Ăn bữa ăn nhỏ vs lớn

• Có Thể 17, 2024

Chúng ta đều biết rằng ăn nhiều bữa nhỏ với đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ tốt hơn cho hệ thống của bạn hơn là ăn hai hoặc ba bữa ăn khổng lồ và bỏ đói giữa chừng. Làm thế nào cực đoan bạn có thể đi với hệ thống này? Điều gì nếu bạn ăn mỗi giờ vào giờ?

Đầu tiên, lý thuyết cơ bản. Giả sử bạn dùng trường hợp chỉ ăn hai bữa một ngày. Bạn ăn một bữa trưa khổng lồ, sau đó là một bữa tối khổng lồ. Thời gian còn lại cơ thể bạn chết đói.

Vấn đề ở đây là cơ thể bạn cần vitamin và khoáng chất cả ngày để hoạt động. Cơ thể bạn không "giữ" nhiều vitamin. I E. Nếu bạn ăn 100% Vitamin C vào buổi trưa, cơ thể bạn sẽ sử dụng những gì nó cần ngay lúc đó và sau đó chuyển phần còn lại ra khỏi cơ thể. Sau đó, nếu cơ thể bạn cần Vitamin C vào lúc 6 giờ tối, hoặc 8 giờ tối, hoặc nửa đêm hoặc 9 giờ sáng, thì nó sẽ không có. Bạn muốn cơ thể của bạn có một nguồn cung cấp ổn định các chất dinh dưỡng cần thiết trong khi nó đang tích cực tạo và sử dụng các tế bào.

Vấn đề tiếp theo là cơ thể bạn rất nhạy cảm với các tác nhân gây ra nạn đói. Đó là, nếu cơ thể bạn cảm thấy đói rất nhiều, thì có nghĩa là phải có nạn đói đang diễn ra. Nó bảo tồn chất béo để giúp bạn sống sót qua nạn đói này. Điều này làm cho bạn khó giảm cân hơn nhiều!

Ngoài ra, khi bạn đi về các hoạt động hàng ngày của mình, sẽ có những quãng đường dài mà bạn đang cố gắng hoạt động nhưng không có nước và chất dinh dưỡng để hỗ trợ nhu cầu của cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn không hoạt động hiệu quả. Ngay cả suy nghĩ của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng! Bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đưa ra quyết định và hoàn thành nhiệm vụ.

Vì vậy, hầu hết mọi người chuyển từ kế hoạch 2 hoặc 3 bữa một ngày sang một hệ thống dàn trải hơn - với các bữa ăn nhỏ hơn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, cộng với những bữa ăn nhẹ lành mạnh nhỏ ở giữa. Bằng cách đó, bạn sẽ không có được lượng đường cao theo sau là lượng đường giảm mạnh. Sự trao đổi chất của bạn ở mức thậm chí nhiều hơn, rất tốt cho sức khỏe cơ thể. Bạn không nhận được những mức đường đó, có nghĩa là bạn không bị thèm đồ ăn. Sự thèm ăn của bạn dễ quản lý hơn nhiều. Cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết một cách thường xuyên, có nghĩa là cơ thể bạn vẫn khỏe mạnh. Cơ thể bạn biết rõ đây không phải là nạn đói và giải phóng cân nặng.

Vì vậy, nếu bạn tiến thêm một bước nữa, nếu bạn ăn mỗi giờ mỗi giờ, chỉ là một bữa ăn nhẹ nhỏ thì sao? Làm thế nào điều này có thể giúp lối sống lành mạnh của bạn?

Vấn đề bạn bắt đầu gặp ở đây là một lần. Một bữa ăn lành mạnh cần phải được hoàn thành - để có protein, rau, chất xơ, v.v ... Điều này cần có thời gian để chuẩn bị. Bạn cần dành thời gian ra để ngồi xuống và ăn nó. Nếu bạn dành 15 phút mỗi giờ để sửa chữa và ăn một bữa ăn, bạn sẽ không còn nhiều thời gian cho bất cứ điều gì khác! Nếu bạn chỉ ăn que cà rốt, điều đó sẽ không tốt cho bạn :)

Tôi cho rằng chúng ta hãy lấy một trường hợp lý thuyết trong đó bạn làm món trứng tráng với xúc xích và rau cho bữa sáng - và cắt nó thành nhiều phần. Mỗi giờ bạn nhét nó vào lò vi sóng và ăn một phần tư. Nếu bạn thực sự muốn dành thời gian để làm điều đó, thì chắc chắn, điều đó sẽ ổn thôi. Nó có thực sự giúp ích nhiều cho việc ăn hết vào lúc 8 giờ sáng và sau đó ăn nhẹ vào thứ gì đó lúc 10 giờ sáng trước bữa trưa lúc 12 giờ trưa không? Tôi không nghĩ vậy. Cơ thể bạn có thể mất 2 giờ để tiêu hóa thức ăn. Vì vậy, việc bạn có món trứng tráng ở đó lúc 8 giờ sáng và sau đó ăn nhẹ vào đó lúc 10 giờ sáng thực sự không khác gì so với việc ăn trứng tráng 1 lúc 8 giờ sáng và món trứng tráng 2 lúc 9 giờ sáng.

Và hãy nhớ rằng, chìa khóa ở đây là nó phải * dễ * ăn lành mạnh. Đặt mình vào một bộ đếm thời gian giờ dường như không dễ dàng với tôi!

Nhưng một lần nữa, nếu đây là thứ phù hợp với bạn, và bạn thích thói quen ăn gì đó mỗi giờ, và bạn có thời gian đó để đi bộ đến tủ lạnh mỗi giờ, thì chắc chắn là đi cho nó :)


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: Nhỏ tới lớn mới ăn một bữa DimSum ngon quá trời quá quá đất!!!! (Có Thể 2024).