Đi bộ - Bài tập tối ưu cho sức khỏe tối ưu

• Tháng Tư 27, 2024

Đi bộ: Bài tập tối ưu cho sức khỏe tối ưu một đĩa CD âm thanh của Andrew Weil và Mark Fenton bao gồm thông tin tuyệt vời về việc đi bộ vì sức khỏe của bạn và hướng dẫn thực sự giúp bạn học đi bộ ở những bước chân khác nhau (đi bộ, đi bộ giảm cân, đi bộ giảm cân và đi bộ aerobic ).

Andrew Weil, một bác sĩ y khoa là người ủng hộ mạnh mẽ y học tích hợp và sống lành mạnh là một người tin tưởng lớn vào việc đi bộ vì sức khỏe của bạn. Mark Fenton là một chuyên gia và huấn luyện viên đi bộ, từng là biên tập viên của tạp chí Walking và là thành viên của đội đua xe quốc gia Hoa Kỳ.

Weil tin rằng đi bộ là một bài tập hiệu quả như bất kỳ bài tập nào khác và lợi ích của nó làm cho nó trở thành một bài tập tuyệt vời mà bạn có thể làm ở hầu hết mọi nơi. Thêm vào đó, ông đề nghị nó cho tất cả nhưng mất khả năng nghiêm trọng.

Fenton là một người ủng hộ nhiệt tình và truyền cảm hứng. Ông cung cấp cho bạn một số thông tin tuyệt vời về cách đi bộ có thể giúp đỡ với tất cả các loại bệnh, bao gồm ung thư, tiểu đường, loãng xương, huyết áp cao, trầm cảm và mất trí nhớ. Đi bộ kích thích hệ thống miễn dịch và cũng giúp duy trì chức năng tinh thần. Đi bộ hàng ngày vừa phải là một đơn thuốc miễn phí mà tất cả chúng ta có thể được hưởng lợi.

Ba mươi phút đi bộ vừa phải một ngày là số tiền được đề nghị để có được tất cả những lợi ích này, ngay cả khi bạn chia ba mươi phút thành ba buổi mười phút. Tốc độ này được xác định và có mục đích, nhưng không phải là một tập luyện chăm chỉ.

Để giảm cân, Fenton khuyến nghị một giờ mỗi ngày để giảm cân, với tốc độ nhanh hơn một chút. Một lần nữa, không quá khó, nhưng một cái gì đó bạn có thể duy trì trong một thời gian dài hơn.

Đối với điều hòa không khí, hai mươi phút hai hoặc ba ngày một tuần với tốc độ khá nhanh là khuyến nghị.

Đi bộ trên đồi và đi bộ cực (đi bộ Bắc Âu) được khuyến nghị để tăng sức mạnh và lợi ích thể dục của việc đi bộ để làm cho nó khó hơn một chút. Họ không khuyến khích tạ tay khi đi bộ. Áo vest có trọng lượng cũng không được khuyến khích đơn giản vì bạn sẽ phải mặc nhiều trọng lượng để tạo sự khác biệt.

Ngay cả khi bạn đã biết và công bố những lợi ích to lớn của việc đi bộ, chương trình này vẫn có thể giúp bạn vì phần thứ hai của nó, bạn có thể đặt máy nghe nhạc mp3 của mình và đi theo những con đường mòn (hoặc đường hoặc máy chạy bộ). Trong phần này, huấn luyện viên Fenton đã hướng dẫn bạn qua cả ba kiểu đi bộ. Đầu tiên, bạn bắt đầu với một số động tác khởi động và sau đó đi bộ đến một nhịp điệu dễ nghe và theo dõi. Anh ấy giúp bạn với tư thế, dáng đi và cách sử dụng thang đo Tỷ lệ nhận thức (RPE). Khi bạn bắt đầu vào bất kỳ một trong những lần đi bộ, bạn nên tắt người chơi và đi bộ, kiểm tra lại để chắc chắn rằng bạn vẫn đang bị đánh bại.

Điều này rất hữu ích nếu bạn muốn biết bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào. Bạn bắt đầu đi dạo và sau đó, chuyển sang đi bộ sức khỏe với 120 bước mỗi phút sau đó đến 135 bước mỗi phút (đi bộ giảm cân) và cuối cùng, một bước khá nhanh 150 bước mỗi phút cho điều hòa không khí. Đi bộ với chương trình này thực sự có thể giúp bạn đi bộ với hình thức tốt hơn và học cách đi bộ với tốc độ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Bạn có thể mua chương trình cd này từ Amazon.com hoặc bạn có thể tải xuống ở định dạng mp3 để tải xuống trình phát của mình từ Audible.com


Tham gia Audible Now và nhận HAI TẢI XUỐNG MIỄN PHÍ!

Video HướNg DẫN: 7 bài tập giúp giảm mỡ đùi trong nhanh chóng (Tháng Tư 2024).