Bắt đầu thực hành tại nhà

• Có Thể 20, 2024

Các lớp học yoga, dù được thực hiện tại phòng thu, phòng tập thể dục hay trung tâm cộng đồng, đều tuyệt vời và mang tính hướng dẫn, nhưng chúng không nên là tổng số của một trải nghiệm yoga. Như một giáo viên thông thái đã từng tuyên bố: chúng tôi đã làm sữa chua. Chúng tôi thực hành. Để gặt hái đầy đủ lợi ích của yoga, điều quan trọng là phải duy trì lịch trình đều đặn, tốt nhất là kết hợp cả hai lớp học và học tại nhà. Trong một thiết lập nhóm, giáo viên của bạn cung cấp trình tự; để phát triển một thực hành tại nhà, bạn sẽ cần phải trêu chọc các yếu tố phù hợp với cuộc sống của bạn và xác định cách bạn sẽ kết hợp chúng theo cách giúp bạn tiến về phía trước.

Hầu hết người phương Tây đến với yoga từ quan điểm thể chất, và vì vậy, một bài tập tại nhà thường sẽ có asana làm cơ sở của nó. Bạn cần phải giới hạn bản thân để thực hành với DVD hoặc một lớp học trực tuyến - thực sự, một phần của mục đích học tập tại nhà là cho phép bạn tìm kiếm các kết hợp cá nhân của riêng bạn. Don Tiết cảm thấy bạn phải tạo ra một lớp học mỗi khi bạn tự mình trải chiếu; trớ trêu thay, cố gắng làm ít hơn thường sẽ cho phép một người làm nhiều hơn, thường xuyên hơn. Bắt đầu chậm: có lẽ là một nửa Surya Namaskar hoặc Half Sun Saluting hàng ngày, tiến tới đầy đủ vinyasa, xoay giữa A, B và C. Người ta nói rằng thêm một vòng xoắn vào đây sẽ hoạt động mọi cơ bắp trên cơ thể, vì vậy có lẽ kết thúc với một cú xoay nhẹ dễ dàng và một vài phút trong Savasana hoặc Corpse Pose. Điều này có thể mất từ ​​năm đến mười phút mỗi ngày, không mất nhiều thời gian - nhưng có lẽ là một nỗ lực để dành thời gian để làm điều đó.

Sẵn sàng để biết thêm? Dành vài phút để thực hành một trong những cách dễ dàng hơn pranayama kỹ thuật. Bắt đầu với sama vrittihoặc Hơi thở bình đẳng và cho phép sự chú ý của bạn được tham gia đầy đủ vào hơi thở. Điều này sẽ đưa bạn đến một trạng thái thiền định, vậy tại sao không theo nó với một số thiền? Một lần nữa, don lồng quá phức tạp điều này - thử đơn giản là làm theo hoặc đếm hơi thở. Bạn sẽ sớm thấy tại sao thiền là quan trọng, nhưng thay vì khó chịu với những khó khăn của bạn trong việc tập trung, chỉ cần đưa sự chú ý của bạn trở lại và tiếp tục. Bạn có thể cho phép từ năm đến mười phút cho một trong hai?

Ngoài ra, có đọc hoặc nghiên cứu bạn có thể làm điều đó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn các nguyên tắc yoga? Bạn đã thực sự đọc Bhagavad Gita, ví dụ, hoặc Kinh Yoga của Patanjali? Không dài, nhưng cả hai đều rất giàu có; Nó có thể học được khá nhiều từ việc đọc một trang mỗi ngày và có thể viết nhật ký về các khái niệm. Nếu bạn đã đọc hoặc đọc lại những thứ này gần đây, bạn có thể muốn tìm một cái gì đó được viết gần đây hơn. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, Baron Baptiste, và Rodney Yee đều có những cuốn sách được viết với đầy sự tốt lành của thiền sinh. Tại sao không dành thời gian để tận dụng trí tuệ của họ? Hoặc xem các bài viết hoặc video tại Tạp chí Yoga hoặc là Yoga quốc tế ? Bạn không bao giờ biết tài nguyên nào có thể sẽ thay đổi cuộc sống của bạn!

Cho dù bạn quyết định tập trung vào asana, pranayama, thiền, học tập, hoặc một số kết hợp, thúc đẩy bản thân thực hiện nó trong ba tuần chạy để cài đặt thực hành như một thói quen. Dành thời gian thường xuyên để đánh giá lại và thay đổi khi bạn cần. Đây là một trong những thay đổi tích cực giúp bạn thực hành yoga về phía trước!

Video HướNg DẫN: Học kế toán ONLINE - Tự học KẾ TOÁN THỰC TẾ trên Excel tại nhà - #1 (Có Thể 2024).