Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh

• Có Thể 3, 2024

Bữa sáng được cho là bữa ăn lành mạnh nhất trong ngày, nhưng nhiều người trong chúng ta không ăn như vậy. Tôi cố gắng và bắt đầu ngày mới với trái cây trước khi ăn bất cứ thứ gì khác. Nếu bạn đang tìm kiếm sự đa dạng cho bữa sáng, đây là một vài gợi ý cho sự thay đổi.

Trái cây

Trái cây có múi là thực phẩm ăn sáng truyền thống. Hoặc bạn có thể ép một quả cam hoặc một quả bưởi để uống vào bữa sáng. Tôi thích uống nước chanh trong nước ấm vào buổi sáng. Nó là thứ tốt nhất cho sức khỏe mà tôi có thể nghĩ đến khi tiêu thụ vào sáng sớm và nó đánh thức tôi dậy nhiều hơn cà phê.

Hoặc đi cho quả mọng - dâu, quả mâm xôi, quả việt quất và dâu đen. Thêm một số hạt lựu và sữa chua cho một đĩa trái cây tươi ngon.

Sinh tố

Trộn trái cây của bạn trong một ly sinh tố buổi sáng. Yêu thích của tôi là sự kết hợp của các loại quả được liệt kê ở trên. Con gái tôi thích một lon cam quýt, dâu tây và một quả chanh ép. Con trai tôi thích dâu tây, chuối, quả việt quất và sữa. Để có một ly sinh tố thực sự ngọt ngào, thêm xi-rô cây thích.

Trứng

Trứng nên được gọi là thực phẩm kỳ diệu, chúng có thể được nấu theo nhiều cách. Một bữa ăn sáng dễ dàng là trứng cuộn trên bánh mì nướng. Trứng luộc cũng khá nhanh và trứng ốp la có thể dễ dàng nấu chín với thêm rau trên đầu. Đối với nhiều hơn chuẩn bị có quiche, hoặc một lớp vỏ ít quiche.

Carbohydrate

Nhiều người ăn bánh mì nướng hoặc bánh mì tròn cho bữa sáng, thường là với một ly cà phê. Có những thứ tốt hơn bạn có thể ăn cho bữa sáng vì carbohydrate và cà phê cung cấp cho bạn một mức cao nhanh chóng và bạn sẽ sụp đổ vào giữa buổi sáng.

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch thực sự đa năng. Bột yến mạch cắt thép được cho là giảm cholesterol. Trên bột yến mạch bạn có thể thêm trái cây, xi-rô hoặc đường.

Bánh kếp và bánh quế

Bánh kếp và bánh quế tương tự như bột yến mạch ở chỗ bạn có thể thêm nhiều loại thực phẩm. Nhưng đối với hàm lượng carbohydrate, nó cũng tệ cho bạn như bánh mì hoặc bánh mì tròn.

Ngũ cốc ăn sáng

Khi tôi còn là một loại ngũ cốc ăn sáng cho trẻ em là một khởi đầu tốt cho sức khỏe, nhưng bây giờ hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng, đặc biệt là những loại ngũ cốc được bán cho trẻ em, cũng giống như đồ ăn nhẹ bằng kẹo. Nếu bạn đi đến một đầu của lối đi ngũ cốc ăn sáng, bạn thường có thể tìm thấy ngũ cốc ăn sáng lành mạnh hơn một chút so với phần còn lại.

Granola hoặc muesli

Granola tương tự như bột yến mạch ở chỗ nó có thể ăn cùng với trái cây (thường là nho khô), sữa chua, sữa hoặc mật ong. Bạn cũng có thể mua thanh granola cho bữa sáng trên đường chạy.

Thịt heo

Nỗi ám ảnh của chúng ta với thịt lợn cho bữa sáng là gì? Thịt xông khói và xúc xích có trong thực đơn cho bữa sáng truyền thống. Tôi thường ra ngoài ăn sáng mỗi tuần một lần và có vài lựa chọn trong thực đơn bữa sáng không bao gồm thịt lợn.

Chất đạm

Bạn cần protein vào bữa sáng, nhưng lấy nó ở dạng gà hoặc gà tây chứ không phải thịt lợn. Hoặc có một protein lắc.

Bánh kếp và bánh quế

Bánh kếp và bánh quế tương tự như bột yến mạch ở chỗ bạn có thể thêm trái cây hoặc xi-rô. Gia đình chúng tôi yêu thích là xi-rô cây thích.

Thức ăn không ăn sáng

Đây là một số gợi ý về những gì bạn có thể ăn cho bữa sáng. Tất nhiên, bạn không phải ăn thức ăn sáng cho bữa sáng, bạn có thể ăn thức ăn bình thường cho bữa sáng. Nếu tôi làm một chiếc bánh hoặc một chiếc bánh và có một số còn lại trong tủ lạnh thì bạn có thể đảm bảo ai đó sẽ ăn nó cho bữa sáng.

Đồ uống

Trong khi cà phê và nước ép trái cây là đồ uống bữa sáng truyền thống, trà không phải là hiếm và cũng là sữa.

Hầu hết mọi người đồng ý rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tôi hy vọng danh sách gợi ý này thêm đa dạng vào bữa sáng của bạn.

Video HướNg DẫN: 9 THÓI QUEN CHO BUỔI SÁNG LÀNH MẠNH | PhuongHa (Có Thể 2024).