Sau hai tuần đầu tiên

• Có Thể 18, 2024

Chế độ ăn kiêng low carb bắt đầu với hai tuần tập luyện chuyên sâu để giúp bạn suy nghĩ về phong cách ăn uống mới. Một khi bạn vượt qua hai tuần đó, nó sẽ tương đối thuận buồm xuôi gió.

Đến thời điểm này bạn đã hiểu tất cả những điều cơ bản. Bạn đã dọn dẹp nhà của bạn của đồ ăn vặt. Bạn đang uống 8 ly nước mỗi ngày, bạn đang bắt đầu tập thể dục. Bạn đang nhận được những thực phẩm tốt cho bạn và không bổ dưỡng.

Giờ thì sao? Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu cân nặng của bạn. Giả sử bạn chỉ mất 5 pound, và giờ bạn đã mất chúng. Bạn đã sẵn sàng để tiếp tục bảo trì. Đối với hầu hết mọi người, bạn đã đạt được một số tiến bộ nhưng vẫn có cách để đi. Bây giờ nó đến với thói quen và sở thích cá nhân của bạn.

Ví dụ, tôi yêu thực phẩm lành mạnh. Tôi yêu măng tây, thịt lợn nướng, cá kiếm, bít tết cá ngừ, sa lát và bông cải xanh. Tôi ăn thứ này suốt cả ngày và hoàn toàn hồi hộp. Vì vậy, lượng carb tự nhiên của tôi rất thấp và khỏe mạnh. Nếu bạn ăn như vậy, bạn sẽ không cần phải làm gì khác đi. Bạn sẽ ăn theo cách đó mỗi tuần, lượng carb đến của bạn sẽ thấp và bạn sẽ giảm cân cho đến khi bạn đạt được lý tưởng của mình.

Tuy nhiên, đối với nhiều người ăn hiện đại, họ có đồ ăn vặt mà họ vẫn muốn ăn vì bất kỳ lý do gì. Họ muốn ăn bỏng ngô thay vì cần tây. Họ thèm một chiếc bánh pizza. Những thứ này KHÔNG bằng 0 carb, có nghĩa là bạn đang ở trong tình trạng đánh đổi.

Về bản chất, bạn từ từ tăng tổng lượng carb thêm 5g mỗi tuần. Khi bạn làm như vậy, tất nhiên bạn sẽ giảm cân ít hơn - nhưng lượng 'đồ ăn vặt' phù hợp với giới hạn carb của bạn sẽ tăng lên. Bạn có thể có miếng bánh pizza hoặc bát mì ống đó. Bạn đang hy sinh giảm cân, tất nhiên. Tại một số điểm, bạn sẽ đạt đến điểm cân bằng - nơi bạn sẽ không giảm cân nữa, nhưng bạn cũng không đạt được điều đó. Nếu bạn tiếp tục tăng lượng carb sau đó, thì lượng carb tăng thêm sẽ đi đâu đó - tức là dạ dày và đùi của bạn.

Nếu bạn đang tận hưởng các lựa chọn thực phẩm, và bạn không có cảm giác thèm ăn nào có thể cản trở việc bạn ở lại trong kế hoạch này, thì bằng mọi cách hãy duy trì ở mức cảm ứng. Nó sẽ có nghĩa là bạn giảm cân nhanh hơn.

Vì vậy, bạn có sự lựa chọn. Bạn có thể ăn mức "hòa vốn" của thực phẩm, đó là những gì cơ thể bạn đốt cháy hàng ngày. Điều đó ít nhất duy trì bạn để bạn không tăng cân. Bạn có thể giảm cân bằng carbs để giảm cân trong khi ăn thức ăn mà bạn muốn. Bạn có thể tăng mức độ tập thể dục một chút để bạn đốt cháy nhiều carbs mỗi ngày, do đó bạn có thể ăn nhiều hơn. Tất cả tùy thuộc vào bạn và số dư cá nhân của bạn.

Những gì cá nhân tôi sẽ làm là có thể tăng giới hạn carb thêm 5-10g mỗi ngày - và chỉ khi tôi thực sự thèm một cái gì đó. Thậm chí sau đó, cá nhân tôi sẽ chọn đi dạo hoặc tập thể dục khác để đốt cháy thực phẩm xấu đó, so với việc hy sinh tiến trình giảm cân của tôi. Đó là sức khỏe của chính bạn mà bạn đang ảnh hưởng đến cuối cùng - và sức khỏe cũng như tài chính của bạn bè và người thân xung quanh bạn, những người đang hỗ trợ bạn. Đó là vì lợi ích tốt nhất của riêng bạn để giảm cân này.

Bạn thực sự không cần món đồ mà bạn đang thèm. Nếu bạn thèm ăn sô cô la, hãy mua những loại không đường ngon miệng. Nếu đó là mì ống, hãy đến Dreamfields hoặc các loại pasta low carb khác có hương vị tuyệt vời. Nếu đó là kem, có những loại kem không đường mà tôi yêu thích! Tôi có thể nghĩ ra rất ít lý do để vượt qua số lượng carb, điều đó sẽ cố tình kìm hãm tiến trình giảm cân của tôi.

Khái niệm cơ bản về chế độ ăn kiêng Low Carb


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: Những dấu hiệu mang thai sớm trong 2 tuần đầu sau rụng trứng (Có Thể 2024).