Đối phó với tăng cân liên quan đến tuổi

• Có Thể 9, 2024

Có thể không tăng cân khi bạn già đi? Bạn có cam chịu thất vọng khi cho dù bạn có ăn kiêng và tập thể dục bao nhiêu đi chăng nữa, bạn chỉ có thể ngừng tăng cân với mỗi sinh nhật? Có phải là không thể tránh khỏi khi bạn già đi, bụng và mông của bạn sẽ ngày càng lớn hơn?

Vâng, câu trả lời là có và không. Có, tăng cân liên quan đến tuổi tác (ARWG) là không thể vượt qua và không bạn có thể kiểm soát nó. Bạn có thể không giữ được vóc dáng trẻ trung mãi mãi, nhưng bạn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh và nhìn và cảm nhận tốt nhất.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Cấp, một số người có thể đốt cháy calo nhanh hơn những người khác vì sự khác biệt về tốc độ trao đổi chất, nhưng tất cả mọi người phải đối mặt với số phận giống nhau khi họ già đi. Tỷ lệ trao đổi chất giảm dần, làm cho nó khó khăn hơn theo thời gian để duy trì và phù hợp. Nhiều người, tuy nhiên, quản lý để giữ tương đối mỏng khi họ già đi, vì vậy điều đó là có thể.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo tối thiểu cần thiết để đốt cháy khi nghỉ ngơi để thở, giữ cho tim bạn bơm máu, tạo nhiệt cơ thể và làm tất cả những gì cơ thể bạn cần để hoạt động. Dựa trên MBR cá nhân của bạn, bạn có thể phải đốt cháy nhiều hoặc ít calo hơn so với hàng xóm để giữ cho các cơ quan và mô của bạn hoạt động hiệu quả, nhưng bạn có thể học cách kiểm soát cân nặng của mình cho dù BMR cá nhân của bạn có thể là gì.

Điều gì xảy ra khi bạn già đi?

Tăng cân liên quan đến tuổi dựa trên năm yếu tố phổ biến sau đây đối với mọi người.

Một - Thay đổi trong BMR. Khi bạn già đi, cơ thể bạn bắt đầu chậm lại. Nó có thể được giúp đỡ. Giảm BMR xảy ra cho tất cả mọi người, ngay cả những người có tỷ lệ trao đổi chất cao.

Hai - Thay đổi tỷ lệ cơ / mỡ. Đối với hầu hết mọi người, ARWG bắt đầu vào khoảng 30 tuổi, khi cơ thể con người trải qua một trong nhiều thay đổi, mất khối lượng cơ nạc và tăng khối lượng mỡ. Vì chất béo đốt cháy ít calo hơn cơ bắp, nên việc tăng cân trở nên khó khăn hơn và sau đó trọng lượng đó chủ yếu được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể, điều này càng làm tăng thêm vấn đề của ARGW.

Ba - Thay đổi nội tiết tố. Đó là một thực tế đàn ông trải qua sự suy giảm testosterone nam giới khi họ già đi. Một trong những kết quả là giảm khối lượng cơ bắp, điều này góp phần làm giảm BMR và tăng khó khăn trong việc duy trì trọng lượng tối ưu. Trong các nghiên cứu trên động vật, sự suy giảm estrogen đã được chứng minh chắc chắn dẫn đến tăng cân ở đối tượng nữ, vì vậy, cô tin rằng, nhưng chưa được chứng minh, phụ nữ sau mãn kinh trải qua tăng cân tương tự do mất estrogen.

Bốn - Thay đổi trong hoạt động thể chất. Hầu hết mọi người có xu hướng ít hoạt động thể chất khi họ già đi. Rất ít người có cuộc sống mạnh mẽ ở độ tuổi 40 hoặc 50 như họ đã làm ở tuổi thiếu niên hoặc 20 tuổi. Không hoạt động thể chất dẫn đến mất cơ bắp, tăng mỡ và MPR ngày càng giảm, một lần nữa dẫn đến tăng cân và khó khăn hơn trong việc giảm cân.

Năm - Sự thèm ăn không thay đổi. Khi hầu hết mọi người chậm chạp trong hoạt động thể chất, họ hiếm khi nỗ lực cắt giảm lượng calo họ tiêu thụ. Họ thường tiếp tục ăn như thiếu niên như thể không có ngày mai hoặc bất kỳ hậu quả nào từ hành động của họ. Một sự thật không thể tránh khỏi của BMR chậm là nếu bạn không thay đổi thói quen ăn uống khi bạn già đi, bạn sẽ tăng cân. Nó là không thể tránh khỏi.

Quản lý tăng cân liên quan đến tuổi

Sau khi cân nhắc các yếu tố trên, vẫn có thể giành chiến thắng trong trận chiến phình ra của ARWG. Dưới đây là những lời khuyên quản lý cân nặng tốt nhất cho tất cả mọi người trong suốt tuổi trưởng thành trẻ.

