Bài tập kéo dài lưng tuyệt vời nhất

• Có Thể 18, 2024

Đây là những bài tập kéo dài lưng tuyệt vời nhất để giúp ngăn ngừa đau và giảm căng cứng do căng thẳng. Duỗi lưng giúp tăng khả năng vận động và linh hoạt vừa giúp ích cho tư thế của bạn.

Vì sao căng hông? Nếu bạn ngồi trong thời gian dài, các cơ gập hông của bạn có thể trở nên căng cứng. Những cái hông chặt chẽ này có thể khiến cơ bắp bị mất cân bằng. Điều này gây ra sự mất ổn định cột sống và các mô hình di chuyển khó khăn. Trong một cuộc đi bộ trung bình, bạn có thể sử dụng lưng dưới của bạn để bù đắp cho sự mất cân bằng.

Tại sao căng gân? Hamstrings chặt chẽ có thể gợi ý yếu ở cơ bụng dưới và cơ lưng dưới. Khi điều này xảy ra, chúng ta bù đắp cho sự yếu đuối của chúng ta từ một nơi khác trong cơ thể. Hamstrings bù đắp bằng cách kéo trở lại xương chậu và căng lưng dưới.

Bài tập kéo dài

Đầu gối đến ngực
• Nằm ngửa trên sàn uốn cong cả hai chân với bàn chân phẳng trên sàn.
• Vẽ đầu gối phải của bạn về phía ngực của bạn. Giữ trong 3 giây rồi thả ra
• Lặp lại vẽ và nhả 3 lần ở chân phải, sau đó chuyển và lặp lại ở bên trái.

Phát hành hông
• Nằm ngửa trên sàn uốn cong cả hai chân với bàn chân phẳng trên sàn.
• Đưa mắt cá chân phải qua đầu gối trái của bạn.
• Giữ nó ở đó trong 5 nhịp thở. Bây giờ lấy tay phải của bạn và đặt nó trên đầu gối phải của bạn.
• Nhẹ nhàng ấn xuống đầu gối phải làm tăng độ căng.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại trên chân đối diện.

Giãn gân kheo
• Nằm ngửa trên sàn uốn cong cả hai chân với bàn chân phẳng trên sàn.
• Vẽ chân phải của bạn thẳng lên trong không khí. Đặt hai tay ra sau đùi để giữ nó.
• Hơi cong đầu gối và giữ mông trên sàn nhà. Giữ trong 5 nhịp thở.
• Bây giờ vẽ đầu gối xa hơn một chút về phía ngực của bạn. Giữ trong 5 nhịp thở.
• Từ từ thả chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại trên chân đối diện.

Chống đẩy
• Nằm sấp và duỗi chân ra phía sau bạn.
• Đi lên trên cẳng tay của bạn đối diện với sàn nhà.
• Từ từ đẩy mình lên cho đến khi hai cánh tay thẳng với mặt hướng về phía trước. Giữ ở đây trong 3 nhịp thở.
• Lặp lại 5 lần.

Kéo căng từ bên này sang bên kia
• Nằm ngửa trên sàn uốn cong cả hai chân với bàn chân phẳng trên sàn.
• Đưa hai tay thẳng lên không trung và nắm tay.
• Thả hông sang phải. Đồng thời đưa cả hai cánh tay và vươn sang trái.
• Lặp lại 3 lần mỗi cách.

Uốn cong bên
• Ngồi thẳng trên ghế. Thả vai và lăn chúng xuống lưng.
• Đưa tay phải của bạn xuống ghế.
• Đưa cánh tay trái của bạn thẳng lên trên không.
• Cúi người sang phải giữ cánh tay thẳng. Cảm thấy căng xuống bên và cột sống của bạn.
• Giữ căng trong 3 nhịp thở.
• Lặp lại 5 lần mỗi bên.

Lunge thấp
• Thả đầu gối trái xuống sàn và uốn cong chân phải về phía trước. Hãy cẩn thận đừng cong lưng.
• Đặt lại trọng lượng của bạn về phía trước vào chân phải cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo dài tốt đẹp ở đùi trái. Giữ trong 5 nhịp thở.
• Lặp lại 3 lần mỗi bên.

Hãy chắc chắn để tìm lời khuyên từ một chuyên gia y tế trước khi thực hiện những điều này hoặc bất kỳ bài tập. Hãy khỏe mạnh, hãy hạnh phúc.

Hãy xem trang web tập thể dục CoffeBreakBlog.com trên Facebook để xem hình ảnh các bài tập.

Nhấn vào đây để mua E-book mới của tôi: Bài tập nhẹ nhàng cho mọi người

Nhấn vào đây để mua EBOOK giành giải thưởng của tôi: Bài tập cơ bản
Tìm hiểu tất cả những gì bạn cần biết để bắt đầu một buổi tập luyện lành mạnh và an toàn.

Video HướNg DẫN: 5 Bài tập tuyệt vời chữa đau lưng hiệu quả chỉ sau vài phút (Có Thể 2024).