Giá trị đếm Carb hàng ngày

• Có Thể 4, 2024

Đó là thông tin cơ bản nhất mà mọi người ăn khỏe mạnh đều muốn biết. Họ có thể ăn bao nhiêu mỗi ngày và không có nguy cơ tăng cân? Đây là cách để tìm ra điều đó.

Đầu tiên, lý do mà chế độ ăn kiêng low carb khuyên bạn nên bắt đầu khoảng 20g mỗi ngày là vì đây là SỐNG để bạn ăn rau lành mạnh với số lượng lớn - nhưng vẫn đảm bảo khá nhiều rằng bạn sẽ giảm cân. Nếu bạn chưa đọc hết trong 2 tuần đầu tiên - bao gồm danh sách đầy đủ các loại thực phẩm low-carb và zero-carb, hãy sử dụng liên kết ở cuối bài viết này để bắt đầu.

Tuy nhiên, khi bạn vượt qua hai tuần đầu tiên, bạn bắt đầu tăng từ 20g mỗi ngày. Logic ra lệnh rằng nếu bạn duy trì ở mức 20g mỗi ngày, bạn sẽ tiếp tục giảm cân - nhưng nhiều người muốn có sự linh hoạt của việc ăn nhiều carbs để thêm vào nhiều loại thực phẩm. Logic cũng ra lệnh rằng nếu bạn ăn carbs không giới hạn mỗi ngày, bạn sẽ tăng cân rất nhiều. Carbs là đường và tinh bột. Nếu tất cả những gì bạn ăn cả ngày là bánh sô cô la và kem, bạn sẽ trông giống như một cái nháy mắt trong thời gian không bằng phẳng (và bạn có sự thiếu hụt dinh dưỡng cực kỳ khó chịu). Vì vậy, một nơi nào đó ở giữa là một nền tảng giữa khỏe mạnh.

Một số người nghĩ rằng có một con số ma thuật duy nhất nên hoạt động cho mỗi con người. Điều đó không đúng. Nếu bạn là một phụ nữ 120 pound, 5'0 "ngồi ở nhà cả ngày xem TV, bạn sẽ cần ít" năng lượng "hơn để duy trì cơ thể của bạn hơn nếu bạn là một người đàn ông 6'2", 250 pound làm việc như một người làm vườn mỗi ngày Đó là sự trao đổi chất cơ thể đơn giản. Vì vậy, những gì bạn cần làm là xác định những gì cơ thể BẠN - với hình dạng, kích thước và mức độ hoạt động hiện tại của nó, cần phải tự duy trì.

Lưu ý rằng bạn không muốn NGÔI SAO bản thân mình - nếu bạn đã làm như vậy, cơ thể bạn sẽ nghĩ rằng nạn đói đang diễn ra và bám chặt vào bất kỳ chất béo nào bạn có. Điều đó sẽ phản tác dụng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân! Bạn phải ăn uống lành mạnh và thường xuyên, để cơ thể bạn biết nó có nhiều dinh dưỡng. Sau đó, và chỉ sau đó, nó sẽ cho phép chất béo được đốt cháy.

Vì vậy, đây là câu chuyện. Sau khi bạn kết thúc với cảm ứng, bạn đã quen ăn 20g mỗi ngày. Bạn nhận ra có bao nhiêu loại rau tốt cho sức khỏe. Bây giờ, mỗi tuần, bạn tăng số lượng carb của bạn thêm 5g nếu bạn muốn. Trong vài tuần đầu tiên, bạn sẽ tiếp tục giảm cân, vì hầu hết người lớn đốt cháy hơn 20g mỗi ngày. Tuy nhiên, đến một lúc nào đó việc giảm cân của bạn sẽ chậm lại. Hãy nói cho bạn điều đó xảy ra khoảng 60g. Giả sử rằng tuần bạn tăng tới 65g, bạn hoàn toàn không giảm cân.

Bây giờ bạn biết rằng đối với mức độ hoạt động, hình dạng và kích thước của bạn, cơ thể bạn đốt cháy 65g mỗi ngày. Bạn có thể duy trì ở mức 65g một ngày và duy trì cân nặng của mình - hoặc bạn có thể giảm xuống một chút và cơ thể bạn sẽ giảm cân mỗi tuần. Bạn cũng có thể tăng mức độ hoạt động hàng ngày của mình - đi dạo hoặc làm việc trong sân - và giảm cân. Tất cả chỉ là vấn đề cơ thể bạn đốt cháy những gì bạn tiêu thụ.


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: Carbohydrates & sugars - biochemistry (Có Thể 2024).