Yoga cho đau cơ xơ

• Tháng Tư 26, 2024

Năm 2010, các nhà nghiên cứu tại Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon đã công bố một nghiên cứu được thực hiện liên quan đến tác dụng có thể của các kỹ thuật yoga đối với bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa. Các kết quả, đã được tóm tắt trên WebMD, rất thú vị; có vẻ như asana kết hợp với pranayama và thiền làm giảm bớt nỗi đau liên quan đến căn bệnh này. Ngoài ra, thực hành yoga đã được chứng minh là cung cấp năng lượng lớn hơn và cải thiện các vấn đề về tâm trạng, và để làm việc tốt hơn so với thuốc! Mặc dù đây chỉ là một nghiên cứu nhỏ và cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn, nhưng có vẻ như khoa học y tế đồng ý với người xưa khi khẳng định rằng việc tập luyện yoga có thể là công cụ giúp cải thiện sức khỏe của một người.

Bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa bị rơi vào tình huống khó xử: đau khi di chuyển, nhưng hạn chế vận động làm cho chuyển động tiếp tục thậm chí còn đau đớn hơn. Một lớp yoga nhẹ nhàng, Âm hoặc phục hồi có thể giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn này, cũng như một phong cách chậm hơn như Iyengar hoặc Kripalu. Như mọi khi, điều quan trọng là phải chịu trách nhiệm về một cơ thể của riêng mình và di chuyển thông minh, mà không làm quá sức hoặc buộc các vị trí cực đoan. Kiên nhẫn và kiềm chế là chìa khóa; đi chậm, không đẩy. Học cách thư giãn vào một tư thế cụ thể là nhiệm vụ đầu tiên, nhưng điều này có thể khó khăn đối với ai đó dự đoán nỗi đau với mỗi chuyển động. Đây có thể là lý do tại sao nghiên cứu cho thấy các bài tập thở và thiền cũng quan trọng như chính các tư thế.

Nếu có thể, đó là một ý tưởng tốt để làm việc với một hướng dẫn trong một hoặc hai phiên riêng tư để nhận được hướng dẫn được cá nhân hóa. Điều này có thể tốn kém, nhưng nhiều giáo viên cung cấp tỷ lệ trượt cho những người gặp khó khăn về tài chính. Các lớp học nhỏ hơn, đặc biệt là các lớp học được cung cấp tại các studio với các giáo viên giàu kinh nghiệm, cũng có thể cho phép tương tác cá nhân hơn với giáo viên. Don Tiết quên rằng sự cô lập xã hội có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về tâm trạng - đến một lớp học thường xuyên sẽ giúp thiết lập một thói quen giúp tạo mối liên hệ với cộng đồng yoga lớn hơn. Nó rất quan trọng để tiếp cận!

Breathwork và thiền là chìa khóa để điều chỉnh phản ứng đau. Hệ thống thần kinh giao cảm là cách cơ thể sử dụng để thư giãn cơ bắp, và nó có thể được kích thích một cách cụ thể pranayama kỹ thuật. Thở bằng nhau là hình thức đầu tiên của pranayama được dạy trong hầu hết các lớp yoga, và nó là một cách thực hành tuyệt vời để sử dụng cho việc bắt đầu thiền.

Thư giãn tiến bộ là một kỹ thuật tuyệt vời khác. Điều này bao gồm các bộ cơ căng và giải phóng một cách có hệ thống, thường bắt đầu bằng bàn chân và làm việc đến các cơ trong đầu. Có nhiều nơi trực tuyến nơi đưa ra các hướng dẫn cụ thể cho kỹ thuật này và có thể tìm thấy các bản sao âm thanh có thể được sử dụng để hướng dẫn một phiên. Quá trình này sẽ dạy cảm giác thư giãn như thế nào và chỉ ra cách chuyển từ căng thẳng sang dễ dàng - điều mà cơn đau mãn tính gây khó nhớ.

Đau cơ xơ hóa là một điều kiện khó sống, nhưng các thành phần của một thực hành yoga tròn trịa có thể vô cùng hữu ích. Trên hết, hãy nhớ rằng luôn luôn có hy vọng và chuyển động về phía trước. Thực hiện các bước bé khi cần thiết, và biết rằng bạn không cô đơn.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết này không có nghĩa là để thay thế cho chăm sóc y tế thích hợp. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục.

Video HướNg DẫN: Yoga cơ bản tại nhà - Bài 1: Kéo dãn, làm mềm cơ và khớp để có thể luyện tập Yoga cùng Nguyễn Hiếu (Tháng Tư 2024).