10 lời khuyên quan trọng để thiền

• Tháng Tư 26, 2024

Tại sao thiền? Ở một cấp độ, thiền là một công cụ. Nó có thể giúp chống lại căng thẳng, bồi dưỡng sức khỏe thể chất, giúp giảm đau mãn tính, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, cảm thấy hạnh phúc hơn, bình yên hơn, cũng như được hiện tại. Nhưng ở cấp độ sâu hơn, thiền là một cánh cửa dẫn vào ẩn số. Nó có thể giúp chúng ta hiểu được chúng ta là ai.

Khi bạn bắt đầu thiền, bạn sẽ nhận thấy rằng tâm trí của bạn lang thang rất nhiều. Điều này là hoàn toàn tự nhiên. Hãy cố gắng nhẹ nhàng với chính mình. Trong thời gian, bạn sẽ học cách quản lý hàng rào suy nghĩ và bạn sẽ phát triển sự rõ ràng và yên bình.

Dưới đây là một số lời khuyên đơn giản về cách bắt đầu thiền.

1. Địa điểm - Thật đáng yêu để tạo ra một nơi đặc biệt dành riêng cho thiền định. Bạn thậm chí có thể đặt một ngọn nến hoặc các vật thể khác như đá, vỏ sò hoặc hoa thu hút bạn.

2. Độ dài - Bắt đầu với 1 đến 2 phút và chỉ ngồi lâu hơn nếu bạn cảm thấy quá ngắn. Donith buộc mình phải thiền lâu hơn nếu bạn chưa sẵn sàng để làm điều đó. Trong thời gian, bạn có thể muốn kéo dài thời gian thiền lên 5, 10, 20 và cuối cùng là 30 phút. Quan trọng nhất là nhún nhường bất kỳ ‘vai nào. Một số người thích ngồi một giờ mỗi lần. Những người khác thấy rằng họ có thể ngồi lâu hơn 10 phút. Làm những gì cảm thấy phù hợp với bạn!

3. Tư thế - Cho dù bạn ngồi trên ghế hay khoanh chân trên sàn, hãy chắc chắn rằng cột sống của bạn thẳng. Nếu bạn đang suy sụp, tâm trí của bạn sẽ trôi dạt. Tâm trí và cơ thể đan xen. Nếu cơ thể bạn được cân bằng tốt, tâm trí của bạn cũng sẽ cân bằng. Để thẳng lên, hãy tưởng tượng rằng đầu của bạn đang chạm vào bầu trời.

4. Mắt - Hãy thử và giữ cho đôi mắt của bạn mở. Mở mắt ra cho phép bạn có nhiều hơn ‘hiện tại. Chỉ cần hạ mắt xuống và làm dịu sự tập trung của bạn. Nếu bạn nhắm mắt lại, bạn sẽ có nhiều khả năng trôi đi trong suy nghĩ và có thể ngủ thiếp đi. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải làm những gì thoải mái cho bạn. Một số người thấy nhắm mắt hiệu quả hơn nhiều. Nó rất tốt để thử nghiệm và xem những gì cảm thấy tốt nhất cho bạn.

5. Tập trung - Trong ý thức thông thường, chúng ta hầu như không bao giờ ‘hiện tại. Ví dụ, đôi khi chúng ta lái một chiếc xe tự lái trong khi đang bận tâm với những suy nghĩ. Đột nhiên, chúng tôi đến đích và không nhớ gì về ổ đĩa!

Thiền là một cách tuyệt vời để đánh thức cuộc sống của chúng ta. Nếu không, chúng tôi bỏ lỡ hầu hết các kinh nghiệm của chúng tôi bởi vì chúng tôi đang ở một nơi khác trong tâm trí của chúng tôi! Hãy cùng xem Hãy xem trọng tâm là gì. Trong cuộc sống bình thường, chúng ta có xu hướng đánh đồng sự tập trung với sự tập trung. Nó giống như sử dụng tâm trí như một chùm ánh sáng tập trung. Nhưng trong thiền định, loại tâm trí đó không hữu ích. Nó quá sắc nét và sắc sảo. Tập trung vào thiền có nghĩa là chú ý nhẹ nhàng vào bất cứ điều gì bạn đặt trong nhận thức của mình. Tôi đề nghị sử dụng hơi thở làm trọng tâm. Nó giống như một cánh cửa tự nhiên kết nối ‘bên trong và‘ bên ngoài. Zen Master Toni Packer nói, chú ý đến từ đâu đến. Nó không có nguyên nhân. Nó không thuộc về ai.

6. Hơi thở - Chú ý đến hơi thở là một cách tuyệt vời để neo mình trong thời điểm hiện tại. Lưu ý hơi thở của bạn vào và ra. Ở đó, không cần điều chỉnh hơi thở - cứ để tự nhiên. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc bình tĩnh lại, bạn có thể thử đếm hơi thở - đó là một thực hành thiền cổ xưa. Khi bạn thở ra, âm thầm đếm số một, sau đó là hai hai, và lên đến mười. Sau đó quay trở lại với một người khác. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy suy nghĩ của mình đã đi lạc, chỉ cần quay lại với một người. Theo cách này, một trong những người giống như trở về nhà vào thời điểm hiện tại.

7. Suy nghĩ - Khi bạn nhận thấy những suy nghĩ, hãy nhẹ nhàng để chúng đi bằng cách trả lại sự tập trung của bạn vào hơi thở. Hãy cố gắng và ngừng suy nghĩ; điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy kích động. Công nhận sự hiện diện của họ và lịch sự yêu cầu họ rời đi.

8. Cảm xúc - Thật khó để ổn định thiền nếu bạn đang vật lộn với những cảm xúc mạnh mẽ. Cách để đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ trong thiền định là tập trung vào những cảm xúc đi kèm với cảm xúc. Ví dụ, đây có thể là một dải sợ hãi chặt chẽ quanh ngực hoặc sự giận dữ nóng bỏng trong bụng. Cố gắng buông bỏ cảm xúc và cảm giác và tập trung vào cơ thể của bạn.
9. Im lặng - Im lặng là chữa lành. Tôi biết rằng có rất nhiều nhạc thiền thiền xung quanh, nhưng không có gì đánh bại sự im lặng đơn giản. Nếu không, âm nhạc hoặc âm thanh nhấn chìm cuộc trò chuyện trong tâm trí của bạn. Khi chúng ta ngồi im lặng, chúng ta thực sự được trải nghiệm những gì tâm trí chúng ta đang làm. Có sự ổn định và bình tĩnh đến từ việc ngồi im lặng.

10. Tận hưởng - Hầu hết tất cả đều quan trọng để thưởng thức thiền. Bạn có thể muốn thử ngồi với một nụ cười. Hãy tử tế với chính mình. Bắt đầu ngồi một chút mỗi ngày. Nó rất hữu ích để thiết lập một thói quen hàng ngày.

Video HướNg DẫN: 10 ĐIỀU CẦN PHẢI CÓ để cuộc sống hạnh phúc viên mãn - Thiền Đạo (Tháng Tư 2024).