Điều trị bong gân mắt cá chân

• Có Thể 5, 2024

Nếu bạn là người đi bộ thường xuyên sớm hay muộn bạn sẽ phải chịu một số chấn thương phổ biến như bong gân hoặc mắt cá chân bị xoắn, đầu gối hoặc bàn chân bị bầm tím. Bong gân mắt cá chân có thể xảy ra rất dễ dàng trên mặt đất không bằng phẳng, nhảy từ độ cao hoặc thậm chí bước ra khỏi lề đường. Mặc dù một số chấn thương có thể cần sự chú ý của bác sĩ, bạn có thể thực hiện các bước để giảm đau và hạn chế sưng với một số sơ cứu.

Có năm bước để điều trị bong gân mắt cá chân - bảo vệ, nghỉ ngơi, băng, nén và nâng cao. Để nhớ các bước này dễ dàng hơn nghĩ về từ viết tắt GIÁ. Thực hiện theo năm khuyến nghị này giúp giảm đau và sưng và thúc đẩy quá trình lành thương nhanh hơn.

Bảo vệ: Thật hợp lý để bảo vệ bộ phận bị ảnh hưởng khỏi bị thương thêm, vì vậy hãy dừng mọi hoạt động bạn đang làm, nhận trợ giúp đến một nơi thuận tiện để ngồi hoặc sử dụng cột đi bộ của bạn để giữ chân khỏi mặt đất. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để giữ trọng lượng ra khỏi bàn chân.
Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình chữa bệnh, vì vậy hãy hủy bỏ tất cả các hoạt động liên quan đến việc đi bộ trong vài ngày cho đến khi quá trình chữa bệnh bắt đầu. Làm càng ít càng tốt.
Băng: Nếu bạn có thể đặt một túi nước đá lên mắt cá chân. Bọc túi nước đá trong một chiếc khăn hoặc một số mặt hàng quần áo như băng cháy. Lạnh ngăn chặn lưu lượng máu đến khu vực bị thương và do đó giúp ngăn ngừa sưng. Không có túi nước đá, bạn có thể đặt mắt cá chân dưới vòi nước lạnh, đặt mắt cá chân vào xô nước lạnh hoặc sử dụng một miếng gạc lạnh. Không bao giờ để nước đá trong hơn 20 phút. Bạn có thể bị sương giá!
Nén: Nén đơn giản có nghĩa là băng bó vùng kín nhưng không quá chặt. Điều này giúp giảm đau và giúp giảm sưng.
Độ cao: Sử dụng bất cứ điều gì bạn có thể trong môi trường ngay lập tức của bạn để nâng cao bàn chân của bạn. Để đạt hiệu quả tối đa, bạn nên nâng nó lên trên mức tim. Trong chính ngôi nhà của bạn, bạn có thể đạt được điều này bằng cách nằm trên giường và nâng chân lên bằng gối.
Kem Arnica chà xát nhẹ nhàng vào vùng bị sưng sẽ giúp giảm vết thâm.

Bạn nên bắt đầu nhận thấy sự cải thiện tình trạng của bạn trong một hoặc hai ngày. Tuy nhiên, nếu đau và sưng không có dấu hiệu cải thiện sau 24 đến 48 giờ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Khi sưng đã giảm hoàn toàn và cơn đau đã dịu đi sau vài ngày nhẹ nhàng duỗi chân và mắt cá chân. Không ép bất kỳ chuyển động của khớp. Một chút massage nhẹ nhàng cũng sẽ có ích. Không tiếp tục thói quen đi bộ thường xuyên của bạn cho đến khi bạn hài lòng rằng không còn đau hoặc bầm tím. Khi bạn tiếp tục, hãy xây dựng mức độ thời gian hoặc khoảng cách trước đó của bạn từ từ.

Video HướNg DẫN: Bài 2 - Cách Băng xử lý Bong Gân Mắt Cá Cổ Chân khi chơi Bóng đá (Có Thể 2024).