Chế độ ăn kiêng low carb so với cao

• Tháng Tư 29, 2024

Chế độ ăn kiêng low carb có thể được phân loại là kế hoạch thực phẩm đòi hỏi phải giữ carbohydrate thấp tới 3% và không bao giờ nhiều hơn khoảng 25 đến 30%. Con số này thấp hơn nhiều so với mức 50 đến 60% được khuyến nghị bởi hầu hết các nhà khoa học giỏi và nghiên cứu hợp lệ. Chế độ ăn kiêng low carb bao gồm các chương trình như Atkins, Protein Power, The Zone, Sugar Busters và South Beach.

Như bạn có thể thấy trong biểu đồ dưới đây, chế độ ăn kiêng Orquer và Pritikin ở mức 70% và 80% carbs, chắc chắn là carb cao. Một phương tiện được sử dụng để đánh lạc hướng sự chú ý của mọi người khỏi thực tế là chế độ ăn kiêng Atkins về cơ bản là một kế hoạch thực phẩm không lành mạnh là so sánh chế độ ăn kiêng low carbọ với chế độ ăn kiêng cao. Tuy nhiên, không ai là giải pháp tốt nhất.

Mặc dù nghiên cứu chuyên sâu của Tiến sĩ Dean Orquer, sử dụng chế độ ăn nhiều carb / ít chất béo, đã phát hiện ra một số phát hiện đáng kinh ngạc và tạo ra kết quả phi thường trong việc đảo ngược bệnh tim, như một chương trình giảm cân và kế hoạch ăn uống thường xuyên, nó có một số nhược điểm. Chế độ ăn kiêng Orquer, như với Pritikin, đang chứng tỏ là quá ít dầu lành mạnh từ cá, ô liu, các loại hạt và hạt. Ngoài ra, nó cũng có thể làm tăng triglyceride và giảm cholesterol HDL (tốt).

Biểu đồ này cho thấy bạn so sánh carb, chất béo và protein:

	Carbs	Mập	Chất đạm
Atkins	3-20%	45-65%	25-35%
Bãi biển phía nam	10-25%	50-70%	20-30%
Khỏe mạnh	50-60%	20-30%	20-25%
Orquer / Pritikin	70-80%	5-15%	10-15%

Chế độ ăn kiêng ở cả hai thái cực trên và dưới có vấn đề của họ. Bất cứ ai cũng có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng - mốt hoặc cách khác - trong một tuần, một tháng hoặc thậm chí sáu tháng. Nhưng, để một chương trình giảm cân thực sự hiệu quả, chế độ ăn uống của bạn phải trở thành một phần trong lối sống của bạn và là nền tảng của các lựa chọn thực phẩm hàng ngày. Bên cạnh những lo ngại về sức khỏe, quá nhiều người thấy chế độ ăn kiêng low carb và high carb khó có thể gắn bó suốt đời. Đặt cược tốt nhất của bạn là phát triển một lối sống ăn uống ít calo, lành mạnh bao gồm tập thể dục vừa phải thường xuyên.

Hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin sức khỏe tự nhiên của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web

Bài viết bạn cũng có thể thích -
Chế độ ăn kiêng Atkins và sức khỏe của bạn
Giảm cân
Giảm cân mười lời khuyên hàng đầu

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền Rêu Greene. Đã đăng ký Bản quyền.

Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

---

Video HướNg DẫN: Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn giảm cân an toàn | VTC14 (Tháng Tư 2024).