Nước uống vs Đồ uống thể thao

• Có Thể 2, 2024

Một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch sống lành mạnh liên quan đến tập thể dục. Trong số những người giảm cân, 95% những người giảm cân là những người tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn tập thể dục hoặc hoạt động trong hơn 90 phút, điều đặc biệt quan trọng là bạn không chỉ uống nước mà còn uống trong một thức uống cũng bổ sung lượng natri của bạn. Khi bạn đổ mồ hôi, bạn đang đẩy nước và muối ra khỏi lỗ chân lông. Nếu bạn không dùng cả hai với tỷ lệ bằng nhau, bạn có nguy cơ bị hạ natri máu.

Hầu hết mọi người có thể mất tới 27 ounce nước / muối trong một giờ tập thể dục. Một người nhiệt tình tập thể dục có thể mất 47 ounce chất lỏng trong một giờ. Để đặt điều này trong quan điểm, một nửa gallon sữa là 64 ounce chất lỏng! Các vận động viên Olympic đã được biết là mất 125 ounce chất lỏng trong một giờ.

Bất kể tỷ lệ nào bạn đang mất nước và muối, điều quan trọng là uống một thức uống thể thao ở mức đó, để giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái cân bằng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng đối với người chạy bộ là uống thường xuyên trong khi họ đi du lịch trong cuộc đua của họ, cho các vận động viên trung học dừng lại để nghỉ nước, và phần còn lại của chúng tôi cũng chú ý đến nó. Từ yoga đến pilates, từ chạy việt dã đến chèo thuyền kayak, mọi hoạt động đều giải phóng nước mà sau đó chúng ta phải bổ sung.

Nếu nồng độ natri của bạn bắt đầu xuống quá thấp, nó có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Tay và chân của bạn sưng lên, bạn trở nên kiệt sức và chóng mặt, và thậm chí có thể cảm thấy như bị ném lên. Bạn ngừng suy nghĩ rõ ràng và thường xuyên bị đau đầu.

Vì vậy, trong khi nước là hoàn hảo để uống chung trong ngày, nếu bạn đang tập thể dục, hãy chắc chắn có một thức uống thể thao trong tay. Đó không chỉ là nước mà bạn cần lấy lại vào bạn - mà còn cả natri và chất điện giải.

Để xác định mức độ mồ hôi cá nhân của riêng bạn, hãy cân nhắc bản thân trước khi bắt đầu bài tập. Nếu bạn uống bất kỳ nước nào, hãy theo dõi xem bạn uống bao nhiêu. Sau đó cân chính mình vào cuối. Sự khác biệt giữa các trọng lượng - chiếm lượng nước bạn uống - sẽ là số tiền bạn đổ ra.

Tập thể dục một vài lần mỗi tuần. Bạn sẽ xem mức độ tập thể dục của bạn tăng vọt, và cân nặng của bạn sẽ giảm xuống mức tuyệt vời, khỏe mạnh!


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: 6 lý do chứng tỏ bạn đang uống nước không đúng cách (Có Thể 2024).