Đối phó với căng thẳng hàng ngày Phần l

• Tháng Tư 29, 2024

Cuộc sống có nghĩa là đơn giản nhưng thường thì chúng ta làm cho nó trở nên phức tạp bằng cách tạo ra căng thẳng không cần thiết. Trừ khi chúng ta học cách kiểm soát căng thẳng, chúng ta rất dễ trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình.

Khi chúng ta bị căng thẳng, nhiều lần chúng ta vội vàng đến bác sĩ để lấy đơn thuốc để cảm thấy tốt hơn, hoặc chuyển sang các liệu pháp thay thế khác nhau. Và sau 24 giờ, chúng tôi quay trở lại với nhịp độ và thói quen thường xuyên gây ra căng thẳng ngay từ đầu. Nhiều liệu pháp thay thế rất hữu ích khi đối phó với căng thẳng nhưng đôi khi tất cả những gì chúng ta thực sự cần làm là thay đổi lối sống đơn giản. Điều này có thể mất thời gian và thực hành vì như bạn biết thói quen cũ chết cứng.

Dưới đây là một câu hỏi tự phân tích, bạn có thể ngạc nhiên về cách bạn có thể giảm căng thẳng không cần thiết bằng cách đơn giản viết chúng xuống. Điều này sẽ giúp bạn phát triển các kỹ năng căng thẳng và dạy bạn cách thể hiện sự linh hoạt hơn trong áp lực giảm dần.

1. Nhận tổ chức:
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của căng thẳng, là vô tổ chức tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Bằng cách tự tổ chức lại, bạn có thể sử dụng thời gian và năng lượng của mình hiệu quả hơn. Quyết định những gì quan trọng đối với bạn và làm điều đó. Ưu tiên các nhiệm vụ giúp bạn giảm thiểu các tình huống căng thẳng

a. Liệt kê hai điều quan trọng với bạn ngay bây giờ.

b. Chọn hai hoạt động để thực hiện trong 24 giờ tới mà bạn chưa từng làm trước đây nhưng cũng muốn.

2. Thiết lập mục tiêu và lập kế hoạch cá nhân:
Đặt mục tiêu và làm theo chúng là một nghệ thuật có thể phát triển. Tìm hiểu để đặt thời gian của bạn vào quan điểm.

a. Viết ra một mục tiêu lớn cho năm tới. Hãy nhớ rằng, nó là cho năm tới không cần phải căng thẳng về nó ngay bây giờ.

b. Lập kế hoạch hàng ngày cho các nhiệm vụ ngắn hạn. Những điều có thể được chăm sóc của ngày hôm nay không phải ngày mai.

c. Chia mục tiêu lớn của bạn thành các phần nhỏ hơn để thực hiện. (Mang lại cho mục tiêu của bạn hiệu quả thiết thực.)

3. Tự cam kết:
Bằng cách cam kết với chính mình, và đầu tư thời gian và sức lực của bạn vào việc đáp ứng các giá trị và mục tiêu của bạn. Bạn sẽ trải nghiệm phần thưởng cá nhân. Ngoài ra, một cảm giác hoàn thành.

a. Quyết định về rủi ro bạn đã xem xét (thay đổi công việc, hoặc bán nhà của bạn). Liệt kê tất cả những gì có thể đi sai, những gì bạn phải mất, và sau đó, nếu nó có vẻ đáng giá, hãy làm điều đó.

b. Lên kế hoạch nhưng đừng trở nên lo lắng.

4. Không cho vào:
Khi một tình huống không đáng để chiến đấu, thời gian hoặc năng lượng hãy để nó đi. Đó không phải là nhượng bộ mà là một sự thừa nhận cho chính bạn để tiến lên cho tự do cảm xúc của chính bạn.

a. Hãy suy nghĩ về một cái gì đó bạn cần phải từ bỏ. Chấp nhận rằng có những sự kiện mà bạn không thể kiểm soát. Những khoảng thời gian buông tay như vậy có thể được làm mới và cân bằng.

b. Tránh lo lắng về các vấn đề trước thời hạn. (Câu hỏi "Chuyện gì xảy ra nếu"). Thật dễ dàng để tạo ra nhiều thứ hơn là cần thiết, tạo ra căng thẳng cho một thứ gì đó thậm chí đã xảy ra. Nhiều lần tình huống tự giải quyết.

c. Nhận ra rằng cuộc sống liên tục phải chịu những cơn đau ngày càng tăng. Và rằng, với mỗi nỗi đau ngày càng tăng, bạn sẽ học được sự bao dung và trở thành một người hạnh phúc hơn, tốt hơn.

5. Giữ niềm tin vào bản thân
Hãy tin vào chính mình và rằng cuộc sống của bạn có một mục đích. Niềm tin phát triển khi bạn chấp nhận những bí ẩn và những yếu tố chưa biết của cuộc sống.

a. Dành thời gian yên tĩnh và trải nghiệm sự thanh thản của sự im lặng.

b. Hãy xem xét rằng bất kỳ cuộc khủng hoảng có thể là một cơ hội.

6. Chăm sóc bản thân một cách cẩn thận:
Đưa ra những yêu cầu không thực tế đối với bản thân là một nguyên nhân lớn của sự căng thẳng Thay vào đó nhận ra rằng việc bạn dễ dàng với chính mình là điều tốt. Một thái độ lành mạnh như vậy sẽ làm giảm hao mòn năng lượng thể chất và cảm xúc của bạn và giảm căng thẳng.

a. Luyện nghe cơ thể của bạn: bạn cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng? Dành một vài phút để kéo dài, hít thở sâu và thư giãn. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy nói với cơ thể và tâm trí của bạn để thư giãn. Hãy nghỉ ngơi thư giãn nhỏ thường xuyên. Một giấc ngủ ngắn hai mươi phút có thể làm điều kỳ diệu.

b. Nghe nhạc nhẹ. Liệu pháp âm nhạc có thể giúp mọi người giảm căng thẳng hàng ngày. Âm nhạc chữa lành gián tiếp bằng cách kích thích cơ thể tự chữa lành.

c. Nhìn vào gương và chấp nhận bạn là ai và hoàn cảnh của bạn trong cuộc sống. Phát triển óc hài hước và giữ thái độ tích cực. Điều này có thể giúp bạn không mất cuộc sống nghiêm trọng. Tất cả mọi thứ cuối cùng sẽ làm việc theo cách bạn muốn nó quá.

7. Đo lường sức mạnh và khả năng của bạn:
Thường thì chúng ta có nhiều sức mạnh hơn chúng ta biết. Để giúp nhận ra bạn, trên một tờ giấy hãy thử liệt kê năm điểm mạnh mà bạn sở hữu, có thể giúp bạn vượt qua khủng hoảng. Bên dưới chúng, liệt kê năm điểm yếu có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu và cam kết thay đổi mỗi ngày. Liệt kê năm thuộc tính mà bạn muốn có và giải thích lý do tại sao bạn muốn chúng. Cuối cùng, ghi lại các hoạt động của bạn trong tuần trước và liệt kê những điều bạn thích làm nhất. Bạn có thể ngạc nhiên với kết quả của việc tự kiểm tra này.

Video HướNg DẫN: Căng thẳng Thương mại Mỹ - Trung đối với Việt Nam – Lợi hay hại? | VTV24 (Tháng Tư 2024).