Sáu thực phẩm giúp bạn giảm cân

• Tháng Tư 27, 2024

Hầu hết mọi người đều muốn giảm cân, nhưng rất ít người cuối cùng đưa ra lựa chọn thực phẩm phù hợp. Tại sao? Họ ăn kiêng với rất ít hoặc không có khái niệm thực sự về cách cơ thể hoạt động và quá trình giảm cân hoạt động như thế nào.

Ví dụ, quá thường xuyên, mốt ăn kiêng mới nhất / lớn nhất dẫn đến tăng cân thậm chí nhiều hơn trong thời gian dài. Bí quyết giảm cân hiệu quả không bao giờ thay đổi. Nó luôn luôn là sự kết hợp của việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và một chương trình tập thể dục thường xuyên.

Ăn đúng loại thực phẩm cũng có thể giúp hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là sáu loại thực phẩm (một số trong đó có thể gây ngạc nhiên) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Trứng nguyên con. Trứng có nhiều protein và chất béo lành mạnh, khi được tiêu thụ sẽ giúp

Một nghiên cứu được thiết kế bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia cho thấy những phụ nữ thừa cân ăn trứng vào bữa sáng giúp họ ăn lượng thức ăn ít hơn đáng kể trong 36 giờ tới. Mục tiêu của nghiên cứu này là xác định cách ăn bữa sáng bao gồm trứng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian ngắn.

Ba mươi phụ nữ trong độ tuổi từ 25 đến 60 được nghiên cứu trong khoảng thời gian 2 tuần. Mỗi người tiêu thụ một quả trứng trong bữa sáng, sau đó ăn trưa sau 3 giờ. Thức ăn được tiêu thụ đã được cân nhắc liên tục đến 36 giờ sau khi ăn sáng. Trong thời gian trước bữa trưa, những người tham gia ít thèm ăn hơn. Lượng năng lượng cũng giảm trong phần còn lại của ngày. Kết luận là một bữa sáng bao gồm trứng dẫn đến cảm giác no thực phẩm nhiều hơn và giảm lượng thức ăn trong thời gian ngắn.

Trứng cũng có tất cả các chất dinh dưỡng cơ bản của chế độ ăn uống cân bằng: carbohydrate, protein, vitamin và chất béo để giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Lá xanh và rau họ cải. Các loại rau tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ và bông cải xanh, có lượng calo thấp. Chúng cũng giàu chất xơ rất cần thiết trong việc cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn và tăng cường tỷ lệ hấp thụ của ruột. Thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp bạn cảm thấy no, giảm ham muốn ăn thêm. Rau lá xanh và rau họ cải cũng là một nguồn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa đáng tin cậy Chúng cũng được tìm thấy có chứa chất phytonutrients chống ung thư và canxi, một khoáng chất hỗ trợ đốt cháy chất béo.

Omega 3 giàu cá. Cá có nhiều axit béo omega 3, chẳng hạn như cá hồi, là lựa chọn thực phẩm lành mạnh nếu bạn đang muốn giảm cân. Bản chất thỏa mãn của họ làm cho một người ăn ít thức ăn trong thời gian dài. Với protein chất lượng cao và chất béo tốt, cá có dầu giúp chống béo phì và tăng cường giảm cân. Bằng cách đốt cháy những chất béo này, cơ thể cuối cùng sẽ tiếp nhận và tiếp tục đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn. Các thực phẩm biển cũng là một nguồn iốt hữu ích, một khoáng chất quan trọng trong việc hình thành các hormone tuyến giáp. Những hormone này rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo. Một ưu điểm khác của thực phẩm này là nó chứa axit béo omega-3 giúp chống viêm, một trong những nguyên nhân gây béo phì.

Thịt đỏ. Mặc dù bị quỷ ám trong nhiều năm, thịt đỏ, ăn nạc và không thường xuyên, có thể giúp giảm cân. Thịt đỏ sẽ giữ cho bạn no trong thời gian dài và do đó, cuối cùng, bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn trong khi xây dựng cơ bắp. Tỷ lệ cơ bắp / chất béo cao hơn hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả. Mặc dù thịt chế biến có liên quan đến ung thư, thịt đỏ chưa qua chế biến có ít hoặc không có mối tương quan nào với ung thư và là lựa chọn thích hợp khi tiêu thụ không quá một hoặc hai lần một tuần. Ăn thịt đã được tìm thấy để giảm 60% mong muốn ăn đồ ăn nhẹ vào đêm khuya do đó giúp kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, nó chứa các chất dinh dưỡng chính không có trong hầu hết các loại thực phẩm như Vitamin B12.

Trái bơ. Trái cây này được đóng gói với nhiều lợi ích sức khỏe. Bơ chứa một lượng lớn chất béo có lợi tương tự như chất béo có trong dầu ô liu. Những chất béo không bão hòa đơn lành mạnh này mang lại cảm giác thỏa mãn trong khi cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Chúng cũng không chứa các loại đường ngọt có trong hầu hết các loại trái cây và do đó ít đường "xấu".

Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy chất béo không bão hòa đơn giúp tăng lượng vitamin và chất chống oxy hóa, đặc biệt là carotenoids, lên tới 15 lần. Vì vậy, đó là một ý tưởng tuyệt vời để kết hợp bơ trong món salad và các món ăn khác.

Khoai tây luộc. Khoai tây có thể chứa nhiều carbohydrate và calo, nhưng khi luộc (không chiên hoặc nướng) và để khô, tạo thành một loại tinh bột kháng. Tinh bột kháng này làm cho người ta cảm thấy no chỉ trong một vài muỗng, dẫn đến lượng calo ít hơn. Khoai tây cũng rất giàu kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người đều thiếu. Kali rất tuyệt vời trong việc kiểm soát huyết áp.

Phần kết luận - Nhìn chung, nếu bạn đang muốn giảm cân, đừng quá nặng nề vào việc ăn ít hoặc bỏ đói bản thân. Kết hợp các thực phẩm trên vào chế độ ăn kiêng của bạn và cuối cùng bạn sẽ ăn ít hơn một cách tự nhiên trong khi vẫn cung cấp cho cơ thể các yêu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng. Và hãy chắc chắn để bắt đầu một thói quen hoạt động thể chất thường xuyên.Tập thể dục là điều cần thiết để giảm cân và giữ nó vĩnh viễn.

Hãy chắc chắn để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Ngũ cốc nguyên hạt ngăn ngừa tăng cân
Thực phẩm giàu protein tốt nhất để giảm cân
Top 10 thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất để giảm cân
Bài tập giảm cân tốt nhất để giảm cân nhanh

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả , 6 thực phẩm càng ăn càng giảm cân - SỨC KHỎE VÀ ĐỜI SỐNG (Tháng Tư 2024).