Mẹo chuyển hóa chậm

• Có Thể 3, 2024

Trao đổi chất là cách cơ thể bạn đốt cháy thức ăn và những thứ bạn ăn, biến chúng thành nhiên liệu và chất béo. Cơ thể bạn có sự trao đổi chất chậm? Đọc để tìm hiểu thêm.

Có một tỷ lệ khoa học được gọi là Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc BMR. Đây là số lượng calo bạn đốt cháy "không làm gì" - chỉ còn sống. Giả sử bạn là 5'5 "và 150 pounds, vì lý do tranh luận. Sẽ có một lượng calo trung bình mà một người có kích thước đó sẽ đốt cháy mỗi giờ chỉ với các chức năng cơ thể bình thường. Nếu bạn chỉ đốt cháy một nửa số đó, bạn sẽ Có vấn đề về trao đổi chất. Sự trao đổi chất của bạn, ở mức độ rất cơ bản, sẽ không được đốt cháy calo đúng cách và do đó sẽ tích tụ chất béo.

Có những điều kiện y tế có thể gây ra điều này xảy ra. Một số ví dụ là hội chứng Cushing và suy giáp. Tôi có một người bạn bị suy giáp. Cô ăn như một con thỏ và tập thể dục hàng ngày - và dù sao cũng nặng. Cơ thể cô đơn giản là không đốt cháy calo đúng cách.

BMR của bạn bị ảnh hưởng bởi bao nhiêu cơ bắp trong cơ thể bạn. Hãy nói lại rằng bạn là 5'5 "và 150 pounds - và 40 pound đó là cơ bắp. Cơ bắp đốt cháy rất nhiều calo chỉ bằng cách tồn tại. Bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo mỗi giờ, chỉ cần nằm trên đi văng. giả sử bạn là 5'5 "và 150 pounds - nhưng chỉ 5 pound đó là cơ bắp. Nếu bạn nằm trên đi văng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy FAR ít calo hơn để giữ cho bạn sống. Tốc độ đốt cháy calo cơ bản của bạn sẽ thấp hơn nhiều.

Trao đổi chất, và do đó BMR của bạn, chậm lại một cách tự nhiên khi bạn già đi. Bạn có thể có thể ăn 2 chiếc pizza mỗi ngày và không tăng cân khi còn là thiếu niên - nhưng khi bạn 40 tuổi, làm chính xác điều đó sẽ khiến đồng bảng tăng lên. Bạn cần lưu ý về việc cơ thể bạn thay đổi như thế nào mỗi năm và điều chỉnh thói quen ăn uống cho phù hợp.

Lưu ý rằng một số nghiên cứu cho thấy những người già có quá trình trao đổi chất chậm hơn có thể lấy lại sự trao đổi chất trẻ trung của họ bằng cách tập thể dục hàng ngày và xây dựng khối lượng cơ bắp của họ trở lại - vì vậy điều quan trọng là phải duy trì hoạt động!


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: Đồ ăn sẽ nằm trong dạ dày của bạn bao lâu? (Có Thể 2024).