Bí quyết cho mẹ khỏe mạnh

• Có Thể 2, 2024

Các bà mẹ xứng đáng được nuông chiều trong Ngày của Mẹ. Vì vậy, mẹ không nên nô lệ trong bếp, phải không? Bạn có thể đưa mẹ đến bữa tiệc buffet Ngày của Mẹ điển hình với các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, natri và calo. Nhưng điều đó có thể khiến mẹ cảm thấy uể oải. Thay vào đó, tại sao không nấu một bữa ăn đơn giản, lành mạnh, ngon miệng tại nhà sẽ cho mẹ bạn thấy bạn quan tâm đến cô ấy và sức khỏe của cô ấy như thế nào.

Thực đơn
Măng tây nướng
Trứng gà Ý
Bánh nướng xốp việt quất
Trai cây trộn

Công thức măng tây rang

1 bó măng tây
2 muỗng canh dầu ô liu
Muối kosher

Rửa sạch măng tây và cắt bỏ phần đầu gỗ. Xé măng tây với dầu ô liu và muối. Đặt măng tây trong một lớp duy nhất trên một tờ cookie. Nướng trong lò nướng 400 độ trong khoảng mười phút hoặc cho đến khi măng tây mềm và bắt đầu có màu nâu. Bạn có thể phục vụ măng tây rang nóng, lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng.

Trứng gà Ý

1 quả bí nhỏ
Của một củ hành vừa
1 muỗng canh dầu ô liu
1 quả cà chua thái hạt lựu không muối, để ráo nước
1 muỗng canh hỗn hợp gia vị Ý
4 quả trứng
Chén phô mai mozzarella bán phần

Cắt nhỏ zucchini và hành tây. Đun nóng dầu ô liu trên lửa vừa và thêm zucchini và hành tây. Khi hành tây và zucchini bắt đầu có màu nâu, thêm cà chua và hỗn hợp gia vị Ý. Nấu hỗn hợp cho đến khi hầu hết chất lỏng đã bay hơi. Nhẹ nhàng đánh trứng và đổ chúng vào chảo với hỗn hợp zucchini. Tiếp tục khuấy hỗn hợp cho đến khi trứng được thiết lập. Chia hỗn hợp trứng vào bốn đĩa và đặt lên trên mỗi đĩa với một muỗng phô mai mozzarella. Thêm muối hoặc muối thay thế cho phù hợp với khẩu vị của bạn và thưởng thức. Công thức này làm 4 phần ăn với khoảng 155 calo * mỗi khẩu phần.

Muffins Blueberry-Banana

1 chén yến mạch nhanh, chia
1 quả chuối chín
1 quả trứng
2 muỗng canh mật ong
1 muỗng cà phê bột nở
Muỗng cà phê chiết xuất vani thực sự
Chén quả việt quất, tươi hoặc đông lạnh

Nghiền ½ chén yến mạch trong máy chế biến thực phẩm, máy xay cà phê hoặc máy xay thực phẩm. Nghiền chuối hoặc xay nó trong một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay cho đến khi khá mịn. Kết hợp tất cả các thành phần trong một bát bao gồm ½ chén yến mạch và ½ chén yến mạch nguyên chất. Bạn sẽ có một bột bánh khá dày. Mỡ một hộp muffin và đổ đầy cốc muffin lên trên cùng. Nướng ở nhiệt độ 400 độ trong 15 phút hoặc cho đến khi một cây tăm nhét vào giữa bánh muffin sạch. Công thức này tạo ra 6 bánh nướng xốp với khoảng 110 calo * mỗi cái. Những bánh nướng xốp này không phải là siêu ngọt, vì vậy bạn có thể muốn phục vụ chúng với một xoáy mật ong.

Những bánh nướng xốp này có thể được thực hiện vào ngày hôm trước để giúp bạn tiết kiệm một ít thời gian. Bạn có thể tăng gấp đôi công thức và ném một số bánh nướng xốp vào tủ đông cho những lúc bạn cần một bữa ăn nhanh, lành mạnh. Nếu mẹ bạn không thích chuối, bạn có thể thay thế táo. Don có quả việt quất nào không? Hãy thử táo, các loại hạt, dâu tây hoặc thậm chí kiwi.

Trai cây trộn

Chọn ba loại trái cây bổ sung cho nhau về kết cấu và hương vị. Chế độ chờ cũ của táo, cam và chuối luôn tốt. Nếu mẹ của bạn thích hương vị nhiệt đới hơn, hãy thử xoài, dứa và nho. Sử dụng những gì có sẵn, cắt trái cây thành miếng vừa ăn và phục vụ. Đơn giản và lành mạnh.

Khi bạn lên kế hoạch cho bữa tiệc mừng ngày của mẹ, hãy quên đi những chi tiết khiến nó trở nên đặc biệt hơn. Đặt bàn với những món ăn ngon, một bó hoa tươi và khăn ăn bằng vải. Phục vụ bữa ăn với nước cam mới vắt, nước sủi tăm hoặc một ly rượu vang trắng. Ngay cả khi bữa ăn không hoàn hảo, mẹ sẽ thích thực tế là bạn quan tâm đến sức khỏe của mình đủ để thử một số công thức nấu ăn mới tốt cho sức khỏe.

* Thông tin dinh dưỡng ước tính bằng Máy tính công thức trực tuyến tại SparkRecipes.

Video HướNg DẫN: Bí quyết vàng giúp bà bầu khỏe mạnh mẹ tròn con vuông (Có Thể 2024).