Giảm cân nhận được Lean trong ba mươi

• Có Thể 19, 2024

Nghị quyết của bạn cho năm mới là gì? Thay vì thử một chế độ ăn mốt khác, hãy thử chương trình ba mươi ngày này sẽ giúp bạn thiết lập thay đổi cuộc sống lành mạnh, cải thiện sức khỏe, giảm cân không mong muốn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Để thành công, bạn sẽ cần bắt đầu loại bỏ thực phẩm chế biến và đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Tất cả bắt đầu với việc thiết lập mục tiêu, chuẩn bị thức ăn mỗi tuần và viết bài tập luyện của bạn trên lịch trong tháng.

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách dọn dẹp phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn. Loại bỏ tất cả các đồ ăn vặt chế biến và đóng gói để bạn không bị cám dỗ với các lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Sau đó chuẩn bị một danh sách thực phẩm để giúp bạn bắt đầu với menu mẫu bên dưới. Dưới đây là danh sách tạp hóa mẫu. Mua hữu cơ bất cứ khi nào có thể.

Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch dinh dưỡng và / hoặc thể dục nào.

Danh sách tạp hóa
Thịt:
ức gà
thịt bò nạc
cá hồi
gà tây nạc
gà nạc

Rau:
khoai lang
khoai tây trắng
cà chua
súp lơ
bông cải xanh
đậu xanh
măng tây
rau bina
cải xoăn
trái bơ

Trái cây:
táo
bưởi
dâu đen
quả việt quất
dâu tây
Quả anh đào
Quả kiwi

Quả hạch:
quả hạnh
Quả óc chó
bơ hạnh nhân tự nhiên

Sản phẩm bơ sữa:
trứng
phô mai
Phô mai Feta
sữa chua Hy Lạp

Linh tinh
yến mạch cắt thép
mì ống
gạo lức
quinoa
dầu dừa
Quế

Thực phẩm đóng hộp:
đậu xanh
đậu lăng
đậu xanh tách
đậu đen

Đồ uống:
trà xanh
sữa hạnh nhân
sữa dừa

Dưới đây là một thực đơn mẫu để giúp bạn bắt đầu với việc ăn sạch. Cố gắng tránh tất cả các thực phẩm chế biến, đồ nướng, bánh mì, đường và chất ngọt nhân tạo trong ba mươi ngày.

Bữa ăn sáng:
1 chén yến mạch cắt thép đứng đầu với ½ chén quả việt quất
1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất phủ quế và 1 muỗng canh quả óc chó
8 oz nước

Snack:
10 quả hạnh
Táo hữu cơ với quế
1 tách trà xanh

Bữa trưa:
4 oz gà nướng
1 chén rau bina tươi nấu chín
Khoai lang
8 oz nước

Snack:
2 miếng cần tây với 1 muỗng canh bơ hạnh nhân
1 tách trà xanh

Bữa tối:
Bánh mì kẹp thịt gà tây 6 oz
đứng đầu với cà chua thái lát và 1 muỗng canh phô mai feta
1 củ khoai tây nướng
1 chén đậu xanh
8 oz nước

Ăn nhẹ: tùy chọn
trứng luộc
Chén phô mai

Tạo một điểm để lên kế hoạch tập luyện năm đến sáu ngày mỗi tuần. Đi bộ hoặc chạy là một cách tuyệt vời để bắt đầu với một kế hoạch tập luyện. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ từ mười đến mười lăm phút và tăng dần thời gian cho đến khi bạn có thể hoàn thành một bài tập 45 đến 60 phút. Một khi bạn đã tăng thời gian và cần nhiều thử thách hơn, hãy bắt đầu thêm đồi và tăng tốc độ vào bài tập của bạn để có một bài tập luyện tuyệt vời. Bạn có thể làm điều này bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ bằng cách thay đổi độ nghiêng và tốc độ tập luyện của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn viết tập luyện của bạn trên lịch của bạn mỗi tuần như một lời nhắc nhở và để giúp bạn có động lực.

Nếu bạn muốn thấy những thay đổi mạnh mẽ trong cơ thể và tăng cơ bắp, điều quan trọng là tập tạ hai đến ba lần mỗi tuần. Nếu bạn không quen với việc tập tạ, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên cá nhân để bạn có thể bắt đầu một chương trình an toàn, hiệu quả kết hợp tất cả các nhóm cơ chính. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện nghiên cứu khi chọn một huấn luyện viên cá nhân và kiểm tra thông tin đăng nhập của họ. Đó là một ý tưởng tốt để nhận được đề xuất từ ​​những người bạn biết đã sử dụng huấn luyện viên cá nhân trước đây và hài lòng với kết quả của họ. Do đó, hãy chắc chắn rằng huấn luyện viên bạn thuê có kinh nghiệm, có tài liệu tham khảo tốt và có chứng chỉ huấn luyện viên cá nhân quốc gia.

Thay đổi thói quen không lành mạnh cần có thời gian, nhưng nếu bạn thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh trong ba mươi ngày tới, việc duy trì lối sống lành mạnh sẽ dễ dàng hơn. Một khi bạn kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục, bạn sẽ bắt đầu giảm cân và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, cung cấp cho bạn nhiều ưu đãi để tiếp tục lối sống mới.

Video HướNg DẫN: Tôi đã chạy bộ mỗi ngày trong một tháng, hãy xem điều gì xảy ra với cơ thể của tôi (Có Thể 2024).