Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể thúc đẩy quá trình anovulation

• Tháng Tư 28, 2024

Nếu bạn đang cố gắng thụ thai và có anovulation, bạn có thể muốn xem xét kỹ lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn; nếu bạn thường xuyên tiêu thụ nhiều chất xơ - đặc biệt là chất xơ trái cây - và nếu bạn cũng tiêu thụ ít chất béo - hoặc không béo - thực phẩm từ sữa thì khả năng sinh sản của bạn có thể bị ảnh hưởng.

Chế độ ăn nhiều chất xơ từ lâu đã liên quan đến việc giảm nguy cơ vú và một số bệnh ung thư khác. Tác động tích cực của chất xơ đối với bệnh ung thư được cho là phần lớn là do cách chất xơ có thể ảnh hưởng đến mức độ estrogen lưu thông trong cơ thể.

Vấn đề chính ở đây là cùng loại estrogen này có thể gây ung thư vào thời điểm nhất định cũng rất quan trọng đối với sự rụng trứng và khả năng sinh sản; có quá ít estrogen có thể làm giảm khả năng sinh sản của bạn đặc biệt là nếu bạn có chỉ số BMI thấp và mỡ cơ thể thấp. Bởi vì việc sản xuất estrogen trong cơ thể phụ thuộc vào lượng chất béo trong cơ thể đủ, nên ở bên gầy có thể kết hợp với tác dụng hạ estrogen của chế độ ăn nhiều chất xơ / trái cây cao.

Một nghiên cứu (1) đã được phát triển để kiểm tra giả thuyết rằng chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm mất khả năng rụng trứng bằng cách giảm nồng độ estrogen. Hai trăm năm mươi phụ nữ (tuổi từ 18-44, tuổi trung bình 27,5) đã được nghiên cứu trong hai chu kỳ kinh nguyệt và lượng chất xơ ăn kiêng của họ được đánh giá. Mức độ của các kích thích tố khác nhau: estradiol, progesterone, LH và FSH được đo như là chu kỳ điều trị. Tất cả phụ nữ đều có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh (BMI trung bình 24) và có mức độ tập thể dục lành mạnh.

Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống có liên quan đến mức độ thấp hơn của tất cả các hormone sinh sản được đo và cũng làm tăng tỷ lệ mắc các chu kỳ điều trị. Mỗi lần tăng 5 g mỗi ngày trong tổng lượng chất xơ có liên quan đến nguy cơ tăng gấp 1,78 lần khi có chu kỳ điều trị. Chất xơ trái cây có tác dụng mạnh nhất vì là chất thúc đẩy quá trình anovulation và chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt và rau quả không có tác dụng đáng kể. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng:

"Những phát hiện này cho thấy chế độ ăn nhiều chất xơ có liên quan đáng kể đến việc giảm nồng độ hormone và xác suất anovulation cao hơn ..."

Đừng hiểu sai ý tôi, chế độ ăn nhiều chất xơ có thể rất tốt cho sức khỏe và phòng chống ung thư lâu dài - tôi tự mình làm theo - nhưng nếu bạn có giải phẫu, bạn có thể cần xem xét kỹ hơn các yếu tố dinh dưỡng có thể làm giảm mức estrogen của bạn hơi quá thấp

Chế độ ăn ít chất béo hoặc không có chất béo và tập luyện quá sức hoặc chạy bộ cũng có thể làm giảm đáng kể nồng độ estrogen. Những lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống này có thể là tuyệt vời để phòng ngừa ung thư và sức khỏe lâu dài, nhưng bằng cách giảm đáng kể hormone sinh sản, các chiến lược như vậy có thể tạo ra các điều kiện khó khăn để sinh sản và rụng trứng tối ưu. Hãy chắc chắn để thảo luận về bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống với bác sĩ sinh sản của bạn.

Bài viết này chỉ nhằm mục đích thông tin và KHÔNG nhằm mục đích chẩn đoán, cung cấp điều trị y tế hoặc dinh dưỡng hoặc thay thế lời khuyên y tế hoặc dinh dưỡng mà bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có trình độ phù hợp.

Bạn có muốn các bài viết như thế này được gửi đến email của bạn hàng tuần? Đăng ký nhận bản tin hàng tuần của CoffeBreakBlog, liên kết dưới đây.





1. Ảnh hưởng của lượng chất xơ hàng ngày đến chức năng sinh sản: Nghiên cứu BioCycle1,2,3 Audrey J Gaskins, Sunni L Mumford, Cuilin Zhang, et al., Xuất bản lần đầu ngày 19 tháng 8 năm 2009, doi: 10,3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clinic Nutr tháng 10 năm 2009 tập. 90 không. 4 1061-1069