Quản lý sức khỏe của bạn cho cuộc sống lâu hơn

• Có Thể 18, 2024

Tôi đã đọc một bài báo gần đây về số năm khỏe mạnh mà một người bình thường có thể mong đợi được hưởng sau 65. Chủng tộc và địa điểm là những yếu tố quan trọng với người miền Nam và dân tộc thiểu số kém nhất. Nhưng điều tôi rút ra được từ nghiên cứu là bạn có thể tăng cơ hội đi xa tốt hơn nếu bạn làm những điều mà các chuyên gia sức khỏe đã khuyến khích trong nhiều năm. Bạn biết khoan, ăn uống lành mạnh, tập thể dục, tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu, theo dõi huyết áp và tiếp cận chăm sóc sức khỏe chất lượng.

Với rất nhiều người trong chúng ta thêm vào danh sách xô của chúng tôi trong những năm giữa và hơn thế nữa, việc duy trì sức khỏe thể chất tối ưu chỉ có ý nghĩa. Xem số của bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Một số trong những người quan trọng nhất là A1C, huyết áp, cholesterol và BMI.

A1C đo lượng đường trong máu hoặc kiểm soát đường huyết của bạn trong vài tháng. Con số này rất quan trọng để theo dõi ít ​​nhất hai lần mỗi năm nếu bạn đang quản lý bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường không được kiểm soát có thể dẫn đến những thách thức về sức khỏe như bệnh tim mạch và đau tim.

Cholesterol - như bạn biết có hai loại, LDL hoặc lipoprotein mật độ thấp (loại xấu) và HDL hoặc lipoprotein mật độ cao (loại tốt). Tin tốt là estrogen tác động tích cực đến mức HDL, vì vậy phụ nữ tiền mãn kinh thường có lợi thế. Mọi người nên nhắm tới mức cholesterol toàn phần dưới 200mg / dL với LDL dưới 130mg / dL. Mức LDL cao hơn có liên quan trực tiếp đến nguy cơ mắc bệnh tim.

BMI hoặc chỉ số khối cơ thể là một chỉ số về cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao và giới tính của bạn. Số lượng được tính bằng cân nặng và chiều cao của bạn. Ví dụ: nếu bạn cao 150lbs và cao 5 inch5 thì chỉ số BMI của bạn là 24,96, phạm vi lành mạnh. Phạm vi của BMI cho cân nặng khỏe mạnh là 18,5-24,9. 25,0 được coi là thừa cân và chỉ số BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì.

Huyết áp được tạo thành từ hai số, số trên hoặc số tâm thu và số dưới hoặc số tâm trương. Tâm thu đo áp lực trong động mạch của bạn khi tim bạn đập, trong khi tâm trương đo áp lực trong động mạch khi tim bạn nghỉ ngơi. Mặc dù những thứ như tập thể dục có thể tạm thời làm tăng huyết áp, việc đọc thông thường nên ở mức hoặc dưới 120 tâm thu trên 80 tâm trương.

Khỏe mạnh là chỉ cần nhìn đẹp trong chiếc quần jeans yêu thích của bạn. Nhằm mục đích cho sức khỏe tốt là một cách quan trọng để sử dụng kiểm soát mà bạn có để kéo dài thời gian và chất lượng cuộc sống của bạn. Ai biết? Nếu bạn quyết định đưa Thế vận hội cao cấp vào danh sách xô của bạn, quản lý sức khỏe chủ động có thể giúp bạn tạo ra các trò chơi.

Video HướNg DẫN: Bác Sĩ 103 Tuổi Tiết Lộ Bí Quyết Sống Trường Thọ Chỉ Nhờ 3 Thứ Này (Có Thể 2024).