Máy tính xách tay

• Có Thể 6, 2024

Máy tính xách tay và công nghệ di động đã thay đổi cách chúng ta làm kinh doanh. Với thiết bị cầm tay, giờ đây chúng tôi có thể làm việc xa văn phòng chính của chúng tôi ở một vị trí tạm thời hoặc thoải mái hơn. Bây giờ chúng tôi có sự sang trọng khi làm việc trong một văn phòng thứ cấp hoặc ngoài công trường, trong khi đi du lịch, từ sự thoải mái trong nhà của chúng tôi, và trong khi nằm dài trên chiếc ghế dài. Tuy nhiên, mặc dù có nhiều lợi ích, máy tính xách tay, về bản chất, làm tăng nguy cơ phát triển các chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại.

• Bàn phím và màn hình được gắn trong một đơn vị. Bởi vì chúng không thể được điều chỉnh một cách độc lập, một thỏa hiệp công thái học được tạo ra dựa trên vị trí và sự thoải mái của cổ hoặc cánh tay.
  
• Máy tính xách tay thường được sử dụng trong không gian chật chội làm ảnh hưởng đến tư thế.
  
• Phím máy tính xách tay nhỏ hơn bàn phím truyền thống, trên bàn làm việc có khả năng làm căng cơ tay và ngón tay.
  
• Màn hình máy tính xách tay thường nhỏ hơn tiêu chuẩn gây ra mỏi mắt tiềm năng.
  
• Điều chỉnh màn hình laptop để giảm độ chói sẽ khó hơn.
  
• Thiết bị cầm tay nặng để mang theo.

Những thiếu sót này tạo ra nguy cơ đau, đau và mỏi cơ ở cổ, vai, lưng, khuỷu tay, cổ tay và bàn tay. Chúng cũng tạo ra khả năng gây mỏi mắt, nhức đầu, tê và ngứa ran ở cánh tay.

Đưa những điều chỉnh công thái học đơn giản này vào thực tế có thể giúp bạn giảm nguy cơ phát triển chấn thương khi làm việc trên máy tính xách tay của bạn.

• Căng thường xuyên.
  
• Hãy nhận biết tư thế.
  
• Nghỉ giải lao thường xuyên, cứ sau 20-30 phút nếu có thể.
  
• Thay đổi vị trí của bạn thường xuyên.
  
• Chuyển vị trí máy tính xách tay từ lòng sang bàn sau mỗi 30 phút.
  • Đặt máy tính xách tay vào lòng sẽ thư giãn vai của bạn.
  • Đặt nó trên bàn sẽ thư giãn cổ và giảm mỏi mắt.
  
  
• Hạn chế các thiết bị ngoại vi bạn mang theo cần thiết để giảm trọng lượng bạn mang theo.
  
• Sử dụng một chiếc mang có dây đai độn và thường xuyên thay đổi vai mà túi được mang theo; hoặc sử dụng ba lô có cả hai dây đai qua vai để phân phối trọng lượng; tốt hơn nữa, sử dụng một tàu sân bay với bánh xe.
  
• Thực hiện theo định vị công thái học tiêu chuẩn cho bàn phím càng sát càng tốt.
  
  • Giữ cổ tay trung tính.
    
  • Giữ khuỷu tay mở đến 90 độ hoặc lớn hơn một chút.
    
  • Tai, vai và khuỷu tay phải thẳng hàng.
    
  • Vai phải được thư giãn. Đừng vòng vai về phía trước hoặc gù chúng về phía tai.
    
  • Đầu và cổ nên được thư giãn. Đừng để đầu thả về phía trước thẳng hàng với vai.
  
  
• Sử dụng kỹ thuật định vị ngón tay, đánh máy và di chuyển thích hợp.
  
  • Sử dụng hai tay cho các chức năng 2 phím.
    
  • Sử dụng các ngón tay mạnh hơn (săn và sửa đổi) thay vì duỗi các ngón tay để lấy chìa khóa.
    
  • Giữ các ngón tay thư giãn.
    
  • Sử dụng một cú chạm nhẹ trong khi gõ.
    
