Burnout và Chuyên gia máy tính

• Có Thể 17, 2024

Sự kiệt sức là một phản ứng đối với căng thẳng, thường ở dạng kiệt sức (thường là cảm xúc, nhưng kiệt sức về thể chất cũng rất phổ biến.) Nó cũng có thể biểu hiện như bệnh tật hoặc thái độ xấu nói chung. Chính thức hơn, kiệt sức là một dấu hiệu cho thấy một cái gì đó cần phải thay đổi trong cuộc sống của bạn. Chúng tôi thường nghĩ rằng kiệt sức là liên quan đến công việc, nhưng nó có thể liên quan đến cuộc sống gia đình hoặc gia đình của chúng tôi hoặc đến trường nếu chúng tôi cũng là học sinh. Ví dụ, làm việc toàn thời gian hoặc bán thời gian trong khi cố gắng làm nhiều việc xung quanh nhà và cho gia đình bạn như ở nhà toàn thời gian ở nhà vợ và / hoặc mẹ có thể gây ra kiệt sức. Burnout là một vấn đề đặc biệt đối với các chuyên gia điện toán vì thông thường phải làm việc nhiều giờ và lịch trình không bền vững. Chúng tôi thường thiết lập sự kiệt sức bằng cách bắt đầu một dự án mới với sự nhiệt tình và làm việc quá sức và sau đó bằng cách cố gắng khắc phục các vấn đề với anh hùng. Không phải ngẫu nhiên mà Lập trình cực đoan (XP) bao gồm làm việc với tốc độ bền vững như một trong những nguyên tắc của nó.

Khi bạn đang ở giữa sự kiệt sức, việc bỏ công việc và tìm một công việc mới thường rất hấp dẫn. Đây có lẽ là một ý tưởng tồi. Sự thay đổi bạn cần có thể là một nghề nghiệp mới, nhưng đó là một quyết định cần được thực hiện với sự quan tâm và nghiên cứu, không chỉ đơn giản là sự thất vọng.

Bạn có một phần công việc mà bạn đặc biệt không thích? Xem nếu bạn có thể tìm cách tránh làm điều đó - có thể bằng cách giao dịch thuế trong một thời gian với đồng nghiệp hoặc tìm cách tự động hóa nó. Đừng tắt nó đi, điều đó sẽ chỉ cho bạn thêm một điều đáng sợ. Nếu bạn phải thực hiện phần công việc đó, hãy tự thưởng cho mình, ngay cả khi việc đó đơn giản như cố gắng sắp xếp nó trước khi nghỉ.

Nói về giờ nghỉ, khi bạn bị bỏng, bạn cần chăm sóc bản thân. Điều đó bao gồm ăn uống tốt, tập thể dục, nghỉ ngơi đầy đủ và nghỉ ngơi. Hầu như mọi chuyên gia máy tính mà tôi biết đều có thói quen xấu là hạn chế nghỉ chỉ đủ lâu để vào nhà vệ sinh, máy pha cà phê hoặc soda và hút thuốc nếu họ hút thuốc. Hoặc họ sử dụng giờ nghỉ của họ để đọc email cá nhân của họ. Cố gắng làm một cái gì đó mới mẻ hoặc ít nhất là khác biệt - đi ra ngoài và đi bộ xung quanh bãi đậu xe, chơi bài (thẻ thực tế, không phải máy tính solitaire), viết một lá thư (một lá thư giấy thực tế), ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và đọc một vài trang trong một cuốn tiểu thuyết - chỉ cần để tâm trí và cơ thể của bạn làm một cái gì đó khác biệt trong một thời gian ngắn.

Mặc dù những điều này có thể giúp với các triệu chứng, bạn cũng cần phải giải quyết tận gốc vấn đề. Nếu sự kiệt sức của bạn là do chu kỳ dự án CNTT truyền thống và sự phụ thuộc vào anh hùng, hãy xem liệu bạn có thể tạo ra một tốc độ bền vững hơn cho chính mình hay tốt hơn là cho toàn bộ tổ chức của bạn. Nếu đó là do các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn - ví dụ, việc chịu sự quản lý vi mô đã được chứng minh là dẫn đến kiệt sức, lựa chọn tốt nhất của bạn có thể là bắt đầu tìm kiếm công việc cẩn thận. Nếu bạn nhận ra rằng bạn đang kiệt sức vì công việc hoặc con đường sự nghiệp hiện tại của bạn là điều bạn cảm thấy bực bội hoặc quá căng thẳng (ví dụ, tôi khá giỏi trong việc quản lý mạng, nhưng tôi có xu hướng mơ về công việc của mình và bắt đầu cảm thấy thích Tôi làm việc 24/7 khi tôi làm việc đó quá thường xuyên), sau đó có thể nhìn vào một nghề nghiệp khác hoặc lĩnh vực CNTT khác là một ý tưởng tốt.

Có nhiều ý tưởng hay hơn để đối phó với sự kiệt sức trong bài viết Về công việc - Cảm giác kiệt sức trong công việc? trên trang web Công việc & Gia đình.

Video HướNg DẫN: Recovering from Creator Burnout | Master Class #2 ft. Kati Morton (Có Thể 2024).