Tập thể dục và trầm cảm

• Có Thể 11, 2024

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là cần thiết để giữ cho cơ thể chúng ta có sức khỏe tốt, nhưng bạn có thể không nhận thức được tác động của việc tập thể dục có thể gây ra đối với trầm cảm.

Có một nhược điểm, tuy nhiên. Khi bạn chán nản, nó đủ cứng để ra khỏi giường, chưa kể đến việc tập thể dục. Nó dễ dàng hơn nhiều để ăn chay trước TV, nhưng điều đó làm gì cho chúng ta? Chúng ta lãng phí thời gian, chúng ta thoát khỏi hình dạng, và chúng ta tăng cân. Tăng cân khiến chúng ta dễ bị tổn thương trước mọi thứ, từ bệnh tim đến ung thư, và điều đó là tàn bạo đối với lòng tự trọng của chúng ta.

Theo một bài báo có tựa đề Trầm cảm và Lo âu: Tập thể dục Triệu chứng Triệu chứng trên MayoClinic.com, tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể có thể làm giảm lo lắng, bằng cách giảm các hóa chất hệ thống miễn dịch đôi khi ảnh hưởng tiêu cực đến trầm cảm và giải phóng sự tốt của chúng ta bạn bè, endorphin.

Vì vậy, bạn nên nghĩ rằng tập thể dục là một ý tưởng hay, nhưng có vấn đề về việc lấy động lực. Làm thế nào chúng ta có thể vượt qua sự thiếu động lực đó? Chà, tôi nhớ một người phụ nữ đã từng cho tôi một lời khuyên về một nhiệm vụ hoành tráng mà tôi đang xem xét. Cô ấy nói, thì Don Don nghĩ về nó như một toàn thể. Bạn không cần phải làm tất cả cùng một lúc. Bạn có thể ăn một con voi nếu bạn chỉ mới bắt đầu cắn một miếng và tiếp tục làm việc với nó một lúc!

Rằng một người cắn vào một thời điểm mà lời khuyên của người Bỉ làm việc tốt với việc cố gắng bắt đầu với bất cứ điều gì, kể cả tập thể dục. Don Tiết nói với bản thân rằng bạn phải tham gia một phòng tập thể dục và tập thể dục hai giờ một ngày, năm lần một tuần. Điều đó giống như cố gắng đi từ 0 đến 100 trong một giây. Và don sắt dùng tiền làm cái cớ. Bạn không cần một thành viên tại một phòng tập thể dục hoặc một tầng hầm đầy máy móc. Những thứ đó thật tuyệt, nhưng chúng không cần thiết.

Bắt đầu từ từ. Don1 áp đảo bản thân với những kỳ vọng không thực tế. Đó là một cách chắc chắn để thất bại trong việc đạt được mục tiêu của bạn. Làm quá nhiều trong một ngày và trở nên thực sự đau đớn là một cách khác để thất bại bởi vì nó tạo ra một lý do tốt cho việc không tập thể dục. Hãy nói với bản thân rằng mục tiêu của bạn không phải là lấy lại vóc dáng trong một ngày nào đó - đó là BẮT ĐẦU để BẮT ĐẦU hình thành ngay hôm nay.

Don Tiết quên kéo dài trước và sau khi bạn tập thể dục để giảm khả năng chấn thương hoặc đau nhức. Sau đó thực hiện một vài động tác gập người (không phải 100 đòn có thể 25), một vài lần nhấc chân, một số xoắn từ bên này sang bên kia, và có thể một số phổi. Mỗi ngày, thêm một vài bài nữa, và có thể thêm một hoặc hai bài tập khác như chống đẩy hoặc đấm vào không khí trước mặt bạn. Hãy để cơ thể của bạn cho bạn biết những gì là tốt cho bạn. Don thăng đẩy mình quá xa.

Bạn có thể có một hoạt động mà bạn có thể quan tâm sẽ cung cấp cho bạn một số bài tập tốt. Bạn có thể muốn chơi tennis, hoặc có thể bạn luôn muốn thử chơi golf. Bây giờ, thời gian để đi cho nó. Ồ, và đừng quên đi bộ! Một cuộc đi bộ dài với tốc độ nhanh là một bài tập tim mạch tuyệt vời.

(Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe của mình- hoặc có thể ngay cả khi bạn không - Nói thì nên hỏi bác sĩ về việc bắt đầu một chương trình tập thể dục để đảm bảo an toàn. Và hãy nhớ rằng luôn luôn tốt hơn để bắt đầu chậm, đặc biệt là nếu bạn đã ít vận động một thời gian.)

Nếu bạn bỏ lỡ một hoặc hai ngày tập thể dục, hãy tự nói với bản thân mình, ngay bây giờ, tôi đã thổi nó. Nó giống như cố gắng ăn uống lành mạnh. Nếu bạn làm điều gì đó tốt cho bạn, thì đó không phải là lý do để từ bỏ. Chỉ cần bắt đầu tươi lại ngay sau khi bạn làm điều đó.

Khi cơ thể bạn bắt đầu săn chắc hơn, và bạn bắt đầu giảm cân, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Ngoài ra, lấy lại vóc dáng sẽ tăng mức năng lượng của bạn, giúp bạn hoàn thành công việc hơn mỗi ngày.

Khi chúng ta tin rằng chúng ta trông ổn, sự tự tin của chúng ta cao. Và khi chúng ta biết rằng chúng ta đang làm một điều gì đó cho bản thân mình, điều này sẽ không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn cả sức khỏe tổng thể của chúng ta, chúng ta cũng cảm thấy tốt về điều đó.

Tập thể dục là một quyết định đôi bên cùng có lợi Hãy cam kết chăm sóc bản thân tốt hơn. Bạn sẽ khỏe mạnh hơn, và bạn sẽ trông đẹp hơn, cả hai điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bắt đầu nhỏ và don bỏ cuộc. Nó có thể không phải là một phương thuốc cho bệnh trầm cảm, nhưng nó là một người khó tính, cố gắng và chọn đúng!



Nhân viên phòng khám Mayo. Căng thẳng và lo âu: Tập thể dục Triệu chứng. MayoClinic.com, 2009.

Video HướNg DẫN: YOGA Trị Liệu - Trị bệnh trầm cảm bằng Yoga (phần 1) (Có Thể 2024).