Có bao nhiêu calo trong một quả chuối + Lợi ích sức khỏe

• Có Thể 9, 2024

Có bao nhiêu calo trong một quả chuối? Lượng calo chuối khá thấp - chỉ khoảng 85 calo cho một quả chuối nhỏ (dài 6 inch) lên đến 135 calo trong một quả chuối lớn (dài 9 inch).

Thêm vào đó, may mắn cho chúng ta, vì chuối rất ngon, lợi ích sức khỏe của chuối là khá cao.

Và vì hương vị, sự tiện lợi và sẵn có của chúng, chuối là loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Những lý do cho chuối phổ biến không bị cản trở rất đơn giản.

Bao gồm trong số những lợi ích của chuối là thực tế là chúng có vị ngọt và kem tuyệt vời với phần thịt săn chắc tự nhiên. Và chuối được đóng gói sẵn trong những chiếc áo khoác màu vàng rất dễ bị giải nén. Thêm vào đó, có một nguồn cung cấp hào phóng để ăn cả năm.

Vì vậy, những gì có thể có thể là một nhược điểm từ lợi ích sức khỏe của chuối?

Chuối là một trong những loại trái cây có đường huyết cao nhất trên chỉ số đường huyết. Có nghĩa là, ăn một mình, họ có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Nhưng điều này có thể dễ dàng khắc phục bằng cách luôn ăn chuối kết hợp với một số protein, một ít chất béo hoặc có thể một số loại trái cây có đường huyết thấp hơn khác.

Lợi ích từ chuối và lợi ích sức khỏe

Vì chuối là một loại trái cây yêu thích của mọi người, từ trẻ sơ sinh đến người già, chúng có thể là một phần trong 5 đến 9 loại trái cây và rau quả tươi được đề nghị hàng ngày của bạn. Lợi ích của chuối bao gồm:

• Chúng là một nguồn kali rất phong phú, giúp bảo vệ chống lại bệnh tim.
• Và chúng cũng là một nguồn vitamin B6 và C, chất xơ và magiê tốt.
• Ít calo - khoảng 25 calo mỗi ounce (3 oz x 25 = 75 calo).
• Và chúng rất dễ tiêu hóa và không chứa chất béo hoặc natri.
• Thêm vào đó, chuối là nguồn năng lượng tức thời tuyệt vời.
• Chúng có sẵn quanh năm và rất thuận tiện để sử dụng.
• Vì chúng rất ngọt, chuối cũng phục vụ như một chất thay thế đường tự nhiên.
• Chúng là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập thể dục và giúp thay thế các vitamin và khoáng chất bị mất.
• Và chuối có serotonin và norepinephrine, làm cho chúng trở thành một thực phẩm tâm trạng tốt tự nhiên.

Một quả chuối nhỏ chứa khoảng 400 mg kali và 4 gram chất xơ. Chất kali trong chuối giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ huyết áp cao và đột quỵ. Kali cũng cần thiết để giúp cơ bắp co lại trong khi tập thể dục và giảm chuột rút.

Cách chọn và sử dụng chuối

Chuối là một trong những loại trái cây độc đáo nhất. Điều này là do, không giống như hầu hết các loại trái cây khác, chuối không mọc trên cây. Chúng là những cây thảo mộc khổng lồ dài 10 đến 25 feet liên quan đến hoa huệ và hoa lan.

Chọn chuối có đầu xanh để làm chín tại nhà. Chuối vàng hoàn toàn sẵn sàng để ăn. Khi chuối chín, chúng ngày càng có nhiều đốm nâu và trở nên ngọt hơn. Chuối lốm đốm nâu rất chín là tốt nhất để nướng trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh nướng xốp.

Lưu trữ chuối ở nhiệt độ phòng cho đến khi chúng chín và sau đó làm lạnh. Vỏ của trái cây sẽ sẫm màu trong tủ lạnh nhưng chuối bên trong sẽ giữ được độ cứng và ngọt. Để làm chín một quả chuối nhanh hơn, hãy đặt nó trong một túi giấy màu nâu qua đêm, tốt nhất là với một quả chuối chín hoặc trái cây chín khác.

Bạn có thể sử dụng chuối trong ngũ cốc, trộn với sữa chua và các loại trái cây khác hoặc trong một công thức salad trái cây ngon miệng. Bạn cũng có thể gọt vỏ và đông lạnh chuối để sử dụng trong sinh tố trái cây hoặc lắc protein.

Hãy chắc chắn đăng ký nhận Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Cách kiểm soát lượng đường trong máu một cách tự nhiên
Chế độ ăn ít đường huyết của thực phẩm ít đường
Danh sách carbohydrate phức tạp của Carbs lành mạnh
Nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Cách giảm 5kg bằng 4 quả chuối hàng ngày theo cách của người nhật (Có Thể 2024).