Chế độ ăn uống và vitamin cho trầm cảm

• Tháng Tư 30, 2024

Trầm cảm là một người ồn ào. Và mặc dù tất cả chúng ta đều bị trầm cảm tạm thời lúc này hay lúc khác, trầm cảm lâu dài là điều kiện không nên bỏ qua.

Không giống như vượt qua cảm xúc thất vọng hay buồn bã, trầm cảm dai dẳng ảnh hưởng nghiêm trọng đến suy nghĩ, hành vi và sức khỏe của ít nhất 15% dân số trưởng thành và thanh thiếu niên của chúng ta. Và phần lớn những người bị ảnh hưởng là các cô gái và phụ nữ.

Sự gia tăng mạnh mẽ của trầm cảm ở các nước công nghiệp có liên quan rõ ràng với chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu vitamin và thiếu các hoạt động thể chất và xã hội tích cực.

Đây là những gì bạn có thể làm để tự nhiên ngăn ngừa hoặc vượt qua trầm cảm:

• Đi chơi với chỉ những người có định hướng sức khỏe tích cực.


• Đi bộ hoặc tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày.


• Tập trung vào các khía cạnh tích cực của cuộc sống của bạn.


• Hãy đánh giá cao và học cách tìm thấy những điều tốt đẹp trong mọi thứ.


• Và, quan trọng nhất, ăn một chế độ ăn uống cực kỳ lành mạnh.

Tập trung vào thực phẩm tâm trạng tốt

Tin hay không, có những thực phẩm tâm trạng tốt và xấu. Trước tiên hãy bắt đầu với những tin xấu.

Khi chúng ta chán nản, chúng ta có xu hướng nghiêng về việc ăn "thực phẩm thoải mái". Đây thường là những thực phẩm tinh chế, đường huyết cao, tâm trạng xấu có thể tạo ra một mức cao tạm thời. Nhưng về lâu dài, chúng khiến bạn cảm thấy thấp thỏm, không thoải mái và chán nản.

Vì vậy, cố gắng tự an ủi bản thân bằng những thực phẩm không lành mạnh thực sự là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm.

Tránh carbohydrate có chỉ số đường huyết cao, rượu, nước ép trái cây, các sản phẩm caffeine, dầu thực vật chế biến và các thực phẩm khác có nhiều đường tinh chế và chất béo không lành mạnh.

Thay vào đó, hãy uống nhiều nước sạch và ăn một chế độ ăn toàn thực phẩm tốt với nhiều trái cây và rau quả nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, thịt gia cầm nạc và cá chứa nhiều dầu omega 3. Giữ mức tiêu thụ chất béo của bạn khoảng 30% và đảm bảo rằng nó chủ yếu đến từ các nguồn tự nhiên lành mạnh của ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, dầu ô liu và cá omega 3 béo.

Tăng dinh dưỡng tốt cho tâm trạng của bạn

Ngay cả khi bạn cố gắng hết sức, các nghiên cứu cho thấy bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm bạn ăn. Để cân bằng nội tiết tố tốt và sức khỏe tinh thần, bạn phải bổ sung thực phẩm chất lượng cao bao gồm những điều sau đây:

• Phức tạp b là điều cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và cảm xúc. Vì vitamin B không thể được lưu trữ trong cơ thể, nên việc kiểm soát sức khỏe và căng thẳng của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào lượng ăn hàng ngày của bạn. Các vitamin B bị phá hủy bởi rượu, caffeine, nicotine, căng thẳng, thực phẩm chế biến và đường có hàm lượng đường huyết cao, vì vậy không có gì lạ khi nhiều người bị thiếu.



• Vitamin C Các nghiên cứu cho thấy 30% bệnh nhân trầm cảm có nồng độ vitamin C. huyết tương thấp, căng thẳng, mang thai, cho con bú, hút thuốc và uống aspirin, tetracycline và thuốc tránh thai đều làm tăng nhu cầu vitamin C.



• Khoáng sản, đặc biệt là canxi, magiê, kali, sắt, mangan, selen và đặc biệt là kẽm, cần thiết cho tâm trạng ổn định và chức năng não. Do thiếu đủ trái cây và rau quả tươi, hầu hết các chế độ ăn uống hiện đại đều thiếu khoáng chất gây căng thẳng, e ngại, thay đổi tâm trạng, khó chịu và trầm cảm.



• Dầu cá omega 3 với EPA và DHA có thể nâng cao đáng kể tâm trạng của bạn. Nó đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu để cải thiện chức năng não, nồng độ serotonin, cân bằng nội tiết tố, rối loạn thần kinh và thậm chí trầm cảm lâm sàng. Chất bổ sung dầu cá nguyên chất, chất lượng cao đã được chứng minh là ngăn ngừa và khắc phục một cách an toàn ADHD, bệnh Alzheimer, trầm cảm và các tình trạng liên quan đến não khác.

Kiểm tra các khuyến nghị cao nhất của tôi để bổ sung dinh dưỡng thực phẩm tự nhiên và cân bằng và viên nang dầu cá tinh khiết, hiệu quả nhất.

Hãy chắc chắn để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
11 lợi ích Omega 3 cho phụ nữ
Thức ăn tốt nhất để ăn uống tốt cho sức khỏe
"Tinh chế" Bad Carb Sweet Sugar Death
Mệt mỏi vì cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi mọi lúc

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: [PyLoRaTV] - DINH DƯỠNG VÀ SINH HOẠT CHO BỆNH TRẦM CẢM (Tháng Tư 2024).