Chế độ ăn kiêng để giảm triglyceride tự nhiên

• Tháng Tư 26, 2024

Nguyên nhân của triglyceride cao là gì? Các loại thực phẩm tốt nhất và chế độ ăn uống để giảm triglyceride tự nhiên là gì? Và tại sao việc giảm triglyceride tự nhiên lại quan trọng như vậy ngay từ đầu?

Câu trả lời cho những câu hỏi này và làm thế nào để giảm triglyceride một cách tự nhiên có thể làm bạn ngạc nhiên.

Trong nhiều năm, cholesterol cao đã nhận được hầu hết báo chí, nhưng nhiều nhà nghiên cứu hiện tin rằng mức chất béo trung tính cao có thể là chỉ số quan trọng nhất của cả bệnh tim và đột quỵ - bất kể mức cholesterol toàn phần của bạn là bao nhiêu.

Nghiên cứu Triglyceride cao

Dưới đây là ba lý do tốt tại sao một chế độ ăn uống tốt để giảm triglyceride lại rất quan trọng:

• Trước hết, một nghiên cứu gần đây được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ tìm thấy, nếu chất béo trung tính của bạn cao, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao gấp hai đến ba lần - ngay cả khi bạn có lượng cholesterol thấp. [Tập 86: 943-49]


• Thứ hai, thuốc hạ triglyceride có tác dụng phụ nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo các loại thuốc chỉ nên được xem xét sau khi mọi con đường tự nhiên để giảm triglyceride đã hết.


• Và thứ ba, một chế độ ăn uống tốt để giảm triglyceride đã được chứng minh là giảm gần một nửa nguy cơ đột quỵ và tử vong do tim đột ngột.

Mức chất béo trung tính trên 200 mg / dl được coi là cao và khiến bạn có nguy cơ nghiêm trọng. Trên 500 mg / dl sẽ cực kỳ cao. Thậm chí 150 đến 199 mg / dl được cho là cao biên giới. Để hoàn toàn giảm thiểu rủi ro của bạn, hãy nhắm đến số lượng dưới 150 mg / dl.

Làm thế nào để giảm Triglyceride

Trước hết, điều quan trọng là phải biết nguyên nhân gây ra chất béo trung tính cao.

Vì triglyceride là dạng chất béo, bạn có thể nghĩ rằng ít chất béo trong chế độ ăn uống sẽ là bước quan trọng nhất trong việc giảm triglyceride. Nhưng nó không phải là. Thủ phạm chính là đường!

Điều đó đúng, những thực phẩm quan trọng nhất cần tránh đối với chất béo trung tính cao là những thực phẩm carbohydrate tinh chế có nhiều trong danh sách thực phẩm có chỉ số đường huyết. Đường là lý do mà ngay cả một chút rượu đã được chứng minh là tạo ra sự gia tăng lớn trong chất béo trung tính trong huyết tương.

Vì vậy, hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn để giảm triglyceride với một kế hoạch thực phẩm tốt cho tim khỏe mạnh:

• Tăng thức ăn nhiều chất xơ.
• Nếu bạn hút thuốc hoặc uống rượu, hãy bỏ thuốc lá.
• Thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt.
• Giảm lượng calo chất béo đến 20% đến 30%.
• Ăn nhiều hơn từ danh sách các loại rau.
• Chọn thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe.
• Chuyển sang chỉ carbohydrate lành mạnh.
• Giảm lượng calo trong chế độ ăn ít đường huyết
• Thêm tập thể dục thường xuyên và tập tạ.
• Và đạt được hiệu quả giảm cân vĩnh viễn.

Yếu tố cá làm giảm triglyceride

Một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe tim mạch mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình là cá nước lạnh - ít nhất ba lần một tuần. Thay đổi này có thể làm giảm đáng kể chất béo trung tính của bạn.

Theo nghiên cứu và AHA (Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ), các axit béo DHA, DPA và EPA có trong cá hồi và các loại cá béo khác, không chỉ làm giảm triglyceride mà còn có thể giảm nguy cơ đột quỵ và tử vong do tim đột ngột hơn 44 %.

Hơn nữa, dầu cá omega 3 đã được chứng minh là làm giảm nhịp tim không đều, đông máu, xơ cứng động mạch, cholesterol tổng thể và giảm huyết áp một cách tự nhiên.

AHA và những người khác khuyên mọi người có vấn đề về tim mạch hoặc các vấn đề nên uống viên nang dầu cá hàng ngày với cân bằng DHA, DPA và EPA, bất kể họ ăn bao nhiêu cá.

Các lợi ích khác cho dầu cá

Và một trái tim khỏe mạnh không phải là lợi ích duy nhất. Dầu cá chất lượng tốt đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa và giảm viêm khớp, ung thư, tiểu đường, khí phế thũng, ADHD và trầm cảm - chỉ là một vài cái tên.

Để có kết quả tốt nhất, hãy xem khuyến nghị về dầu cá cao nhất của tôi tại trang web omega 3.

Và hãy chắc chắn đăng ký nhận Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Thực phẩm tốt nhất để giảm Triglyceride tự nhiên
Cách giảm huyết áp cao một cách tự nhiên
Dinh dưỡng tốt bao gồm tránh thực phẩm không lành mạnh
Hướng dẫn cai nghiện đường để khắc phục chứng nghiện đường

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.

Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: TRÁI CÂY: 6 TRÁI CÂY TỐT NHẤT GIÚP GIẢM MỠ MÁU (Tháng Tư 2024).