Bài tập thư giãn dần dần

• Có Thể 7, 2024

Thư giãn dần dần bao gồm thư giãn một phần cơ thể và tâm trí cùng một lúc cho đến khi toàn bộ người được thư giãn. Có những bài tập đơn giản có thể giúp bạn dần dần thư giãn toàn bộ cơ thể. Những bài tập này có thể được hoạt động như thư giãn cơ tiến bộ. Một nhóm cơ bắp căng thẳng và thư giãn tại một thời điểm. Thư giãn dần dần cũng có thể bị động về thể chất có nghĩa là bạn không di chuyển cơ bắp.

Thư giãn cơ tiến bộ là một bài tập thư giãn tích cực. Trong bài tập này, bạn sẽ căng thẳng và thư giãn một nhóm cơ tại một thời điểm. Điều này giúp các cơ bắp dần dần thư giãn cho đến khi bạn căng thẳng và thư giãn toàn bộ cơ thể. Quá trình này khá đơn giản nhưng cũng có thể rất hiệu quả.

Thư giãn cơ bắp tiến bộ
Bắt đầu bằng cách nằm xuống và hít thở sâu. Bạn không cần phải tập trung vào hơi thở vào lúc này mà tiếp tục thở bình thường trong suốt bài tập. Bắt đầu bằng cách tập trung vào bàn chân và chân của bạn. Căng cơ chân và cơ chân. Khi bạn căng các cơ này, chúng sẽ nâng lên. Giữ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và sau đó thư giãn. Bây giờ tập trung vào mông và bụng của bạn. Làm căng các cơ và giữ càng lâu càng thoải mái. Giải phóng các cơ bắp. Tập trung vào ngực của bạn bây giờ bằng cách hít một hơi thật sâu, giữ trong vài giây và thổi hơi thở ra khỏi miệng. Bây giờ tập trung vào bàn tay và cánh tay của bạn. Làm căng các cơ và giữ miễn là nó thoải mái. Giải phóng sự căng thẳng. Tập trung vào vai của bạn, căng cơ vai trong một cái nhún kịch tính và thư giãn. Làm căng các cơ trên mặt và sau đó thư giãn.

Đó là sự thư giãn cơ tiến bộ cần thiết. Sau khi hoàn thành bài tập này, bạn hãy quay trở lại cơ thể để chắc chắn rằng tất cả sự căng cơ của bạn đã biến mất. Đây là giai đoạn thư giãn dần dần thụ động của bài tập. Bạn có thể thực hiện bài tập thụ động sau khi thư giãn tiến bộ hoặc như một bài tập độc lập. Bị động trong trường hợp này có nghĩa là bạn không sử dụng cơ bắp của mình. Bạn đang sử dụng thiền và hình dung.

Thư giãn thụ động dần dần
Bắt đầu bằng cách nằm xuống và hít thở sâu. Bạn có thể thở bình thường hoặc bạn có thể sử dụng hơi thở thư giãn sâu. Bắt đầu dưới chân của bạn giống như bài tập đầu tiên. Sự khác biệt là bạn sẽ không căng cơ trước. Bạn sẽ chỉ tập trung sự chú ý của bạn vào thư giãn. Bạn có thể hình dung các công tắc đèn nhỏ bị tắt hoặc một màu thư giãn. Bạn không cần phải hình dung bất cứ điều gì. Hãy tưởng tượng những điều giúp bạn cảm thấy thư giãn hoặc chỉ nói với cơ thể của bạn để thư giãn. Bắt đầu dưới chân và thư giãn một phần cơ thể của bạn tại một thời điểm cho đến khi bạn thư giãn toàn bộ cơ thể. Cảm thấy ngón chân của bạn thư giãn và sau đó thư giãn toàn bộ bàn chân của bạn lên đến mắt cá chân của bạn. Bây giờ mắt cá chân được thư giãn, chân dưới, đầu gối và chân trên. Thư giãn hông, vùng xương chậu, bụng, lưng dưới, cột sống và sau đó là ngực. Bây giờ thư giãn tay, cánh tay dưới, khuỷu tay, cánh tay trên và vai. Tiếp tục di chuyển cơ thể lên cổ, cằm, miệng, hàm, má, trán và hộp sọ. Hãy hít thở sâu và thư giãn.

Đây là bài tập tuyệt vời để làm nếu bạn khó ngủ. Nó cũng có thể giúp bạn học cách thư giãn để thiền. Nó thực sự là một bài tập thiền. Bạn có thể dễ dàng ngủ thiếp đi khi thực hành bài tập này.

Video HướNg DẫN: 10 bài tập cơ mặt sau đây sẽ giúp bạn trẻ trung hơn (Có Thể 2024).