Thực phẩm lành mạnh để giảm cân

• Có Thể 19, 2024

Chọn thực phẩm lành mạnh để giảm cân là thông minh. Trái cây và rau quả tươi, cá, sữa và thịt gia cầm ít béo, các loại hạt thô, đậu (đậu) và ngũ cốc nguyên chất đa dạng, dinh dưỡng đậm đặc (nhiều dinh dưỡng trên mỗi calo), ít chất béo (đặc biệt là chất béo xấu) và ít calo hơn hầu hết các thực phẩm thương mại tinh chế, chế biến.

Ví dụ, phần lớn các loại rau, ngoài việc ít chất béo không lành mạnh, đường và calo không mong muốn, rất giàu chất dinh dưỡng giúp bạn khỏe mạnh và chất xơ giúp bạn no. Họ tạo ra một nền tảng hoàn hảo để xây dựng một chương trình giảm cân thành công, lành mạnh.

Một lượng protein tối ưu (ít nhất 50 gram hoặc xấp xỉ weight trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn tính bằng gam mỗi ngày) là một phần thiết yếu của bất kỳ chương trình quản lý cân nặng nào. Nhưng chế độ ăn giàu protein đã được tìm thấy là không lành mạnh và không hiệu quả trong thời gian dài.

Cá, thịt gia cầm không da và sữa ít béo là nguồn protein hoàn chỉnh tốt nhất. Ngũ cốc nguyên hạt, trứng, đậu và một số loại hạt cũng là những nguồn tốt, đặc biệt là khi chúng được sử dụng kết hợp (như gạo nâu và đậu). Tuy nhiên, nó rất khôn ngoan để tránh thịt đỏ bất cứ khi nào có thể, vì nó được phát hiện là góp phần gây viêm và chứa nhiều chất béo bão hòa, calo, hormone tổng hợp và kháng sinh. Có rất nhiều lựa chọn thay thế protein tốt hơn.

Ngũ cốc nguyên chất rất giàu chất xơ chất lượng cao, phức hợp B, protein, khoáng chất, vitamin E và các loại tinh dầu khác. Gần đây, ngũ cốc nguyên hạt cũng đã được chứng minh là có ảnh hưởng lớn đến việc kiểm soát cân nặng. Trong một nghiên cứu mười hai năm với hơn 74.000 y tá, từ 38 đến 63 tuổi, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn nhiều thực phẩm nguyên hạt nặng ít nhất, có nguy cơ tăng cân thấp hơn 49% và nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường thấp hơn nhiều.

Vì vậy, khi bạn bao gồm các loại ngũ cốc trong chương trình giảm cân của bạn, hãy chắc chắn rằng chúng là 100% ngũ cốc nguyên hạt. Bánh mì mọc mầm, gạo nâu, bột yến mạch và bánh quy lúa mạch đen lành mạnh là những lựa chọn tốt. Đọc nhãn của bạn để đảm bảo chất ngọt có đường huyết cao không cao trong danh sách thành phần.

Bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, đa dạng, giàu dinh dưỡng, chất béo vừa phải, ít calo, uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, tránh ăn nhiều muối, nhiều chất béo, thực phẩm chế biến nhiều đường, giảm lượng calo và giảm một nửa đều đặn Đi bộ hàng giờ, bạn có thể giảm cân một hoặc hai tuần một cách lành mạnh và giữ nó trong suốt quãng đời còn lại, hạnh phúc, khỏe mạnh. Willn đó có tốt không?

Hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin sức khỏe tự nhiên của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web

Bài viết bạn cũng có thể thích
Rau giảm cân đột phá
Ngũ cốc nguyên hạt ngăn ngừa tăng cân
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa hoặc Phytonutrients
Dầu cá Omega 3 cho sức khỏe tổng thể

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền Rêu Greene. Đã đăng ký Bản quyền.

Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn giảm cân an toàn | VTC14 (Có Thể 2024).