Hướng dẫn thư giãn Thiền

• Có Thể 8, 2024

Sự chuẩn bị: Chọn một địa điểm ấm áp, nơi bạn sẽ không bị làm phiền. Nằm ngửa trên giường, một tấm thảm trên sàn nhà, trên một tấm chăn trên bãi cỏ hoặc trên một bãi biển cát ấm áp. Đặt cánh tay của bạn gần hai bên; Chân thư giãn và hơi xa nhau. Nhắm mắt lại. Bạn có thể muốn một lớp phủ nhẹ trên cơ thể để có thêm hơi ấm, vì cơ thể nguội dần khi thư giãn.

Nhắm mắt lại; tưởng tượng chìm xuống thấp hơn và thấp hơn vào bề mặt. Tận hưởng cảm giác thư thái trong cơ thể bạn đang nằm rất khập khiễng; bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn

Hít vào thở ra dễ dàng và đều. Không còn hơi thở.

Ví dụ về nhịp điệu:
hít 1 đếm;
thở ra 1 đếm;
hít 1 đếm;
Tiếp tục ...

Trong khi nằm yên và thư giãn bắt đầu lắng nghe tiếng thở của bạn

Nếu bạn rất thư giãn, bạn có thể bắt đầu nghe thấy rung động bên trong, dường như nằm dưới đỉnh đầu của bạn. Nếu bạn nghe thấy tiếng ngân nga hoặc âm thanh này, giống như tiếng nước chảy nhẹ nhàng, hãy bắt đầu lắng nghe nó, thay vì lắng nghe hơi thở của bạn.

Lắng nghe hơi thở của bạn, hoặc rung động bên trong, bình tĩnh, trung tâm, thư giãn cơ thể-tâm trí. Một tâm trí cơ thể tập trung trở thành một công cụ sáng tạo trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống, bao gồm các mối quan tâm sống thực tế và giải quyết các vấn đề - bắt đầu ngay trong thời gian thiền định.

Sau một thời gian, bắt đầu trở lại với bản thân hàng ngày của bạn bằng cách hít một hơi thật sâu, mở mắt ra, duỗi tay và chân ra.

Giữ thiền thư giãn này như một công cụ hữu ích cho bất cứ khi nào bạn có một vài phút cho bản thân và cần nghỉ ngơi, hoặc chỉ cần nghỉ ngơi một chút. Thực hành vào giờ đi ngủ, thiền thư giãn đóng cửa một ngày tích cực.

Dễ thở, thư giãn
Giữ cho chúng tôi cảm thấy tốt

Bài học thiền cho thanh thiếu niên và người lớn
Hơn 70 lễ vật, từ các kỹ thuật thiền định hướng dẫn đến giảm căng thẳng khi di chuyển và thiền định mối quan hệ xen kẽ với câu thơ, và một phần của những lời cầu nguyện trong dịp đặc biệt. 114 trang. Tùy chọn Ebook và bìa mềm.

Thiền cho tất cả trẻ em
Ngồi, đi bộ, khiêu vũ và thiền vòng tròn nhóm, cùng với những lời khẳng định tích cực, những câu thơ và lợi ích của thiền cho trẻ em ở mọi lứa tuổi và khả năng trong một cuốn sách 100 trang có hình minh họa. Tùy chọn Ebook và bìa mềm.

LƯU Ý: Đăng ký bên dưới hoặc trong cột bên phải cho bản tin trang web thiền của chúng tôi. Nó chỉ yêu cầu địa chỉ email của bạn và không bao giờ được đưa ra hoặc bán cho bất cứ ai. Nếu bất cứ lúc nào bạn muốn ngừng nhận nó, mỗi bản tin đều chứa một liên kết để hủy đăng ký. Làm cho phần thiền của thói quen hàng ngày của bạn.

Bài viết của Susan Helene Kramer

Video HướNg DẫN: Nguyễn Phi Hùng - Hướng dẫn bài tập thiền nằm thư giãn ,ngủ ngon, theo phương pháp Ấn độ (Có Thể 2024).