Hơi thở ba bên

• Có Thể 3, 2024

Nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng thở như một cái gì đó xảy ra ở ngực trên, nhưng điều này là không chính xác về mặt giải phẫu. Trong sự thật, hô hấp xảy ra trong suốt thân. Nó bắt đầu bằng một cơn co thắt ở hai bộ cơ: cơ hoành, nằm bên dưới phổi và liên sườn, được tìm thấy ở hai bên của lồng ngực. Khi các cơ này thắt chặt, không gian được tạo ra trong khoang ngực. Điều này lần lượt thay đổi áp lực xung quanh phổi, khiến chúng mở rộng. Giải phóng cơ hoành và intercostals cho phép quá trình đảo ngược, sau đó gây ra thở ra. Mặc dù sự tiến triển này thường diễn ra tự động, chúng ta có thể dành thời gian để nghiên cứu và cải thiện những cách mà chúng ta thở. Cách dễ nhất để làm điều này? Hãy chắc chắn rằng chúng tôi đang sử dụng toàn bộ khu vực, thay vì chỉ ngực trên.

Đối với nhiều sinh viên yoga, bài tập thở đầu tiên được học là Hơi thở ba phần, được biết đến trong tiếng Phạn là Dirga Swasam Pranayama. Bài tập tương đối đơn giản này khuyến khích sự chuyển động sâu hơn của cơ ngực, đóng vai trò như một sự đối nghịch với những giờ bất tận mà người phương Tây dành để ngồi, khoanh tay trước ngực và trượt về phía trước bàn phím (tất cả đều hạn chế các chuyển động liên quan đến hơi thở.) có thể thực hành Ba phần Hơi thở từ bất kỳ vị trí nào, ở bất kỳ nơi nào hoặc thời gian; nó sẽ giúp chống lại sự lo lắng và hoảng loạn và thư giãn hơn nữa. Bởi vì điều này, nó là một kỹ thuật tuyệt vời để có trong tiết mục của bạn. Cảm thấy điên rồ trong công việc? Đi đến một gian hàng trong phòng tắm và mất năm phút với Dirga Swasam Pranayama. Bạn sẽ được hồi sinh.

Các cơ chế của Three Part Breath rất đơn giản. Bắt đầu bằng cách chia tinh thần của bạn thành ba dải ngang. Đầu tiên đạt đến rốn của bạn và tham gia vào cơ hoành. Khu vực thứ hai bao gồm các intercostals xung quanh lồng ngực. Cuối cùng, phần thứ ba liên quan đến ngực trên của bạn. Hiểu rồi? Vào một vị trí ổn định mà bạn có thể giữ trong vài phút, cho dù đó là b Đại thừa hoặc ngồi trên mép của nhà vệ sinh bên trong gian hàng. Sau đó hít vào đều đặn và thở ra. Thực hiện theo đó bằng cách hướng hơi thở của bạn vào từng nhóm trong ba nhóm. Khi hít vào, bạn sẽ cảm nhận được hơi thở trong bụng trước, sau đó là lồng ngực và cuối cùng là ngực. Khi thở ra, bạn sẽ đảo ngược quá trình, thở ra từ ngực trước, sau đó là lồng ngực và cuối cùng là bụng. Lặp lại những lần hít vào và thở ra, giữ phần còn lại của cơ thể bạn. Bạn nhận được điểm thưởng nếu bạn cũng thở chậm lại để không thở hổn hển mà thay vào đó là dành thời gian để đảm bảo rằng mỗi hơi thở vào và hơi thở đều đầy đủ.

Không cần phải buộc hơi thở ở đây. Đơn giản chỉ cần cho phép cơ thể của bạn rơi vào nhịp điệu ba bên, và giải phóng mong muốn kiểm soát các chuyển động. Bằng cách đưa tâm trí của bạn vào nhiệm vụ, bạn đang tạo ra một ví dụ về yoga: sự tham gia của cơ thể và tinh thần. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy hít vào đều đặn và thở ra để giải phóng chu kỳ, và tiếp tục với nhiệm vụ được chỉ định tiếp theo của bạn.

Video HướNg DẫN: Hết Thương Cạn Nhớ (MinhQuang Remix) - Đức Phúc | Nhạc Trẻ TikTok Gây Nghiện 2019 (Có Thể 2024).