Ngũ cốc giàu chất xơ cho bữa sáng nhiều chất xơ

• Tháng Tư 29, 2024

Nhiều cơ quan y tế đồng ý có một bữa sáng tốt cho sức khỏe là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn. Và có thực phẩm giàu chất xơ, như ngũ cốc hoặc bột yến mạch, cho bữa sáng có lẽ là cách tốt nhất để có một ngày khởi đầu tốt cho sức khỏe và ngon miệng.

Tại sao? Để bắt đầu, mọi người cần có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày để giúp kiểm soát lượng đường và cholesterol trong máu. Lượng đường trong máu và cholesterol lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim, hai căn bệnh giết người chính.

Nếu đó không phải là một lý do đủ tốt để khiến bạn ăn nhiều ngũ cốc và bột yến mạch nhiều chất xơ cho bữa sáng, thì chất xơ cũng rất cần thiết cho việc đi tiêu đều đặn, giảm táo bón và phòng ngừa bệnh trĩ. Và vì ngũ cốc, và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác đều chứa đầy và khó tiêu, chúng góp phần tuyệt vời trong việc kiểm soát cân nặng khỏe mạnh.

Tại sao người Mỹ cần nhiều chất xơ

Sống theo chế độ ăn kiêng bánh mì trắng, mì trắng và các loại ngũ cốc chế biến khác và rất ít trái cây và rau quả không phải là một lối sống rất lành mạnh. Chế độ ăn uống tiêu chuẩn của người Mỹ là lý do tại sao chỉ có khoảng 5% dân số nhận được 24 đến 38 gram chất xơ hàng ngày mà họ cần để khỏe mạnh.

Không tiêu thụ đủ chất xơ cao cũng là lý do chính tại sao rất nhiều người Mỹ bị các vấn đề về đường ruột, lượng đường và cholesterol trong máu cao, bệnh tim và tiểu đường.

Bệnh tim là kẻ giết người số một của chúng tôi. Bệnh tiểu đường không quá xa phía sau. Trên thực tế, nhiều chuyên gia tin rằng tỷ lệ bệnh tiểu đường đang đạt tỷ lệ dịch. Hàng triệu người cũng bị rối loạn lượng đường trong máu và cholesterol cao. Và vô số người khác, bao gồm nhiều trẻ em và thanh thiếu niên, phàn nàn về táo bón mãn tính.

Một chế độ ăn lành mạnh của thịt ít chất béo và sữa và thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm bánh mì, ngũ cốc, mì ống và nhiều trái cây và rau quả tươi cung cấp cả phòng ngừa và cứu trợ cho tất cả các vấn đề này, cũng như nhiều tình trạng không lành mạnh khác.

Làm thế nào để có thêm chất xơ

Để dễ dàng lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất, hãy in ra danh sách tuyệt vời các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe nhất của tôi, tìm hiểu tất cả về cách bổ sung chất xơ cao để tăng gram chất xơ hàng ngày của bạn và xem hướng dẫn của tôi về chế độ ăn giàu chất xơ lành mạnh .

Và khi mua thực phẩm nhiều chất xơ, như ngũ cốc, luôn chọn 100% các loại ngũ cốc nguyên hạt. Những giống cỏ này, giống cứng hơn cung cấp nhiều cám nhất sẽ giúp tăng số lượng lớn phân. Thêm số lượng lớn di chuyển chất thải qua ruột kết nhanh hơn nhiều. Cũng làm cho nó một điểm để tránh các thương hiệu ngũ cốc thương mại có chứa chất làm ngọt (đường), muối hoặc các chất phụ gia khác.

Bắt đầu ngày mới của bạn với một bát bột yến mạch nhiều chất xơ hoặc một bát sữa chua ít béo và ngũ cốc nguyên hạt giòn với một quả chuối nghiền và / hoặc một số quả tươi hoặc đông lạnh là một cách tuyệt vời để bạn có một ngày nghỉ chân phải. Thật nhanh chóng, ngon tuyệt và tốt cho bạn.

Hãy chắc chắn để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Cách làm bánh quy yến mạch tốt cho sức khỏe
Lợi ích sức khỏe của tỏi và hành
Trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe
Protein Shakes & Bí quyết sinh tố lành mạnh

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: 7 thực phẩm bạn nên ăn vào bữa sáng ,, Thực phẩm cho bữa sáng | SỨC KHỎE VÀ ĐỜI SỐNG (Tháng Tư 2024).