Kỹ thuật thư giãn

• Có Thể 16, 2024

Có lẽ các công cụ quan trọng nhất và đơn giản nhất có sẵn để giảm tác động của căng thẳng là các bài tập thư giãn. Khi một người nào đó căng thẳng và khó chịu, và đã được một thời gian, lời khuyên tồi tệ nhất là, Hãy thư giãn! ... hãy bình tĩnh. Lời khuyên đó được đảm bảo để đưa mọi người tiến xa hơn khi họ cố gắng thư giãn! Một thực tế đáng buồn là ít người giữ được kỹ năng thư giãn - điều đáng tiếc, nhưng nó đây. Thư giãn là một kỹ năng phải được học lại và thực hành.

Có nhiều kỹ thuật thư giãn, một số dựa trên hơi thở, một số về kiểm soát cơ bắp, một số về trực quan hóa và một số chỉ đơn giản liên quan đến việc nghe nhạc. Đó là một vấn đề tìm kiếm phù hợp nhất cho mỗi cá nhân. Bài viết này sẽ tập trung vào nhịp thở

Nhịp thở
Hơi thở có giá trị lớn trong việc thư giãn, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Đó là chức năng cơ thể tự động duy nhất mà chúng ta có thể kiểm soát một cách có ý thức, và bằng cách kiểm soát hơi thở, chúng ta có thể ảnh hưởng đến tất cả các phản ứng tự chủ, và ở một mức độ nhất định, tất cả các phản ứng.

Khi chúng ta căng thẳng và lo lắng, nhịp thở của chúng ta trở nên nông hơn và nhanh hơn, nhưng khi chúng ta thư giãn thì nó sâu hơn, chậm hơn và nhịp nhàng hơn. Bằng cách tập thở một cách thoải mái, chúng ta có thể làm dịu tâm trí và cảm xúc của mình đủ để có thể tiếp tục bất chấp cuộc sống căng thẳng trong tay chúng ta. Các bài tập thở nhịp nhàng rất đơn giản, và có thể được thực hiện tại nhà hoặc ngay cả khi đang ăn tại quầy thanh toán ở siêu thị. Chỉ có bạn sẽ biết bạn đang làm chúng một khi bạn trở nên quen thuộc với chúng.

Kỹ thuật
Tốt nhất, bạn nên tập thở nhịp nhàng hai lần một ngày trong khoảng từ năm đến mười lăm phút trong một căn phòng yên tĩnh, không bị xáo trộn. Tránh những phiền nhiễu như ánh sáng mặt trời, đồng hồ, động vật, v.v. Nằm ngửa với đầu và cổ được hỗ trợ thoải mái, với một chiếc gối dưới đầu gối để loại bỏ căng thẳng cả hai và lưng của bạn. Ngồi ở tư thế ngả có thể phù hợp với bạn hơn - hãy thử cả hai vị trí. Đặt tay lên bụng trên, nhắm mắt lại và thoải mái.

Mục đích là để thở chậm, sâu và nhịp nhàng. Hít một hơi thật sâu; Hít phải chậm, không ép buộc và không có thai. Âm thầm đếm đến bốn, năm hoặc sáu khi bạn hít vào, Khi hít vào xong, thở ra bằng mũi, để ngực rơi tự nhiên và từ từ. Một lần nữa, đếm đến bốn, năm hoặc sáu như khi hít vào. Việc thở ra phải mất chừng nào hít vào.

Không nên có cảm giác căng thẳng. Nếu lúc đầu bạn cảm thấy bạn đã thở sâu hết mức có thể bằng số ba, thì đừng lo lắng. Dần dần cố gắng kéo dài thời gian hít vào cho đến khi có thể đếm chậm năm hoặc sáu lần, với một khoảng dừng hai hoặc ba giữa hít vào và thở ra.

Kiểu thở này nên được lặp lại từ mười lăm đến hai mươi lần và, vì mỗi chu kỳ có thể mất tới mười lăm giây, toàn bộ bài tập sẽ mất tổng cộng khoảng năm phút.

Khi các cơ chế của kỹ thuật này đã được làm chủ, hãy đưa ra những suy nghĩ ở các phần khác nhau của chu trình. Ví dụ, khi hít vào, bạn có thể cố gắng cảm nhận cảm giác ấm áp và năng lượng đi vào cơ thể bằng không khí, và khi thở ra, bạn có thể cố gắng cảm nhận cảm giác chìm và lắng sâu hơn vào bề mặt đang hỗ trợ bạn.

Khi bạn đã hoàn thành bài tập, đừng thức dậy ngay mà hãy nghỉ ngơi trong một hoặc hai phút, cho phép tâm trí của bạn nhận thức được bất kỳ cảm giác nào của sự tĩnh lặng, ấm áp, nặng nề, v.v. Khi đã thành thạo, bài tập này có thể được sử dụng trong mọi tình huống căng thẳng với sự chắc chắn rằng nó sẽ xoa dịu phản ứng kích động bình thường. Nó sẽ dẫn đến một khả năng lớn hơn nhiều để đối phó với căng thẳng.

Video HướNg DẫN: Hướng dẫn kỹ thuật gội đầu - massage mặt thư giãn (Có Thể 2024).