Não của bạn đang căng thẳng

• Tháng Tư 30, 2024

Stress mãn tính kích hoạt sự hình thành các tập hợp protein tau không hòa tan trong các tế bào não của chuột. Nghiên cứu mới của tác giả chính, Tiến sĩ Robert Rissman, Đại học California, Trường Y khoa San Diego, coi đây là lời giải thích cho mối tương quan cao giữa căng thẳng mãn tính và dân số già mà não không đủ dẻo để đối phó với tình trạng viêm căng thẳng theo cách mà một bộ não trẻ hơn có thể - điều này có nghĩa là Bệnh Alzheimer.

Khi phơi bày những con chuột bị căng thẳng mãn tính về cảm xúc mà con người gặp phải, Rissman đã tìm thấy một sự hòa tan thay đổi trong protein tau trong tế bào thần kinh, là tiền thân của Alzheimer. Ngoài ra, bệnh lý bệnh này lần đầu tiên được quan sát thấy ở vùng hải mã nơi ký ức được tổ chức và lưu trữ. Khi bệnh nhân được đánh giá mắc Alzheimer, thì hippocampus thường là vùng đầu tiên của não bị ảnh hưởng bởi bệnh lý tau và bị ảnh hưởng nặng nề nhất, với sự chết và co rút đáng kể của tế bào.

Nghiên cứu làm rõ sự khác biệt giữa căng thẳng cấp tính và mãn tính. Căng thẳng cấp tính không gây ra bất kỳ thiệt hại lâu dài nào cho các tế bào não và thực sự có thể giữ cho các tế bào khác trên ngón chân của họ và linh hoạt hơn. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính vì thời gian của nó, ngày này qua ngày khác, giải phóng một phản ứng viêm gây ra bệnh lý tế bào não đặc biệt là ở não cũ. Căng thẳng mãn tính làm xói mòn hạnh phúc và cạn kiệt năng lượng. Cá nhân tôi đã trải nghiệm và quan sát thấy căng thẳng mãn tính ở những người chăm sóc, đặc biệt là những người chăm sóc Alzheimer.
Hãy để cho nghiên cứu này làm bạn căng thẳng. Thay vào đó, hãy xem nó như một lời kêu gọi hành động. Cùng với tập thể dục, kế hoạch bữa ăn cân bằng và kích thích trí tuệ, chiến lược đối phó với căng thẳng nên là một phần của chương trình sống lành mạnh - đặc biệt có liên quan trong nghiên cứu mới này về phòng chống bệnh Alzheimer.

Dưới đây là 5 mẹo đối phó:

• Di chuyển căng thẳng ra khỏi cơ thể của bạn và tâm trí sẽ làm theo. Mang giày thể thao và bước ra khỏi cửa; bật nhạc và nhảy; việc nhà được tính miễn là bạn làm điều đó với sự toàn vẹn.
  
• Xem các phim hài làm giảm huyết áp và làm cho động mạch cảnh linh hoạt hơn theo các nghiên cứu y tế về tim khỏe mạnh. Ngoài ra, các bộ phim hài giúp bạn điều chỉnh lại cuộc sống của mình thành một bộ phim giúp bạn giải quyết vấn đề của mình nhẹ nhàng hơn.
  
• Ngay cả khi bạn là một người chăm sóc, hãy đảm bảo dành thời gian cho bản thân mỗi ngày, điều đó có nghĩa là rũ bỏ một hoặc hai nhiệm vụ khỏi danh sách việc cần làm vô tận. Bạn không phải là cuối cùng trong danh sách!
  
• Thiền hoặc hình dung trong khi bạn thở sâu theo nhịp điệu tự nhiên của riêng bạn. Thiền làm thư giãn tâm trí và tạo ra tính dẻo thần kinh lớn hơn - và bạn có thể đưa ra cho mình một thông điệp tích cực mà bạn cần nghe. Hãy suy nghĩ và làm điều đó.
  
• Tìm một lối thoát sáng tạo nơi bạn mất dấu thời gian và không gian - đây là nơi bạn tìm thấy niềm vui và đam mê.

---

Để biết thêm thông tin về việc chăm sóc hãy đọc cuốn sách của tôi, Thay đổi thói quen: Tập luyện toàn diện của Người chăm sóc. Để nghe các chương trình radio được lưu trữ với các chuyên gia khách, hãy truy cập Turn On Your Light Radio Show

Video HướNg DẫN: Nhạc Sóng Não Delta ♫ Nhạc Trị Liệu Giúp Giảm Căng Thẳng Mệt Mỏi & Thư Thái Ngủ Ngon, Sâu Giấc!!! (Tháng Tư 2024).