  • Chuyển động nên đến từ các cơ vai lớn hơn. Không cách ly cổ tay và cơ tay nhỏ hơn trong khi gõ bằng cách đặt cổ tay xuống.
  
  
• Ngăn ngừa mỏi mắt và đau đầu.
  
  • Thường xuyên rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào một vật ở xa. Thực hiện theo quy tắc 30-30-30.
    
    
    • Nghỉ ngơi mắt trong 30 giây
      
    • bằng cách nhìn xa 30 feet
      
    • cứ sau 30 phút gõ
    
    
  • Chà hai bàn tay mạnh mẽ với nhau cho đến khi hơi ấm được tạo ra và sau đó đặt lòng bàn tay ấm áp của bạn lên đôi mắt nhắm. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
    
  • Thường xuyên làm sạch màn hình bằng cách sử dụng chất tẩy rửa chống tĩnh điện thích hợp.
    
  • Điều chỉnh phông chữ cho màu sắc, độ tương phản và kích thước để đọc màn hình thoải mái.

Nếu bạn sử dụng máy tính xách tay làm máy tính chính của mình, điều đặc biệt quan trọng là phải nhận thức được vị trí của bạn.

• Khi bạn ở trong văn phòng hoặc môi trường làm việc chính, hãy nâng máy tính xách tay lên bằng màn hình để màn hình ở vị trí tối ưu và bạn không cần phải cong cổ khi nhìn vào màn hình; sau đó, kết nối một bàn phím và chuột riêng biệt ở mức khuỷu tay để định vị các cánh tay một cách thích hợp.
  
• Khi ngồi trên ghế không có giá đỡ khuỷu tay hoặc ghế dài, hãy sử dụng gối để hỗ trợ cánh tay bất cứ khi nào có thể. Giữ nguyên các hướng dẫn định vị công thái học chung ngay cả khi bạn đang ở trong một môi trường làm việc thoải mái.

Các bài tập sau đây sẽ giúp bạn linh hoạt và không bị đau.

• Kéo căng ngón tay cái bằng cách nhẹ nhàng kéo nó trở lại. Giữ trong 20 giây.
  
• Duỗi lòng bàn tay lên. Giữ trong 20 giây.
  
• Thực hiện căng cơ cẳng tay.
  
  
  • Đặt bàn tay của bạn ra trước mặt bạn như thể bạn đang nói ¿½ ¿½ - và kéo nhẹ ngón tay lại bằng tay kia. Giữ trong 20 giây.
    
  • Bây giờ hãy để trọng lực thả cổ tay xuống và nhẹ nhàng tăng độ căng bằng cách kéo bằng tay kia. Giữ trong 20 giây.
  
  
• Kéo căng cơ tam đầu và bắp tay.
  
• Thực hiện căng vai và cổ.
  
• Kéo dài lưng.
  • Nhẹ nhàng xen kẽ các ngón tay phía sau cổ và cong phần lưng trên của bạn như thể bạn đang cố gắng nhìn lên trần nhà (cẩn thận không kéo đầu về phía trước). Giữ trong 20 giây.
  • Đặt hai tay lên hông và cong phần lưng dưới như thể bạn đang cố gắng nhìn lên trần nhà. Giữ trong 20 giây.
  
  
• Thực hiện 15-20 phút hoạt động tim mạch hàng ngày để cải thiện lưu thông và lưu lượng oxy đến cánh tay để cải thiện điều hòa và chữa bệnh tốt hơn.
  
• Thực hiện các bài tập củng cố cốt lõi để cải thiện sự ổn định tư thế nói chung.

Kiểm tra các mẫu này của giá đỡ máy tính xách tay, hộp đựng công thái học và hộp đựng có bánh xe có sẵn từ Amazon.com.

Và một chiếc bùa laptop rất dễ thương -

Marji Hajic là một nhà trị liệu nghề nghiệp và một nhà trị liệu tay được chứng nhận hành nghề tại Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về chấn thương tay và chi trên, phòng ngừa và phục hồi, hãy truy cập Tài nguyên Sức khỏe Tay.

Video HướNg DẫN: Đánh giá nhanh Masstel Notebook L133 Laptop dưới 5 triệu rất đẹp (Có Thể 2024).