cơ thể. Chi phí cho sự di động này là một sự thiếu ổn định. Hầu hết các lực ổn định ở vai là cơ bắp và dây chằng chứ không phải xương. Những mô mềm cung cấp chuyển động của vai và sự ổn định có thể có nguy cơ bị chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại.

Tư thế xấu có thể là một yếu tố chính trong việc phát triển đau vai. Các hoạt động khác có xu hướng gây ra sự cố là kéo dài hoặc lặp đi lặp lại quá trình tiếp cận (chẳng hạn như khi nâng chất kết dính hoặc sách xuống từ giá trên máy tính) hoặc giơ hai tay lên cao trong khi gõ hoặc sử dụng chuột. Định vị công thái học có thể rất quan trọng trong việc giảm đau vai. Một nghiên cứu cho thấy chiều cao ghế quá thấp 3 inch có thể gây ra cử động vai quá mức và giảm năng suất tới 50%. Viêm bao hoạt dịch, viêm gân, căng cơ và thắt nút thắt lưng và chấn thương còng quay là tất cả các chấn thương vai phổ biến liên quan đến công thái học kém.

Chấn thương cổ & lặp đi lặp lại Thông thường, đau cổ và căng cứng là tư thế trong tự nhiên. Với bàn làm việc lặp đi lặp lại hoặc công việc máy tính, người đứng đầu có thể dần dần đảm nhận một vị trí về phía trước của sự liên kết thích hợp của nó trên vai. Càng cúi đầu về phía trước, trọng lực càng đẩy đầu xuống và vai càng tròn. Điều này gây ra căng cơ, thúc đẩy sự căng cứng và yếu cơ, chèn ép các dây thần kinh và động mạch, và nén các đĩa đệm cổ tử cung. Đau cổ, đau vai và đau đầu thường là kết quả. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, mỏi cánh tay và yếu cơ, tuần hoàn bị suy yếu, và tê và ngứa ran có thể xảy ra.

Marji Hajic là một nhà trị liệu nghề nghiệp và một nhà trị liệu tay được chứng nhận hành nghề tại Trung tâm trị liệu tay & thể hình nghề nghiệp ở Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về chấn thương chi và tay trên, phòng ngừa và phục hồi, hãy truy cập Tài nguyên Sức khỏe Tay.

Video HướNg DẫN: 10 ĐIỀU KINH KHỦNG về VIRUS CORONA - 11 tỉnh thành Việt Nam NGUY CƠ THÀNH Ổ DỊCH (Có Thể 2024).