Nhạc sĩ - Ngủ nhiều hơn

• Tháng Tư 29, 2024

Thiếu ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến đối với nhiều ngành nghề. Đây là kết hợp cho những người làm việc vào ban đêm hoặc những giờ rất bất thường, chẳng hạn như bác sĩ sản khoa, lính cứu hỏa, thợ làm bánh, và nhạc sĩ.

Hầu hết các nhạc sĩ biểu diễn don lồng đều có lịch trình thường xuyên như 9 đến 5 công việc. Một số có lịch trình khá đều đặn kết thúc sau nửa đêm (chơi tại quán bar cho đến 1 hoặc 2 giờ sáng) và một số có lịch trình không thay đổi theo từng ngày. Một số có công việc ban ngày, và sau đó thực hiện vào ban đêm, hy sinh giấc ngủ để làm những gì họ yêu thích hoặc có được một số thu nhập cần thiết.

Thiếu ngủ liên tục lặp đi lặp lại có thể dẫn đến tăng cân, các vấn đề về đường tiêu hóa, giảm đáp ứng miễn dịch, mất cân bằng hormone, rối loạn giấc ngủ sinh học, trầm cảm, mệt mỏi liên tục và không hoạt động trong thời gian dài dẫn đến thiếu trương lực cơ và tư thế xấu.

Khỏe mạnh, thời gian lý tưởng để ngủ sâu là từ 11 giờ sáng đến 1 giờ sáng. Và hầu hết người trưởng thành cần 6 đến 8 giờ ngủ liên tục để được đánh thức hoàn toàn. Chúng tôi tiến hóa để đi ngủ ngay sau khi mặt trời lặn và thức dậy với bình minh.

Điện đã thay đổi tất cả. Việc sử dụng đèn điện vào ban đêm làm thay đổi nhịp sinh học của chúng ta.
Bây giờ chúng ta có cuộc sống về đêm của người Hồi giáo để giao tiếp, lãng mạn và giải trí. Vì vậy, hầu hết giải trí âm nhạc được thuê "sau giờ". Điều này có thể có tác dụng dài hạn đối với sức khỏe của các nhạc sĩ chuyên nghiệp.

Khi tôi chơi trong các ban nhạc hoạt động thường xuyên trong các hộp đêm, chúng tôi thường nghỉ làm và đóng gói đồ đạc vào lúc 2 giờ sáng. Sau đó, chúng tôi đói, và không có gì cảm thấy tốt hơn là đến một nhà hàng thâu đêm. Tất cả chúng ta sẽ đi chơi cùng nhau, ăn bất cứ giá vé nào bạn có thể nhận được vào những giờ đó, nói chuyện và thư giãn. Cuối cùng, chúng tôi đi ngủ khoảng 4 giờ sáng và thức dậy vào buổi trưa.

Tôi đã không muốn dành nhiều thời gian trong môi trường tối tăm khói. Vì vậy, tôi tập trung biểu diễn cho các sự kiện đặc biệt (trang phục thường ngày) và trở nên rất tích cực. Trong vài năm, tôi đã cố gắng làm việc thường xuyên và muộn theo yêu cầu. Tôi cũng dậy sớm nhất có thể, để trả lời những người gọi điện hoặc gửi email cho ban nhạc của chúng tôi cho các bữa tiệc riêng tư và các sự kiện đặc biệt.

Sau nhiều năm với một lịch trình biểu diễn hộp đêm, thật khó để thay đổi thành một sớm hơn. Và trong khi tôi cố gắng, tôi không bao giờ có một lịch trình thường xuyên mới để thích nghi. Thay vào đó, tôi đã thích nghi với các biến số của bất kỳ hợp đồng biểu diễn nào và các yêu cầu khác được đưa ra.

Nói có với nhiều hợp đồng thanh toán nhất có thể có nghĩa là bạn có thể làm việc đến 2 giờ sáng, và sau đó dậy chơi cho một chuyến dã ngoại 12 giờ tối (đến muộn nhất là 11 giờ sáng, để thiết lập), hoặc thậm chí là một bữa sáng 8 giờ sáng ( Các thiết bị của Hee! Đến lúc 7 giờ sáng để thiết lập!). Sau đó, bạn có thể thấy mình có nhu cầu cho một buổi biểu diễn khác vào tối hôm đó, và tiếp theo, và tiếp theo ...

Thật thú vị khi có thể nói bạn có hợp đồng biểu diễn gấp đôi hoặc gấp ba trong một ngày. Có bảo mật khi biết bạn là người nổi tiếng. Và nó khó có thể từ chối hợp đồng biểu diễn từ bất cứ ai thuê bạn thường xuyên. Nếu bạn nói không, họ phải tìm người khác và bạn có thể mất họ cho các sự kiện trong tương lai.

