Làm thế nào thực phẩm Glycemia thấp có thể thúc đẩy sức khỏe tốt hơn

• Có Thể 21, 2024

Hầu như tất cả mọi người đã nghe nói về chỉ số đường huyết của. Nhưng nếu bạn không chắc chắn về những gì ồn ào, thì don cảm thấy cô đơn. Nhiều người vẫn còn chìm trong bóng tối khi nói đến thực phẩm ít đường huyết. Tuy nhiên, một khi bạn hiểu những điều cơ bản, khái niệm này khá dễ hiểu.

Hầu hết các loại thực phẩm có lượng đường huyết thấp có xu hướng rất lành mạnh, trong khi hầu hết các loại thực phẩm có lượng đường huyết cao là không lành mạnh.

Tại sao? Thực phẩm tốt cho sức khỏe đường huyết thấp có nhiều chất xơ và carbohydrate phức hợp dinh dưỡng. Vì vậy, thực phẩm ít đường huyết có thể giúp bạn duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh ổn định.

Nhưng thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao thì ngược lại. Thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao thường có nhiều đường và tinh bột không dinh dưỡng (carbohydrate đơn giản) và ít chất xơ. Do đó, thực phẩm có lượng đường huyết cao có xu hướng gây ra sự tăng đột biến không lành mạnh trong lưu thông đường huyết.

Những gì và tại sao của thực phẩm hạ đường huyết

Chỉ số đường huyết đánh giá các loại thực phẩm theo thang điểm từ 0 đến 100 dựa trên cách chúng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thực phẩm 70 hoặc cao hơn về chỉ số đường huyết (gạo trắng, bánh mì trắng, khoai tây trắng, cola và đồ uống ngọt khác, bánh ngọt và bánh ngọt) gây ra sự gia tăng nhanh chóng về đường huyết.

Thực phẩm lành mạnh, được đánh giá theo chỉ số đường huyết ở mức 55 trở xuống (bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, hầu hết các loại trái cây và rau quả tươi, đậu, hạt và hạt), gây ra sự gia tăng tối thiểu lượng đường trong máu.

Vậy tại sao kiểm soát lượng đường trong máu là một yếu tố quan trọng trong bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào?

Có một bằng chứng rất mạnh mẽ rằng chế độ ăn ít đường huyết lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ của bạn và cải thiện khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách cải thiện độ nhạy insulin và chức năng tế bào tuyến tụy.

Và đó không phải là tất cả. Chế độ ăn ít đường huyết cũng đã được tìm thấy để giảm mức cholesterol và viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Thêm vào đó, chế độ ăn ít đường huyết có liên quan đến việc giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, nguyên nhân chính gây giảm thị lực ở người Mỹ lớn tuổi.

Nhưng trọng lượng của trọng lượng một phút

(Xem những gì tôi đã làm ở đó? ;-) Bằng cách ổn định đường huyết và giảm cơn đói, chế độ ăn ít đường huyết đã được chứng minh là một chương trình giảm cân hiệu quả cho khoảng 50% số người.

Vì vậy, một danh sách chỉ số đường huyết lành mạnh của thực phẩm là một công cụ sức khỏe và thể dục quan trọng để giúp bạn:

• Tránh bệnh tiểu đường,
• Hội chứng chuyển hóa,
• Và thoái hóa điểm vàng,
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim,
• Và đốt cháy chất béo để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Nhưng để đạt được những lợi ích này đòi hỏi nhiều hơn là chỉ mù quáng theo số chỉ số đường huyết.

Để có được hướng dẫn tốt nhất cho chế độ ăn kiêng hạ đường huyết lành mạnh, hãy nhấp vào Danh sách thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp lành mạnh của tôi. Nó có thể giúp bạn bảo vệ bản thân khỏi bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch vành và thoái hóa điểm vàng. Thêm vào đó, bạn thậm chí có thể giảm cân cùng một lúc.

Hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin Sức khỏe Tự nhiên hàng tuần miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
28 bữa ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân
Chế độ ăn kiêng GI thấp của thực phẩm ít đường
Cách duy trì sức khỏe tốt với thói quen lành mạnh
Nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân


Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Nói Lời Vĩnh Biệt Tiểu Đường, Huyết Áp Thấp Mãn Tính Chỉ Với Loại Củ Rẻ Tiền Bán Đầy Chợ Việt Này (Có Thể 2024).