Chất lượng trứng, chế độ ăn uống, lối sống và dầu cá

• Tháng Tư 28, 2024

Tuổi trứng của bạn nhanh như thế nào có thể được liên kết trực tiếp với một thước đo tối nghĩa về sức khỏe và lão hóa tế bào: chiều dài của telomere của bạn. Chiều dài telomere được biết đến là sự phản ánh trực tiếp sự lão hóa của tế bào và các yếu tố được chứng minh là bảo vệ chiều dài telomere có thể có tác dụng trẻ hóa đáng kể đối với chất lượng trứng và phôi. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai ở tuổi ba mươi hoặc bốn mươi tuổi và đang chiến đấu với chất lượng trứng kém, thì có lẽ bạn nên tập trung vào các yếu tố chế độ ăn uống và lối sống khác nhau đã được chứng minh là giúp telomere giữ được chiều dài đầy đủ.

Một nghiên cứu (8) - được công bố trên Fertility and Sterility, 2013 - đề xuất rằng rút ngắn telomere là "động lực chính của lão hóa sinh sản ở phụ nữ" và lưu ý rằng rút ngắn telomere có liên quan đến tỷ lệ tăng: phân mảnh phôi, bất thường nhiễm sắc thể, apoptosis ( chết tế bào) và các dấu hiệu khác về chất lượng trứng / phôi kém.

Chính xác thì telomere bạn có thể tự hỏi là gì? Nói tóm lại, telomere là mũ đầu nhỏ, siêu nhỏ, bảo vệ của nhiễm sắc thể và telomere rất liên quan đến sự phân chia tế bào khỏe mạnh và sao chép DNA. Telomere dài hơn có nghĩa là sự phân chia tế bào khỏe mạnh hơn với các lỗi nhiễm sắc thể ít hơn, từ đó có thể tạo ra trứng và phôi khỏe mạnh hơn.

Telomere liên tục phân chia; Khi phụ nữ có tuổi, telomere của cô sẽ có xu hướng rút ngắn khi chúng phân chia, tuy nhiên, tốc độ rút ngắn telomere có thể được thúc đẩy triệt để bởi một số lựa chọn dinh dưỡng, đặc biệt là chế độ ăn kiêng axit béo omega-3 thấp. Căng thẳng oxy hóa - có thể được kích hoạt do thiếu chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống - cũng có thể đẩy nhanh quá trình rút ngắn telomere; chiều dài của telomere của bạn có thể nói rất nhiều về những gì trên đĩa của bạn ... và lối sống của bạn.

Một nghiên cứu (1) - được công bố trên Sinh sản Con người, 2009 - cho thấy rõ rằng tỷ lệ lão hóa sinh sản ở phụ nữ có thể liên quan trực tiếp đến chiều dài telomere. Nghiên cứu này đã chứng minh rằng những phụ nữ có vấn đề về sinh sản như sảy thai tái phát có xu hướng có telomere ngắn hơn đáng kể so với những phụ nữ đã trải qua một thai kỳ khỏe mạnh sau 37 tuổi. Nghiên cứu này kết luận rằng:

"Phụ nữ trải qua RM (sẩy thai tái phát) có thể có telomere ngắn hơn do hậu quả của tốc độ lão hóa nhanh hơn, hoặc do sự phản ánh của mức độ căng thẳng tế bào tăng lên ..."

Một nghiên cứu khác (2) - được công bố trên Tạp chí Sản khoa và Phụ khoa Hoa Kỳ năm 2005 - đã phát hiện ra rằng chiều dài telomere có thể dự đoán về các dấu hiệu chất lượng phôi như phân mảnh phôi trong IVF. Nghiên cứu này kết luận rằng:

"Chiều dài telomere dự đoán tiêu cực sự phân mảnh trong phôi tiền phôi ngày 3, sau khi kiểm soát tuổi bệnh nhân và mức độ hormone kích thích nang cơ bản ..."

"Phát hiện rằng chiều dài telomere trong trứng của con người dự đoán sự phân mảnh tế bào chất trong phôi cung cấp bằng chứng cho thấy sự rút ngắn telomere gây ra apoptosis (chết tế bào) trong phôi tiền sinh sản ở người, phù hợp với lý thuyết telomere về lão hóa sinh sản ở phụ nữ."

Một chòm sao gồm các yếu tố - như dầu cá, chế độ ăn Địa Trung Hải và tập thể dục vừa phải - tất cả đã được chứng minh là giúp bảo vệ chiều dài telomere ở phụ nữ. Trong một nghiên cứu năm 2010 (3) trên 608 người, - được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ - bệnh nhân đã được theo dõi trong 5 năm và người ta đã phát hiện ra rằng:

"Các cá nhân trong nhóm tứ phân tử thấp nhất của DHA + EPA (thành phần của dầu cá nguyên chất) có tốc độ rút ngắn telomere nhanh nhất ..."

Dường như chỉ cần tăng chất béo omega-3 có nguồn gốc từ cá trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể giúp ngăn chặn sự rút ngắn telomere sớm có thể có tác dụng chống lão hóa trên trứng ... và phôi. Một nghiên cứu năm 2012 từ Đại học bang Ohio (4) - được công bố trên Brain, Behavior and Immunology - cũng phát hiện ra rằng sự cân bằng chế độ ăn uống của các axit béo chuyển từ chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ sang chế độ ăn ít omega-3: chế độ ăn uống có hàm lượng omega-3 thấp, chiều dài telomere tăng:

"... chiều dài telomere tăng khi giảm tỷ lệ n-6: n-3 ..."