Ban nhạc của tôi, Island Fever, trở nên cực kỳ nổi tiếng và làm việc 7 ngày một tuần mỗi mùa hè trong vài năm. Điều này bao gồm 12 đến 14 giờ làm việc vào cuối tuần. Tôi đã ấp ủ những ký ức về nhiều trải nghiệm này, nhưng tôi cũng nhớ lại sự kiệt sức tích lũy, kéo theo thảm hại vào cuối mùa, và dần dần, ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của tôi.

Bây giờ tôi cẩn thận hơn nhiều trong việc chấp nhận công việc, và ưu tiên rất cao là đảm bảo tôi có thể duy trì hạnh phúc của mình.

Nếu bạn là một nhạc sĩ dày dạn kinh nghiệm, có lẽ bạn biết tôi đang nói về điều gì. Nếu bạn còn rất trẻ, bạn có thể không nhận ra rằng khi bạn già đi, bạn sẽ là người giống như bạn bây giờ, người muốn cảm thấy tốt, nhìn đẹp và vui vẻ. Với một số tầm nhìn xa, bạn có thể giữ những tài sản hạnh phúc này bằng cách phát triển thói quen lối sống tốt ngay bây giờ.

Tôi đã học được từ thử nghiệm và sai sót, và nghiên cứu sản xuất. Tôi truyền lại kiến ​​thức khó kiếm được của tôi cho bạn.

LỜI KHUYÊN ĐỂ NHẬN THÊM SLEEP THƯỜNG XUYÊN
1. Cố gắng đi ngủ càng gần 10 giờ tối càng tốt và ngủ đủ 8 tiếng.
2. Ngủ trong một căn phòng hoàn toàn tối. Sử dụng rèm chặn ánh sáng nếu cần thiết. Không có TV, và không có đèn trong phòng ngủ.
3. Nếu bạn bỏ lỡ giấc ngủ, hãy cố gắng sắp xếp thời gian để bắt kịp nó càng sớm càng tốt.
4. Massage, nếu một người tốt bụng và yêu thương sẽ cho bạn một cái, rất được khuyến khích. Thậm chí chỉ cần xoa tay, hoặc đầu, cổ và vai một chút cũng có thể đủ nhẹ nhàng để thư giãn bạn và đưa bạn vào vùng đất mơ.
5. Thiền - khi bạn đang ở trên giường và sẵn sàng để ngủ, hãy khẳng định bạn an toàn, được che chở và biết tất cả là tốt, và bạn sẽ được nuôi dưỡng bằng giấc ngủ, được làm mới và sẵn sàng cho một ngày khi bạn thức dậy. Hãy tưởng tượng một kịch bản mà bạn cảm thấy điều này. Giải quyết sâu vào nó, và có những giấc mơ ngọt ngào.
6. Mỗi ngày khi bạn phát sinh, hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời càng sớm càng tốt.Nếu bạn đi ngủ lúc 4 giờ sáng và ngủ đến trưa, thì khi bạn thức dậy, hãy ra ngoài và để mặt trời chiếu vào mặt và nhiều vùng da thoải mái trong mùa và khí hậu, trong 10 đến 15 phút, để có được lợi ích của vitamin D và duy trì nhịp sinh học của bạn.
7. Ăn sáng lành mạnh (thực phẩm tươi và protein) và một ít nước càng sớm càng tốt.
8. Có một số hoạt động lành mạnh càng sớm càng tốt sau khi được nghỉ ngơi tốt. Nếu bạn mệt mỏi, chỉ cần đi bộ hoặc kéo dài nhẹ nhàng là đủ. Nếu bạn có năng lượng, tập thể dục sinh động hơn và hít thở mạnh mẽ trong không khí trong lành là có lợi.

Ghi nhớ những hướng dẫn này có thể giúp bạn giảm thiểu nhược điểm của lịch trình nhạc sĩ và bù đắp cho bất kỳ sự mất cân bằng nào trước khi chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Tất cả các sinh kế có các khía cạnh lợi ích và thách thức tiềm năng của họ. Trở thành một nhạc sĩ cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Với tầm nhìn xa và sự hiểu biết về bản thân, bạn có thể phát huy tốt nhất trong cuộc gọi âm nhạc của mình và tránh hoặc giảm thiểu những nhược điểm. Nó là giá trị nó!


Nếu bạn muốn nghe hoặc mua nhạc của Sabira Woolley, thì đây là Music Shop của cô ấy.

Video HướNg DẫN: [Nhạc chế] - BẠCH TUYẾT CHUYỆN HẬU HOÀNG SẮP KỂ (Tháng Tư 2024).