Vasisthasana, hoặc Side Plank

• Có Thể 1, 2024

Tập trung là quan trọng. Khi vua Ram, người hùng của Ấn Độ sử thi quốc gia Ấn Độ Ramayana, chiến đấu với chứng trầm cảm tuyệt vời, anh quay sang nhà hiền triết vĩ đại Vasistha, người đã dạy anh rằng con đường giải thoát luôn khó khăn nhất ngay trước những tiến bộ vĩ đại. Vượt qua khó khăn thường đòi hỏi sự tập trung cao độ, và liệu người ta có tìm kiếm sự tập trung thiền định, sức mạnh thể thao hay chỉ đơn giản là khả năng ngậm miệng của một người trong một cuộc đối đầu căng thẳng, tư thế được gọi là Vasisthasana dạy sự cân bằng, cân nhắc và ngược lại, sức mạnh của sự chấp nhận.

Nó rất hữu ích để bắt đầu với một phiên bản sửa đổi của tư thế này. Từ một vị trí tay và đầu gối, hoặc từ Adho Mukha Svanasana (Chó xuống), chuyển trọng lượng sang bên phải. Duỗi thẳng chân trái, và đưa chân thẳng hàng với chân phải. Đưa tay trái vào lồng ngực khi bạn xoay cơ thể để giữ thăng bằng trên tay phải, đầu gối phải và bàn chân trái. Đảm bảo vai trái được cắm vào ổ cắm trước khi bạn duỗi thẳng cánh tay lên. Có ba dòng năng lượng trong tư thế chuẩn bị này: một đường nối qua lòng bàn tay, một đường từ vai trái xuống bàn chân trái và một đường thứ ba từ hông phải xuống bàn chân phải. Kéo các cơ ở bên eo - đó là nơi sức mạnh. Thay đổi vị trí bằng cách đưa cánh tay trái tiếp tục đường thẳng của cơ thể, đặt nó qua tai và một lần nữa đảm bảo rằng vai được cắm vào. Giữ cho số đếm cảm thấy phù hợp với cơ thể của bạn, sau đó quay trở lại tay và chân. Lặp lại ở phía bên kia.

Để di chuyển về phía trước, trở lại vị trí bắt đầu. Một lần nữa, chuyển trọng lượng sang bên phải, nhưng duỗi thẳng cả hai chân để tạo một đường dài từ bàn chân đến đầu. Trọng lượng của cơ thể được hỗ trợ bởi các cơ ở bên phải và cánh tay. Hãy thử biến đổi cánh tay và giữ trước khi ra khỏi tư thế và lặp lại ở phía bên kia. Một biến thể cuối cùng liên quan đến việc uốn cong chân trên và trượt nó lên phía dưới, hoặc giữ nó ở một góc bên phải với sàn nhà, có lẽ với bàn chân khum ở bàn tay trên.
Có rất nhiều điều đang diễn ra trong tư thế này, từ việc cân bằng trọng lượng của toàn bộ cơ thể trên một bàn tay và một bàn chân (hoặc bàn chân), cho đến việc sử dụng nhiều nhóm cơ, từ cơ bụng xiên đến cơ tam đầu, mông và rất nhiều cơ bắp ở chân và lưng. Như vậy, tư thế này là một công cụ tăng cường toàn diện xuất sắc, cũng như một trong những cách tốt nhất để làm việc cốt lõi. Là một tư thế cân bằng, nó rất quan trọng asana để giúp ngăn ngừa gãy xương.

Một bức tường là một chỗ dựa tuyệt vời để sử dụng khi thực hành các phiên bản cao cấp hơn của tư thế này. Hãy thử ấn gót chân vào tường để lấy một phần trọng lượng của cơ thể, cả hai chân thẳng và chân trên cong hoặc vuông góc với sàn. Nếu sức mạnh không phải là vấn đề nhưng cân bằng là, hãy xem xét thực hành tư thế với chiều dài của cơ thể dựa vào tường. Bằng cách này, nó có thể cô lập các thách thức khác nhau mà tư thế này đặt ra (xin lỗi!) Và từng bước thực hiện chúng.

Có thể đưa cơ thể vào Vasisthasana thực sự là một biểu tượng của sự tập trung, sức mạnh và giải phóng. Đây là một tư thế đầy thách thức, nhưng cũng đáng để thực hành. Có lẽ, nếu tâm trí của bạn tập trung như cơ thể của bạn, bạn có thể ở đây hiền triết Vasistha thì thầm khôn ngoan trong tai bạn!

Video HướNg DẫN: Bài tập bụng #28 Side Bridge Right cho eo săn chắc hiệu quả | KhoeDep.vn (Có Thể 2024).