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng bổ sung omega-3 làm giảm đáng kể căng thẳng oxy hóa và giảm các cytokine gây viêm, hai lợi ích này cũng có thể giúp cơ thể bạn thân thiện hơn với khả năng sinh sản. Tác dụng chống viêm mạnh mẽ của việc bổ sung omega-3 được cho là một cơ chế chính để bảo vệ chiều dài telomere.

Các nghiên cứu khác đã chứng minh rằng tập thể dục vừa phải - nhưng không quá mức - cũng có thể tốt cho telomere của bạn. Một nghiên cứu (5) đã đo lường hiệu quả của việc tiêu hao năng lượng tập thể dục đối với telomere và kết luận rằng:

"... mức độ hoạt động thể chất vừa phải có thể mang lại hiệu quả bảo vệ cho độ dài telomere của PBMC so với cả mức EEE (tập thể dục / năng lượng / chi tiêu) thấp và cao."

Theo nhiều cách, một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể có tác dụng bảo vệ, chống lão hóa, đối với telomere. Một nghiên cứu năm 2012 của Trường Y tế Công cộng Harvard (6) đã xem xét tác động của nhiều 'thực hành lối sống lành mạnh' khác nhau, liên quan đến chiều dài telomere ở 5,862 phụ nữ.Các thực hành lối sống lành mạnh được đánh giá bao gồm: hút thuốc không hiện tại, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh (chỉ số khối cơ thể trong 18,5-24,9 kg / m (2)), tham gia các hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh mẽ (≥150 phút / tuần) , uống rượu điều độ, và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Nghiên cứu này cho thấy rằng không có yếu tố đơn lẻ nào có ảnh hưởng đáng kể đến telomere, nhưng phát hiện ra rằng hiệu ứng * kết hợp * của nhiều yếu tố lối sống lành mạnh là rất mạnh:

"Tuân thủ lối sống lành mạnh, được xác định bởi các yếu tố rủi ro có thể thay đổi chính, có liên quan đến chiều dài telomere dài hơn trong bạch cầu."

Tương tự, một nghiên cứu năm 2012 của Tây Ban Nha đã phát hiện ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể có thể bảo vệ và thúc đẩy chiều dài telomere; hàm lượng chất béo omega-3 cao hơn và mức độ chống oxy hóa phong phú hơn của chế độ ăn Địa Trung Hải có thể được kỳ vọng sẽ làm giảm căng thẳng oxy hóa và do đó có lợi cho chiều dài telomere. Nghiên cứu này đã so sánh ảnh hưởng của các phong cách ăn kiêng khác nhau và kết luận rằng:

"MedDiet gây ra sản xuất ROS nội bào thấp hơn, apoptosis tế bào và tỷ lệ tế bào bị rút ngắn telomere ..."

"Chất béo trong chế độ ăn uống điều chỉnh căng thẳng oxy hóa trong các tế bào nội mô của con người. MedDiet bảo vệ các tế bào này khỏi stress oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa tế bào và giảm apoptosis của tế bào."

Vì vậy, nếu bạn được chẩn đoán có chất lượng trứng / phôi kém, bạn có thể thấy rằng tham gia vào một lối sống lành mạnh, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng kiểu Địa Trung Hải với nhiều chất béo omega-3 từ cá, và tập thể dục vừa phải có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa tế bào và buồng trứng đáng kể. Chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể là những yếu tố có thể thay đổi mà bạn có thể điều chỉnh để tạo ra những thay đổi tích cực ở cấp độ tế bào.

Bài viết này nhằm mục đích hoàn toàn thông tin và KHÔNG nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị hoặc thay thế lời khuyên y tế hoặc chế độ ăn uống mà bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

1. Hum Reprod. Tháng 5 năm 2009; 24 (5): 1206 Từ1211. Xuất bản trực tuyến 2009 tháng 6 6. doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Chiều dài telomere và lão hóa sinh sản
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 và Wendy P. Robinson1, số 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 tháng 4; 192 (4): 1256-60; thảo luận 1260-1. Chiều dài telomere dự đoán sự phân mảnh phôi sau khi thụ tinh trong ống nghiệm ở phụ nữ - hướng tới một lý thuyết telomere về lão hóa sinh sản ở phụ nữ. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, ngày 20 tháng 1 năm 2010; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Hiệp hội của nồng độ axit béo omega-3 biển với lão hóa telomeric ở bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vành.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Miễn dịch hành vi não. 2012 Tháng Chín 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub trước khi in] Axit béo Omega-3, stress oxy hóa và độ dài telomere của bạch cầu: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Bài tập thể thao Med Sci. 2008 tháng 10; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Mối quan hệ giữa mức độ hoạt động thể chất, chiều dài telomere và hoạt động telomase. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLoS Một. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / tạp chí.pone.0038374. Epub 2012 ngày 31 tháng 5.
Lối sống lành mạnh và độ dài telomere của bạch cầu ở phụ nữ Hoa Kỳ. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Tuổi (Dordr), 2012 tháng 12; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 ngày 6 tháng 9.
Chế độ ăn Địa Trung Hải làm giảm căng thẳng liên quan đến tuổi già trong các tế bào nội mô. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mar thùng FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinah Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Phân bón và vô trùng. (Tháng 1 năm 2013), tr. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomere và sinh sản của con người
Kalmbach, Keri Horan1; Phông chữ Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Vương, Fang1; Lưu, Lin4; Keefe, David Lawrence1

Video HướNg DẫN: ĂN KIÊNG 7 NGÀY GIẢM NGAY 4,5KG, quan trọng bạn có dám làm không (Tháng Tư 2024).