Chế độ ăn uống lành mạnh cho bệnh tim ở phụ nữ

• Có Thể 19, 2024

Theo khảo sát, gần một nửa số phụ nữ Mỹ cho rằng bệnh tim chỉ là nguy cơ nghiêm trọng đối với nam giới. Hầu hết phụ nữ don nhận ra rằng hàng trăm ngàn phụ nữ chết mỗi năm vì bệnh tim. Hơn nữa, đột quỵ thực sự giết chết nhiều phụ nữ ở Hoa Kỳ hơn nam giới.

Và bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số 1 cho phụ nữ Mỹ.

Nhưng nó không phải là cách đó cho bạn. Ăn một chế độ ăn tốt cho tim của những thực phẩm tốt cho tim là hoàn toàn cần thiết để ngăn ngừa và thậm chí đẩy lùi bệnh tim ở phụ nữ.

Cách phòng ngừa bệnh tim bằng chế độ ăn uống lành mạnh cho tim

Thực hiện các thay đổi đơn giản, nhưng quan trọng, bao gồm bổ sung tim khỏe mạnh có thể được đền đáp rất nhanh. Dưới đây là những khuyến nghị chính cho chế độ ăn uống lành mạnh cho tim:

• Tăng thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Bao gồm nhiều thực phẩm tốt cho tim hơn như rau sống và hấp nhẹ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt.


• Giữ lượng calo chất béo của bạn từ 25% đến 30% tổng lượng calo hàng ngày.


• Giảm chất béo bão hòa xuống không quá 10% tổng lượng calo. Chất béo bão hòa, được tìm thấy chủ yếu trong các loại thịt béo, sữa giàu chất béo, thực phẩm chế biến và dầu nhiệt đới (dừa và cọ), làm tăng mức cholesterol LDL (có hại) của bạn hơn bất kỳ thứ gì khác. Thay vào đó, hãy chọn chất béo lành mạnh, được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá omega 3 và dầu ô liu.


• Loại bỏ tất cả các loại thực phẩm có axit béo chuyển hóa, chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và chiên sâu.


• Chọn thực phẩm protein chất lượng cao, như thịt gia cầm nạc, sữa không béo hoặc ít béo, các sản phẩm từ đậu nành hoặc cá thay vì thịt và sữa nhiều chất béo.


• Nếu bạn thừa cân, hãy giảm lượng calo hàng ngày. Những người thừa cân và béo phì có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn những người mảnh khảnh. Ăn vừa đủ lượng calo để đạt được và duy trì mức cholesterol trong máu khỏe mạnh và trọng lượng cơ thể.


• Cắt giảm natri xuống 2.400 miligam mỗi ngày hoặc ít hơn. Quá nhiều natri có thể làm tăng huyết áp. Hãy cay thay vì mặn. Hương vị thực phẩm với các loại thảo mộc, gia vị, chanh, chanh, giấm hoặc gia vị không có muối hơn là muối ăn cao natri.


• Để tối đa hóa lợi ích bạn nhận được từ chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, hãy bao gồm các chất bổ sung dinh dưỡng chất lượng cao và viên nang dầu cá omega 3 cho sức khỏe tim mạch.

Những cách khác để ngăn ngừa bệnh tim

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống lành mạnh cho tim của bạn thực hiện các bước sau để giảm nguy cơ mắc bệnh tim:

• Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Cũng nên tránh khói thuốc phụ.
• Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên, lành mạnh - 5 hoặc 6 thay vì 2 hoặc 3 bữa lớn.
• Đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
• Tập thể dục 30 phút trở lên mỗi ngày. Nó giúp kiểm soát huyết áp của bạn, tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm thêm cân.
• Duy trì huyết áp, cholesterol và chất béo trung tính lành mạnh.
• Và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn bằng cách tập trung vào chế độ ăn ít đường huyết.

Bằng cách làm theo các hướng dẫn này, bạn sẽ không chỉ giảm tỷ lệ mắc bệnh tim, bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Khuyến nghị cao nhất của tôi về các chất bổ sung tốt cho sức khỏe tim mạch có thể được tìm thấy ở đây và để kiểm tra viên nang dầu cá omega 3 tinh khiết nhất, đầy đủ nhất bấm vào đây.

Để nhận được một bài viết miễn phí như thế này mỗi tuần, hãy đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Cách tốt nhất để giảm cân Ăn uống lành mạnh
Dầu cá cho sức khỏe tim mạch và hơn thế nữa
Tất cả các chất bổ sung sức khỏe tự nhiên cho con người
Danh sách các loại rau có giá trị dinh dưỡng

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: BỆNH TIM MẠCH? 8 Thực phẩm phải LOẠI BỎ NGAY! (Có Thể 2024).