Mãn kinh và mệt mỏi

• Tháng Tư 26, 2024

Nếu bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh hoặc mãn kinh, bạn có thể mệt mỏi; chưa kể mệt mỏi vì mệt mỏi. Một trong những phàn nàn thường xuyên nhất liên quan đến mãn kinh, mệt mỏi làm chúng ta cạn kiệt năng lượng ngay khi chúng ta cần nó nhất. Hiểu nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi của bạn là bước đầu tiên để tìm cách đối phó với tình trạng này trong thời kỳ mãn kinh.

Các triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ mãn kinh có vẻ rõ ràng, nhưng những gì bạn muốn tìm kiếm là những thay đổi so với mức năng lượng trước đó. Cảm thấy mệt mỏi theo thời gian ảnh hưởng đến hầu hết mọi người; sự khác biệt là nhận thấy những kiểu mệt mỏi mới trong cơ thể bạn. Việc cảm thấy kiệt sức sau khi tổ chức một sự kiện lớn của gia đình là điều bình thường, nhưng việc cảm thấy kiệt sức khi gấp đồ giặt là điều bình thường.

Trong thời kỳ mãn kinh, bạn có thể nhận thấy:
* Hoàn toàn thiếu năng lượng để vượt qua cả ngày
* Các nhiệm vụ đơn giản nhất - dỡ máy rửa chén - dường như quá sức
* Cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày đến mức bạn cảm thấy tồi tệ hơn so với 2:00 p.m thông thường. sụt giảm
* Sự thôi thúc mạnh mẽ cho một giấc ngủ ngắn, hoặc thậm chí gật đầu tại bàn làm việc, trên đường đi làm hoặc khi lái xe
* Tăng sự cáu kỉnh với những người xung quanh hoặc thất vọng rằng những nhiệm vụ đơn giản nhất chỉ mất vài phút sẽ trở thành công việc 20 phút
* Nếu bạn có thể có một ngày để tự mình làm bất cứ điều gì bạn muốn, giấc ngủ sẽ đứng đầu danh sách của bạn, tiếp theo là ngủ nhiều hơn

Nguyên nhân gây mệt mỏi trong thời kỳ mãn kinh
Hormone đóng một phần rất lớn trong sự mệt mỏi trong thời kỳ mãn kinh. Nồng độ estrogen thấp hơn thường dẫn đến đổ mồ hôi ban đêm hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, khiến bạn không thể có được một giấc ngủ ngon lành. Đồng thời, estrogen giảm có thể đơn giản là cướp đi năng lượng của bạn vào ban ngày ngay cả khi bạn có thể có được một đêm ngủ không bị gián đoạn. Một vấn đề phổ biến khác là nhiều phụ nữ thấy rằng họ cần đi tiểu vào ban đêm, điều này làm gián đoạn một giấc ngủ chất lượng tốt.

Khi nói đến mệt mỏi, chúng ta thường là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình. Hầu hết chúng ta đang cố gắng làm rất nhiều việc giữa việc nuôi gia đình, làm việc, tham gia các nhóm xã hội và dọn dẹp nhà cửa. Chúng ta kiệt sức khi cố gắng thúc đẩy bản thân khó tin hơn rằng giấc ngủ là thứ chúng ta có thể làm mà không có trong thế giới 24/7 của chúng ta.

Hãy nghĩ về nhiều người khoe khoang về việc ngủ một vài giờ và kéo mình đi khắp nơi. Lần cuối cùng bạn nghe ai đó tự hào tuyên bố rằng họ đã ngủ ngon khi ngủ? Làm như vậy có vẻ như là một dấu hiệu của sự yếu đuối hoặc nuông chiều.

Nhưng chúng ta cần đảm bảo chúng ta làm những gì có thể khi đối mặt với thời kỳ mãn kinh hoặc mãn kinh để đối phó với sự mệt mỏi. Bỏ qua nó hoặc vô ích thúc đẩy sẽ chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn, và thêm vào vòng luẩn quẩn mệt mỏi mọi lúc.

Đối phó với sự mệt mỏi trong thời kỳ mãn kinh là không nhượng bộ cơ thể chúng ta hoặc là dấu hiệu cho thấy thời kỳ mãn kinh đang kiểm soát. Chúng ta cần giữ cho cơ thể khỏe mạnh và học những cách sẽ làm việc tốt nhất cho chúng ta trong việc đối phó với sự mệt mỏi.

* Liệu pháp thay thế hormone có thể được chỉ định để đối phó với mồ hôi ban đêm rắc rối làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. HRT sẽ giúp cân bằng lại các hormone và tăng nồng độ estrogen.

* Không chắc chắn về HRT? Bạn có thể muốn xem xét các liệu pháp thay thế như đậu nành hoặc cohosh đen đã được chứng minh là có tác dụng tương tự như hormone tổng hợp để chống lại mồ hôi ban đêm và mệt mỏi.

* Thêm tập thể dục vào ban ngày của bạn, thậm chí chỉ 30 phút đi bộ, để giúp tăng mức năng lượng vào ban ngày và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Chỉ cần tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì điều này sẽ chỉ làm cơ thể hồi phục và khiến bạn khó ngủ hơn.

* Tránh sự thôi thúc sử dụng rượu để giúp bạn ngủ; Bên cạnh các tác dụng phụ khác liên quan đến việc tăng tiêu thụ rượu, rượu thực sự phá vỡ các kiểu ngủ.

* Chuyển từ đồ uống chứa caffein và thử các loại trà thảo dược để giúp bạn thư giãn, cũng như bỏ thói quen tiếp cận quá thường xuyên với cà phê, cola hoặc sô cô la như một cách để đối phó với mệt mỏi. Sự gia tăng được cho là ngắn ngủi và bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn sau vụ tai nạn.

* Hãy thử các phương pháp thư giãn khác nhau để giúp bạn đối phó với căng thẳng. Bạn có thể thấy yoga hoặc thái cực quyền là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Hoặc thử thở sâu hoặc các bài tập thiền trước khi ngủ để giúp bạn thư giãn.

* Tránh ăn trước khi đi ngủ vì cơ thể bạn vẫn sẽ hoạt động để tiêu hóa thức ăn vào thời điểm cần ở chế độ nghỉ ngơi. Nếu bạn thực sự cần ăn một cái gì đó, hãy ăn một ít trái cây hoặc cốc sữa ấm, và tránh các thực phẩm phong phú, có đường và tinh bột.

* Làm cho phòng ngủ của bạn một khu vực ngủ. Ngoài việc có thể đọc một chút để giúp bạn sẵn sàng để ngủ, giường của bạn nên dành cho giấc ngủ và giao hợp. Bỏ tivi và laptop vào cửa. Giữ cho căn phòng tối và mát mẻ để giúp bạn thoải mái hơn vào ban đêm. Tránh chăn nặng hoặc quần áo ngủ để tránh mồ hôi ban đêm.

Bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn, sự mệt mỏi vẫn có thể là một phần của thời kỳ mãn kinh. Nhưng nó không phải kiểm soát mọi khía cạnh trong ngày của bạn. Bằng cách thử nghiệm các phương pháp đối phó khác nhau, bạn có thể tìm ra cách giảm bớt sự mệt mỏi cản trở cuộc sống của bạn và bạn không còn phải mệt mỏi với việc mệt mỏi mọi lúc.


Mãn kinh, bác sĩ và bạn

Video HướNg DẫN: Vitamin E giảm tần xuất bốc hỏa, mệt mỏi ở tuổi mãn kinh (Tháng Tư 2024).