Kiểm soát sự thèm ăn của bạn để giảm cân

• Có Thể 16, 2024

Bạn có thấy rằng khi bạn quyết định ăn kiêng, bạn trở nên bận tâm với thức ăn? Nhiều người tự động liên kết giảm cân với thiếu hụt. Đôi khi chỉ cần suy ngẫm một kế hoạch ăn kiêng mới có thể khiến chúng ta bị ám ảnh về những gì chúng ta sẽ ăn và khi nào chúng ta sẽ có bữa ăn tiếp theo.

Để giảm cân, bạn cần chú ý đến lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, hạn chế lượng calo có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn và gây khó khăn cho việc tuân thủ chế độ ăn kiêng mới. Bốn lời khuyên này có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn bằng cách ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn giữa các bữa ăn.

1. Uống nước- Nhiều người nghĩ rằng họ đói khi họ thực sự bị mất nước. Hãy thử uống 16 ounce nước vào buổi sáng trước khi ăn sáng và uống thêm 8 ounce với một bữa ăn nhẹ giữa ngày. Uống nước vào đầu ngày là một cách tuyệt vời để giúp bạn bám sát mục tiêu giảm cân. Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước do thiếu hương vị, hãy thử thêm lát chanh hoặc trái cây đông lạnh. Uống thêm 16 ounce nước với bữa trưa và bữa tối. Bạn có thể có trà xanh với đồ ăn nhẹ nếu bạn muốn nhưng tránh đường hoặc chất ngọt nhân tạo. Giữ đủ nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và khiến bạn ít ăn quá nhiều trong ngày.

2. Ăn ba đến bốn giờ một lần- Ăn các bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên hơn sẽ kiềm chế cơn đói của bạn và sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Ăn bữa sáng lành mạnh vào sáng sớm và lên kế hoạch để có một bữa ăn nhẹ nhỏ ba giờ sau đó. Cố gắng ăn trưa vào giữa ngày và bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn ba giờ sau để tránh ăn quá nhiều vào cuối ngày. Có một bữa ăn tối nhẹ và một bữa ăn nhẹ nhỏ trước khi đi ngủ nếu bạn đói. Ăn theo lịch trình thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng tránh việc tiếp cận với thực phẩm không lành mạnh khi bạn đói, và giúp bạn theo kịp mục tiêu giảm cân của mình.

3. Ăn protein- Protein được làm đầy và giúp cân bằng lượng đường trong máu. Cố gắng bao gồm protein với tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Một cách tốt để ước tính thịt nạc, thịt gia cầm hoặc cá của bạn là ăn một lượng khẩu phần gần bằng kích thước lòng bàn tay của bạn. Một số lựa chọn ăn vặt tốt là sữa chua Hy Lạp, trứng luộc, phô mai, các loại hạt và sinh tố protein.

4. Loại bỏ đồ ngọt- Đường gây ra hiệu ứng tàu lượn với lượng đường trong máu của bạn. Điều này sẽ làm tăng sự thèm ăn của bạn và có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Cố gắng loại bỏ đồ ngọt và thay thế bằng trái cây tươi. Tập thói quen hoán đổi lành mạnh như thay thế đồ ngọt cho sữa chua Hy Lạp đứng đầu với quả mọng. Nếu bạn quyết định vung một thứ gì đó ngọt ngào, hãy thử kết hợp nó với một số protein để nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Có một miếng sô cô la đen nhỏ và ghép nó với một số loại hạt cho nguồn protein của bạn. Cố gắng chọn sô cô la đen hoặc bán ngọt hữu cơ là một trong những lựa chọn lành mạnh hơn cho một điều trị sô cô la thường xuyên.

Hãy thử kết hợp bốn lời khuyên này vào thói quen ăn uống hiện tại của bạn để giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Điều này có thể giúp bạn giảm ăn vặt không cần thiết và cắt giảm lượng calo để giúp bạn giảm cân. Những thay đổi đơn giản như thêm protein vào bữa ăn nhẹ và bữa ăn, giảm đồ ngọt, giữ nước và ăn nhiều bữa thường xuyên hơn có thể giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn.

Video HướNg DẫN: LÝ DO BẠN THÈM ĂN LIÊN TỤC | Chuyện làm đẹp | Giang Ơi (Có Thể 2024).