Một - Hãy hoạt động thể chất. Điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm BMR một cách hiệu quả là ra khỏi ghế và di chuyển. Bất kể tuổi tác của bạn là gì, nó cũng không bao giờ quá sớm hoặc quá muộn để hoạt động thể chất thường xuyên và nhiều nhất có thể. Bắt đầu với một cái gì đó dễ dàng như đi bộ hàng ngày. Tập thể dục đốt cháy calo, giảm thiểu mất cơ bắp và tùy thuộc vào độ dài và cường độ tập luyện của bạn, tăng BMR trong vài giờ đến vài ngày.

Bắt đầu từ từ và xây dựng tối thiểu 30 phút tập thể dục hàng ngày vừa phải đến mạnh mẽ. Bao gồm cả cardio và đào tạo sức mạnh xây dựng cơ bắp. Chẳng hạn, một nghiên cứu dài hạn cho thấy những cá nhân bắt đầu đi bộ đều đặn ở độ tuổi 30 hoặc 40 tăng cân ít hơn và có xu hướng duy trì hoặc giảm cân khi có tuổi. Tập tạ cũng làm tăng khối lượng cơ bắp và bạn càng có nhiều cơ bắp, BMR của bạn sẽ càng hiệu quả.

Hai - Xem những gì bạn ăn. Ý thức về việc ăn uống để duy trì cân nặng khỏe mạnh mặc dù ARWG không chỉ liên quan đến việc đếm calo. Có rất nhiều người tham gia. Nó cũng bao gồm chất lượng thực phẩm bạn chọn và thời gian của bữa ăn của bạn. Nó cũng đòi hỏi một bệnh nhân, thái độ kiên trì và cam kết. Duy trì cân nặng khỏe mạnh là một dự án tự làm cả đời. Sửa nhanh don don làm việc.

Hãy bắt đầu với việc đếm calo. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tránh xa chế độ ăn kiêng tai nạn.Chế độ ăn kiêng cực ít calo đã được tìm thấy để làm chậm BMR, khiến việc giảm hoặc duy trì cân nặng trở nên khó khăn hơn. Theo nguyên tắc thông thường, nó tốt nhất để tiêu thụ không dưới 1.200 calo mỗi ngày. Ăn bất cứ thứ gì ít hơn thế rất có thể sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Trên đường đến mục tiêu của bạn, bạn vẫn có thể chạm vào một cao nguyên đá vôi khi dường như không có gì hoạt động. Đó là thời gian để điều chỉnh. Bằng cách thay đổi chương trình tập thể dục của bạn theo một cách nào đó hoặc thậm chí có thể ăn nhiều hơn một chút để cơ thể của bạn bị lừa để tin rằng sự khan hiếm thực phẩm đã kết thúc và điều chỉnh, bạn có thể tạo ra bước đột phá mà bạn đang tìm kiếm.

Các nghiên cứu cũng cho thấy ăn sáng, có năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ hơn bao gồm protein nạc kết hợp, carbohydrate phức tạp và một lượng nhỏ chất béo trong ngày và bỏ qua đồ ăn nhẹ vào đêm khuya cũng hỗ trợ giảm cân.

Và bằng mọi cách, hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Chọn thực phẩm ít chất béo, muối và đường và nhiều chất xơ và dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây và rau quả nhiều màu sắc, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, sữa ít béo, đậu, hạt và hạt. Một loạt các thực phẩm lành mạnh này sẽ cung cấp hương vị, kết cấu và dinh dưỡng lành mạnh mà bạn muốn và cần.

Được chuẩn bị

Chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh luôn là sự cân bằng tối ưu giữa chế độ ăn uống và tập thể dục. Vì vậy, nó cũng đúng cho việc ngăn ngừa tăng cân liên quan đến tuổi tác, đặc biệt là đối với phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Nhận thấy sự thay đổi chậm trong BMR cá nhân theo thời gian là không dễ dàng. Giải pháp tốt nhất là đơn giản giả định rằng ARWG đang xảy ra - bởi vì nó - và bắt đầu ngay bây giờ để làm những gì cần phải làm. Áp dụng phương châm của Hướng đạo sinh và Chuẩn bị.

Hãy chắc chắn để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Chiến lược giảm cân hiệu quả
Lời khuyên về chế độ ăn uống cho phụ nữ trên bốn mươi
Làm thế nào tập thể dục làm chậm lão hóa
Bài tập giảm cân tốt nhất để giảm cân nhanh

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Chuyện bên ly cafe - Tăng tuổi nghỉ hưu có ảnh hưởng đến bạn? (Có Thể 2024).